Se você decidir alterar os parâmetros de seucorpo para melhor, então, em primeiro lugar, é melhor prestar atenção à transformação de grandes grupos musculares. Você pode começar com um estudo detalhado do tórax, porque é uma parte do corpo bastante responsiva, que reage muito rapidamente com o crescimento a vários tipos de carga, o que significa que o resultado não demorará a chegar. Mas como bombear os músculos peitorais? Posso fazer em casa? Vamos tentar descobrir!
Existem muitos oponentes ferrenhos do treinamento em casa.Afinal, as pessoas acreditam que não há um ambiente de trabalho convidativo em casa, nem equipamento de treinamento suficiente e muitas distrações. Por um lado, essas são observações justas, mas cada pessoa escolhe o tipo de atividade com base em suas preferências e capacidades. Algumas pessoas estão prontas para treinar em qualquer lugar, simplesmente não sabem como fazê-lo. Você pode movimentar seus músculos peitorais na academia e em seu próprio apartamento e, se houver um playground ou estádio escolar nas proximidades, o treinamento em casa não é de forma alguma inferior em eficiência. Se você tem um objetivo, então esta já é uma grande vitória sobre você, e sempre haverá maneiras de realizá-lo.
Se você não tem a oportunidade de comprar um esporteinventário, isso não é motivo para frustração. Já que você pode bombear os músculos peitorais com flexões normais do chão, mas nada é necessário para isso. No entanto, você pode diversificar significativamente seus exercícios em casa adicionando exercícios que usam equipamentos de exercícios simples. Idealmente, para um treinamento eficaz dos músculos peitorais, você precisa ter:
Usando todas essas ferramentas simples, você pode criar um bom treino para o peito que combine o treinamento do núcleo duro com exercícios de isolamento eficazes.
Se o exercício é simples, isso não significa de forma alguma queé ineficaz. Às vezes, quanto mais clara for a biomecânica do treinamento, melhor os músculos-alvo estarão envolvidos no trabalho. Para movimentar propositalmente os músculos peitorais em casa, basta realizar vários tipos de flexões. O principal é não violar a técnica do exercício.
Se bombearmos nossos músculos peitorais na academiaentão, sempre podemos usar uma variedade de simuladores e dispositivos para realizar exercícios. E quem estuda em casa? Naturalmente, use meios improvisados e construa uma aparência de simuladores com a mobília do quarto. O principal é observar as precauções de segurança, porque muitas vezes o treinamento em casa termina em lesões graves. Outra ótima maneira de expandir sua caixa torácica é mergulhando na barra. Em casa, podem ser substituídos por flexões de costas das cadeiras, o principal é fixar bem os móveis no lugar. Tente abrir os braços o máximo possível, no caso de cadeiras isso é bastante simples de fazer. Aqui tudo é igual ao das flexões clássicas: quanto mais estreita a configuração das mãos, mais os tríceps são incluídos no trabalho. No entanto, é muito mais fácil fazer o exercício dessa maneira. Se seus indicadores de força estiverem longe do ideal, aumente gradualmente a distância entre os braços. Quanto mais você se exercita, mais fortes são os músculos peitorais, o que significa que os pesos de trabalho também crescerão rapidamente.
Flexões são um visual básico versátilTreinamento. Na verdade, este exercício é único em suas propriedades, porque com ele você pode bombear músculos antagonistas. Neste caso, são as costas e o peito. Como balançar os músculos peitorais com flexões? Muito simples! Para fazer isso, você nem precisa inventar uma técnica separada, apenas faça o exercício com uma pegada larga e tente puxar a barra em direção ao seu peito. É verdade que há uma pequena nuance técnica: nas flexões nas costas, você costuma inclinar o corpo para trás e mantê-lo perpendicular ao chão. Para trabalhar o tórax, isso não precisa ser feito, você pode segurar calmamente em uma posição natural, porque é assim que os músculos peitorais são incluídos ao máximo no trabalho. E claro, não se esqueça que quanto mais estreita a pegada, mais carga “rouba” o tríceps.
Se bombearmos os músculos peitorais no ginásio, então podemosexecute este exercício na barra. Em casa, você pode usar uma porta normal! Sim, sim, você ouviu direito. Esta é uma ótima maneira de trabalhar os músculos peitorais, especialmente para iniciantes, porque neste exercício é usada a pegada mais estreita, o que significa que até as meninas serão capazes de fazê-lo. Como este é um tipo de treinamento bastante incomum, vale a pena nos determos um pouco na técnica.
E como balançar os músculos peitorais com halteres?Claro, o supino clássico, mas não vamos executá-lo de um banco especial, mas do chão. Sim, isso é bastante inconveniente e a amplitude do exercício é decentemente reduzida. Mas esse treinamento também tem suas vantagens.
Se bombearmos os músculos peitorais em casa,isso não significa que existam restrições significativas na escolha dos exercícios. Existem muitas adaptações diferentes que podem variar muito seu programa de treinamento. Por exemplo, os planadores são placas deslizantes especiais. Basta colocá-los debaixo dos braços e fazer flexões com eles. Para fazer isso, junte e separe as mãos e não as arranque do chão. Esta é uma ótima alternativa ao treinamento clássico, tais variações da técnica permitirão que você carregue os músculos do peito de uma nova maneira e envolva o máximo de fibras possível no trabalho.
Mesmo com tipos de carga estática, você balançamúsculos peitorais. As meninas vão certamente gostar deste exercício, porque não requer muito esforço físico. Basta apertar as mãos na fechadura, enquanto os cotovelos devem estar retos. Pressione as palmas das mãos no centro e tente se manter nesse estado o máximo possível. Quanto mais você fizer este exercício, mais forte será o efeito.
Aí vem o fim da lista de exercícios parabombear seios em casa. Tente dar a esses músculos pelo menos alguns treinos por semana e então você poderá notar melhorias significativas em 4-5 meses.
