Serratus, emergindo do latissimus dorsi,estão localizados paralelos às costelas. Eles conectam os músculos intercostais com os músculos peitorais e alcançam os músculos oblíquos do abdômen. Se esses músculos forem desenvolvidos corretamente, eles se parecem com dedos - cada feixe é separado dos outros e ao mesmo tempo se destaca claramente. Uma característica distintiva desses músculos é que o nível de seu desenvolvimento não pode ser medido, o principal critério é a avaliação visual.
Uma proporção significativa de aspirantes a fisiculturistasdesprezar os músculos serrilhados durante o treinamento, o que é um forte equívoco. É praticamente impossível bombear os músculos serrilhados no processo de bombeamento muscular geral, uma vez que este é um processo muito demorado. Para bombeá-los, um conjunto especial de exercícios é necessário. Mesmo os atletas profissionais levam várias temporadas para dar aos músculos serrilhados o alívio e o volume necessários.
O desenvolvimento desses músculos é muito importante para um fisiculturista por uma série de razões:
- os músculos serrilhados são um indicador de que o atleta alcançou um domínio real no treinamento detalhado;
- Esses músculos ajudam a separar os músculos peitorais dos músculos latíssimo do dorso e oblíquos do abdômen;
Músculos serrilhados bem desenvolvidos dão ao corpo mais simetria e capacidade atlética.
Algumas pessoas são um pouco mais afortunadas, nelas dea natureza tem grande potencial para o desenvolvimento dos músculos dentados. No entanto, nem todos têm esse dom natural, e muitos atletas precisam fazer um esforço consciente para desenvolver seus músculos serrilhados. Sugiro que você se familiarize com uma série de exercícios que descrevem em detalhes como bombear o músculo serrátil anterior. Músculos serrilhados bem desenvolvidos tornam muito mais eficaz a demonstração de muitas posturas diferentes, especialmente as opções em que as mãos estão atrás da cabeça.
Instruções: como bombear o músculo serrátil anterior.
1. O primeiro exercício é executado na barra horizontal.Pendurado, levante a perna esquerda diagonalmente ao corpo, enquanto com o joelho esquerdo é necessário atingir o tórax direito. Depois disso, você precisa congelar por alguns segundos e, em seguida, abaixar a perna até sua posição original, até que esteja completamente esticada. Fazemos o mesmo com a perna direita. Repetimos este exercício cinco, seis vezes.
Nota: Se possível, complique o exercício tentando alcançar com o joelho no ombro oposto.
2. O próximo exercício é semelhante ao primeiro, da mesma forma que alcançamos com o joelho no peito oposto. Difere do anterior apenas por ser realizado no banco esportivo, em decúbito ventral.
Nota: com cada conjunto, você precisa alterar o ângulo do banco.
3O exercício 3 explica como construir músculos serrilhados com uma barra. Para fazer isso, coloque a barra nos ombros, atrás da cabeça. E começamos a nos mover com todo o corpo, certificando-nos de que as pontas da barra desenham oitos corretos imaginários no ar. No decorrer da execução, mudamos a direção dos oitos, ou seja, quatro oitos no sentido horário e quatro oitos na direção oposta.
Observação:Neste exercício, o peso da barra deve ser ideal. Se você decidir aumentar a carga, peça ao seu parceiro para ajudá-lo a colocar a barra nos seus ombros e fazer um seguro no final do exercício.
Você deve chamar sua atenção para o fato de quetodos os pequenos grupos musculares projetados para cargas de longo prazo (músculos serrilhados também se aplicam a eles) não gostam de um pequeno número de abordagens e peso máximo. A melhor opção seria traçar um programa separado para você, proporcionando 30-50 repetições deste exercício durante a abordagem. Você não deve se confundir com o baixo peso, ele está nesses exercícios, não importa quando a quantidade é adequada, e não "qualidade". Que servirá como o principal fator para bombear esses músculos.
Os músculos serrilhados da imprensa não devem ser bombeados maisduas vezes por mês. Os exercícios com os músculos serrilhados devem ser realizados ao final da sessão e antes do dia planejado de descanso do treinamento. Essas condições não devem ser negligenciadas, uma vez que esses músculos estão sujeitos a lesões que irão interferir no trabalho com peso máximo ao bombear outros grupos musculares.
