Como bombear rapidamente em casa?

Alguns caras se perguntam:"Quão rápido para bombear e não para ir ao ginásio?" Deve-se notar que isso é bem possível, mas você deve tentar. Todos os exercícios devem ser feitos com cuidado, após um aquecimento.

Características do exercício

Cada grupo muscular é bombeado comcertos conjuntos de movimentos, e com bons resultados, eles não deveriam ser apenas poder. Você não pode sobrecarregar o seu corpo ou imediatamente dar uma carga alta. Antes que você possa bombear rapidamente, tente se preparar para isso teoricamente.

Naturalmente, você deve decidir sobre esses grupos.músculos, graças ao qual você pode construir um corpo bonito. Você também precisa se motivar para se exercitar. Por exemplo, é suficiente que alguém simplesmente se exiba no mar na frente de garotas, e alguém queira se manter em forma em todos os momentos. É o motivo do treinamento que muitas vezes determina sua qualidade.

Também deve ser notado que antes de quão rapidamentepara bombear, você precisa fornecer todas as ferramentas e cascas necessárias. Por exemplo, você será o suficiente para pular corda, halteres e barra horizontal. Neste caso, o último projétil é considerado muito eficaz. Ele permitirá apenas algumas semanas para colocar a figura em ordem.

Quais exercícios ajudarão a tornar o corpo bonito?

Então, nós continuamos a praticar.Para que você tenha mãos bonitas e cintura escapular, você deve fazer flexões do chão. O procedimento é bastante simples, mas deve ser feito corretamente. Graças a flexões, você pode desenvolver seus músculos do peito, bem como tríceps. O dorso durante o exercício deve ser reto e não dobrar. Ao mesmo tempo você deve ir baixo o suficiente, quase no chão. Para maior efeito, aperte uma mochila carregada em suas costas. Você precisa fazer o exercício para várias abordagens, por exemplo, 15 repetições 5 vezes por dia. Flexões devem ser feitas apenas 4 dias por semana.

Para as pernas serão agachamentos úteis, que podemtambém executa com uma certa carga. Faça aquecimentos antes de ser bombeado rapidamente. Durante o exercício, tente respirar corretamente. A parte de trás não deve ser dobrada. Nesse caso, você pode descer até o chão ou apenas parcialmente, dependendo de quais músculos devem ser carregados. O movimento deve ser feito 2-3 vezes por semana. Neste exercício é realizado em 3 séries de 25 agachamentos.

Então, a rapidez com que a bomba em casa não é difícil,tente fazer tudo certo. Por exemplo, para fazer uma prensa bonita, você precisa fixar as pernas (empurrar para baixo do sofá) e levantar periodicamente o tronco, enquanto ele pode ser torcido de uma forma ou de outra. Você pode repetir o exercício todos os dias, enquanto o número de abordagens não é limitado.

Como fazer exercícios no equipamento?

O design mais comum quepoderão ajudar a construir um belo corpo em casa, são a barra horizontal e as paralelas. A flexão desenvolve o tórax e a cintura escapular, bem como os braços. Você pode usar uma mochila carregada para um bom efeito. Este exercício é realizado em várias abordagens 10 vezes.

Naturalmente, todos os movimentos devem ser realizadoscorretamente. Por exemplo, eles serão mais eficazes se a pegada for larga. Se você não sabe como bombar rapidamente nas barras irregulares, dê uma olhada em nossas recomendações. Por exemplo, para um abdômen bonito, tente deitar em uma barra com o estômago para baixo e, na outra, consertar as pernas. Em seguida, basta fazer o levantamento do torso.

Flexões nas barras irregulares ajudarão a bombear o tórax ebraços. Os treinos devem ser feitos várias vezes por semana, mas deve haver pelo menos um dia de folga entre eles. No início, a duração do treino não deve exceder 40 minutos. Em seguida, pode ser aumentado para várias horas.