Тренировка спины мужчины должна быть направлена na formação de uma figura corajosa em forma de V. Um torso em forma de V sempre foi um símbolo de um corpo masculino saudável e treinado. Para escolher a maneira mais adequada de escolher exercícios para os músculos das costas, você precisa conhecer bem as funções de cada uma de suas seções - por quais movimentos é responsável. Exercícios nos músculos das costas podem ser divididos em exercícios para as partes inferior, média e superior. Cada uma dessas partes consiste em vários músculos separados.
Então, a parte superior das costas consiste em músculo,o que eleva os músculos escápula, romboide e trapézio. Graças a eles, as omoplatas se elevam e os ombros podem se mover para frente e para trás. Para obter uma figura corajosa clássica em forma de V, você precisa bombear essa parte e, consequentemente, esses músculos das costas desde muito cedo. É aconselhável repetir os exercícios todos os dias.
Treinar as costas no meio não é fáciluma vez que contém um número muito grande de músculos. Destes, vale mencionar o músculo redondo - grandes e pequenos, espinhosos, músculos latissimos, parte do músculo mais longo, dentado inferior e músculos superiores posteriores. A parte central das costas é responsável pelos movimentos com as mãos levantadas - para baixo, para trás, e também esta parte é capaz de levantar e apoiar o corpo humano, caso a posição do ombro seja fixa. De todos os músculos listados da parte do meio, atenção especial deve ser dada ao músculo latissimus dorsi, bombeando-o em primeiro lugar - afinal, é o maior e mais forte de todos os itens acima. É necessário selecionar exercícios para os músculos das costas, de modo que os músculos latissimos estejam envolvidos principalmente. A forma, força e desempenho da maioria das costas, mais precisamente, suas partes superior e média, dependem de quão bem desenvolvido o músculo latissimo.
A parte inferior das costas é o músculo ileo-costela, bem como a parte inferior dos chamados músculos mais longos.
Итак, теперь более конкретно о том, какие требуют certos músculos dos exercícios nas costas. Para bombear os músculos mais amplos - uma das seções musculares mais funcionais das costas, você precisa realizar uma série de exercícios, bombeando esses músculos das costas. Exercícios projetados para treinar o músculo latíssimo e não requerem equipamentos especiais, como o treinador Smith, halteres, blocos e barra são algumas das flexões: aperto nas costas estreito, aperto amplo e estreito. No entanto, deve-se dizer que as flexões por si só não são suficientes - o treinamento nas costas não acontece sem uma barra e halteres. Uma breve descrição da técnica de pull-up com o inverso estreito: as mãos devem ser viradas com as palmas voltadas para si, as costas são retas, o corpo é nivelado. Dobre as pernas no início da flexão. Não ajude a balançar o estojo - afinal, o levantamento deve ser realizado exclusivamente devido à força das mãos. Levante para que seu queixo possa tocar a barra e, depois de abaixar, endireite os braços completamente. Repita o mesmo procedimento mais uma vez. A essência do impacto nos músculos largos das costas do exercício descrito acima: no ponto mais alto de levantar o corpo, eles se unem. Dos exercícios com certos equipamentos, vale destacar a tração da haste - uma barra vertical em forma de T, vertical inclinada para a frente com a empunhadura mais baixa (pegue a barra com a empunhadura mais baixa, mantendo a distância entre as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros, dobrando os joelhos nas pernas, incline-se um pouco para a frente e levante a barra até a cintura , retirando os ombros e esticando o peito, abaixe-o e repita tudo novamente), vertical com uma inclinação para a frente (a mesma coisa, apenas a aderência é larga por cima).
Na criação de um belo tronco em forma de V envolvidoe um grande músculo redondo. Para desenvolvê-lo, execute exercícios nos músculos das costas, como os tipos de puxão vertical da haste - em forma de T, no peito, no peito com uma mão, na parte superior do peito, na horizontal no peito enquanto está sentado. Para executar a tração vertical da barra em forma de T, mantendo as costas retas, com um aperto estreito com as palmas voltadas uma para a outra, segure a barra. Depois, dobrando as pernas, inclinando-se para a frente, levante-o no peito com o ombro para trás e o peito para a frente. Abaixando a barra, estique os braços para sentir um leve alongamento nas costas.
O músculo submarino é treinado realizando a tração vertical dos halteres com uma mão, enquanto no simulador - tração horizontal no peito enquanto está sentado - com aderência estreita e larga.
É aconselhável que o treinamento nas costas seja realizado já no início da adolescência, embora de maneira mais leve.
