Recentemente bastante popularestá se tornando um esporte como o treino. Não requer equipamentos especiais, custos de material e pode ser praticado por pessoas com diferentes níveis de formação. Uma ênfase particular no treino está em fazer exercícios de peso corporal.
Existem muitos exercícios diferentes querealizada usando seu próprio peso. Para sua implementação, o mais simples dos equipamentos esportivos é frequentemente usado: uma barra horizontal, barras paralelas e assim por diante. Esses exercícios também podem ajudá-lo a aumentar a força e a resistência quando praticados regularmente.
Dependendo da complexidade da implementação, estesos exercícios são divididos em diferentes tipos. Alguns são adequados para iniciantes e não requerem treinamento especial, enquanto outros não são possíveis sem um período de pré-aula. A segunda categoria inclui muitos exercícios de peso próprio na barra horizontal, especialmente o pendurar frontal.
O travamento frontal é um dos mais difíceis, mas tambémexercícios eficazes com seu próprio peso corporal. É realizado mantendo seu corpo em uma posição deitada enquanto se pendura em um equipamento esportivo. Do lado de fora, parece que você está sendo segurado diretamente no ar.
A suspensão frontal na barra horizontal pode ser realizada emuma posição fixa, ou você pode - em repetições dinâmicas. Ao mesmo tempo, existem vários tipos de exercícios, diferentes em complexidade e nível de treinamento.
Iniciantes têm uma pergunta sobre comoaprender. A suspensão frontal em uma barra horizontal não deve ser executada sem preparação preliminar. É preciso força dos músculos das costas e capacidade de controlar todo o corpo. O primeiro passo é aprender a fazer pelo menos 10 flexões na barra horizontal e o mesmo número de elevações de perna em um hang regular. Ao executar o pendurar frontal na barra horizontal, a capacidade de pendurar as costas e o exercício da bandeira do dragão também será útil.
Como aprender a pendurar frontalmente em uma barra horizontal emposição dobrada? Para fazer isso, você precisa ficar na barra horizontal em uma posição suspensa, posicionando seu corpo horizontalmente, levantando os joelhos até o peito. As opções de exercícios podem incluir endireitar uma ou ambas as pernas. Isso vai complicar a tarefa e prepará-lo para pendurar na posição vertical.
Frente pendurada com as pernas bem afastadastambém uma versão mais leve do clássico hang, mas exigirá um bom alongamento. Com as pernas afastadas, a alavanca de trabalho diminui. Isso torna a tarefa mais fácil.
Além de fazer o exercício estático, háopção em dinâmica. Os músculos latíssimo do dorso são levantados para uma posição suspensa e, em seguida, abaixados gradualmente. Nesse caso, todo o corpo deve estar extremamente tenso. Pendurar em repetições dinâmicas pode servir como uma preparação para fazer um exercício estático.
A saída da frente pendurada na barra horizontal pode serexercício de maneiras diferentes. Um deles será o método de alimentação para encerrar o exercício. Para fazer isso, você precisa abaixar-se para a suspensão frontal, apoiando-se na barra transversal. O corpo deve estar tenso. Por algum tempo, você precisa permanecer nesta posição e, então, forçosamente sair dela. Neste caso, é aconselhável agarrar mais profundamente a barra horizontal, o que ajudará a desenvolver a técnica de execução deste exercício.
Para dominar o travamento frontal, você precisa trabalhar por muito tempo.acima de si mesmo. Muita paciência deve ser mostrada se algo não funcionar como necessário no início do treino. Eles vão para o exercício, aumentando gradativamente a carga. Se você não ver nenhum progresso, pode pausar seus treinos e voltar para as tarefas mais leves. Por exemplo, flexões ou flexões na barra horizontal. Um pouco mais tarde, retome o treinamento para o ataque frontal.
