A barra em T é um ótimo exercício para as costas!

Entre os muitos exercícios que desenvolvemlatissimus dorsi, é muito difícil encontrar o mais eficaz. Alguns fisiculturistas preferem flexões, outros preferem linhas com barra, barra ou halter

Mas um dos exercícios mais eficazes é a barra em T.

É esse exercício que permite isolar os músculos mais largos das costas e também alivia parte da carga da parte inferior das costas.

O levantamento terra com barra T é amplamente utilizado para treinar nadadores, ginastas e lutadores, mas na maioria das vezes é feito por fisiculturistas.

O objetivo do levantamento terra é desenvolver seu lats e também fortalecer o meio das costas.

Graças à posição estável do corpo, é criada uma carga isolada, que não só permite trabalhar perfeitamente a parte superior das costas, mas também protege o atleta de lesões na coluna lombar.

Então, aprendemos o que é o levantamento terra em T,é hora de descobrir como fazer este exercício. É importante lembrar que a técnica certa é fundamental. Gostaria de salientar imediatamente que existem dois tipos de tênis T-pull. Primeiro, você se deita no banco com a barriga, agarra a barra e começa a se apresentar. Segundo: você fica com as pernas ligeiramente dobradas, endireita as costas e faz uma flexão para a frente. É do ângulo de inclinação que dependerá a carga sobre os músculos mais largos das costas. Para obter o efeito máximo, você precisa dobrar cerca de 30-45 graus a partir da posição inicial do corpo.

Agora você deve prestar atenção à largura do punho. Como em todos os exercícios para as costas, quanto mais estreita for a pegada, mais forte será o trabalho dos músculos das costas, que estão mais próximos da coluna.

Consequentemente, com o aumento da largura da empunhadura, as partes do dorsal, o mais longe possível da coluna, serão bombeadas.

Você também pode realizar este exercício usando uma pegada reversa, mas além das costas, o bíceps começará a funcionar.

Se a carga for muito pesada, você pode realizar um impulso com uma pegada diferente; esta técnica não permitirá que a barra escorregue de suas mãos.

Realizar este exercício corretamente é bastantedifícil, então você deve usar as dicas do seu treinador ou parceiro. Posição inicial - braços retos, barra para baixo. O exercício deve ser feito em duas etapas. Primeiro, trazemos as omoplatas, ou seja, tentamos chegar com elas até a coluna, e depois puxamos a barra para a parte superior do abdômen, enquanto expiramos. Retorne lentamente à posição inicial, inspire e execute a segunda repetição. Sempre mantenha os cotovelos paralelos ao corpo e eleve-os o mais alto possível acima das costas.

Sob nenhuma circunstância tente puxar o T em forma debarra de empurrão, não use bíceps, não dobre as costas ou carregue muito peso. O exercício deve ser feito com muito cuidado e tecnicamente. Faça três a cinco séries de 8 a 15 vezes.

A linha da barra T é um ótimo exercício que nãoapenas desenvolve o lats das costas, mas também dá-lhes um excelente relevo e forma. Se você deseja obter resultados bastante tangíveis em um curto espaço de tempo, certifique-se de incluir o exercício considerado no ciclo de treinamento.

Para diversificar os exercícios de preparação física, as meninas também podem fazer a barra em T.