Como aprender a fazer o sol em uma barra horizontal?

O sol na barra horizontal é muito espetacular,um elemento bonito e bastante complexo da ginástica artística, tão apreciado por todas as catracas. A sua implementação desenvolve a coordenação dos movimentos, fortalece a força das mãos e ensina a sentir melhor o próprio corpo. Mas para quem é “você” nos esportes de rua, o sol na barra horizontal representa aquele ideal inatingível de maestria que nem todos podem dominar. Neste artigo, será proposto um esquema de treinamento que permitirá até mesmo ao atleta mais inexperiente aprender a arte de executá-lo em três a quatro semanas.

Passo um: fortaleça seus braços

Apesar do sol estar na barra horizontalrealizada em grande parte com o auxílio do domínio da técnica, a força das mãos não é apenas um capricho, mas uma necessidade vital, pois o salvará de lesões que podem resultar de uma queda.

Desenvolvimento da força de preensão: Você costuma treinar na barra horizontal, mas se sente inseguro na barra? Talvez o problema seja que os músculos do antebraço estão muito fracos, razão pela qual você não pode executar o sol. Uma barra horizontal com uma barra transversal fina é projetada para realizar vários elementos da ginástica e treino com uma carga mínima nos antebraços, mas para segurá-la com mais firmeza, você ainda precisa encontrar uma barra transversal 2-3 vezes mais espessa do que o normal. Quanto mais grosso o projétil de empunhadura, mais você carrega suas mãos no complexo e mais forte sua empunhadura e impacto se tornam, o que será útil mais de uma vez na sua vida. Os balanços infantis são perfeitos para essas finalidades, em cujos tubos você pode fazer flexões por uma a duas semanas.

Etapa dois: aprender a sentir seu peso

A fim de aprender como fazer o sol embarra horizontal, você tem que aprender a sentir seu corpo e gerenciá-lo da forma mais eficiente possível. O ideal para esses fins é correr com obstáculos e com uma mudança constante de posição (correr com degraus laterais, correr "cervo" e assim por diante). Vários saltos e mudanças frequentes na posição do corpo não apenas desenvolverão seu corpo fisicamente, mas também o prepararão para situações extremas.

Etapa três: lutar contra o medo

Curiosamente, muitos garotos e garotas, praticandonas barras horizontais, eles têm medo quando a posição do corpo congela de cabeça para baixo. Isso pode levar a engates desnecessários, quedas e lesões e, portanto, se você já decidiu aprender a fazer o sol em uma barra horizontal, por favor, supere seu medo. Para esses fins, é melhor usar uma parada de mão, que não só fortalecerá seu peito, ombros e braços, mas também permitirá

acostumar-se a uma mudança brusca na posição do corpo paraisso não se tornará um problema para você no futuro. Para quem não sabe fazer parada de mão, podemos aconselhar que faça flexões com os pés encostados na parede, colocando cada vez mais os pés cada vez mais alto até chegar ao ponto desejado.

Seguindo honestamente essas três etapas preparatórias empor duas a três semanas, pelo menos a cada dois dias, você pode temperar seu corpo e espírito, após o que você pode começar a conquistar a barra horizontal. Não tenha pressa, certifique-se de que se sente confiante e pronto para o grande passo. Experimente, não se poupe, e você certamente terá sucesso!