Impulso de bloco vertical: variedades e técnica de exercício

A tração do bloco vertical é bastante simplesde acordo com a tecnologia do exercício, que permite bombear adequadamente os músculos das costas mais largos. Para o trabalho, conchas especiais são usadas. Além disso, existem várias maneiras de concluir este exercício.

Quais músculos trabalham durante a tração e por que isso deve ser feito?

Existem situações em que uma pessoapor algum motivo, não pode bombear as costas puxando para cima. Isso se aplica a iniciantes e atletas com experiência que desejam diversificar o programa de treinamento. O impulso do bloco vertical fornece o trabalho de um enorme grupo de músculos, como peitoral, latíssimo, parte superior das costas, antebraços, bíceps.

A vantagem deste exercício é queVocê tem a capacidade de ajustar a carga, começando com o mínimo. Ao puxar para cima, isso não pode ser feito, pois você está trabalhando com sua própria massa corporal, que pode ser muito grande. Ou seja, este exercício é muito útil não apenas para atletas, mas também para pessoas com sobrepeso que desejam simular uma figura bonita. Além disso, neste caso, a probabilidade de lesão ou entorse é reduzida.

Características de tração vertical com uma grande aderência

Para fazer este exercício corretamente, você deve seguir a técnica:

1Você precisa sentar no simulador e consertar as pernas para que não fiquem no ar durante o trabalho. Agora levante as mãos e pegue a barra, abrindo os braços o suficiente. Se você não conseguir alcançá-lo, peça ao instrutor para ajudá-lo. As costas devem estar retas e a região lombar tensa.

2)Além disso, o impulso do bloco vertical com uma grande aderência é feito da seguinte forma: respire e puxe suavemente a barra para o peito. As omoplatas são reduzidas, os músculos das costas estão tensos. Depois que a barra cruzar os ombros, pare.

3. Agora, lentamente, retorne a barra ao seu lugar. Só agora você pode expirar. Após uma pausa de vários segundos, você pode prosseguir para a próxima repetição.

Durante a operação, preste atenção ao fato de que quanto maior a sua aderência, mais intensos os seus músculos funcionarão.

Técnica de aperto reverso

Graças a esta implementação, você pode simular um belo torso atlético. O impulso da garra reversa do bloco vertical é o seguinte:

1. Sente-se no simulador e arrume as pernas.Nesse caso, o peito deve estar logo abaixo da barra. Alcance e agarre por baixo. As mãos devem ser colocadas na largura dos ombros, as costas devem estar planas e levemente tensas.

2)Em seguida, você precisa respirar e começar a puxar a barra para o peito. Ao mesmo tempo, tente esticar os músculos da coluna vertebral. Os cotovelos não devem ser separados. Quando a barra está bem no peito, é preciso fazer uma pequena pausa e reduzir as omoplatas.

3. Agora retorne gradualmente a barra à sua posição original e expire. Após uma breve pausa, repita o exercício primeiro.

Pontos importantes

O impulso do bloco vertical é realizado em váriosabordagens para 8-10 flexões da barra transversal. As costas devem permanecer planas durante todo o exercício. Durante a operação, é indesejável esticar a prensa abdominal. Se isso acontecer, você precisará reduzir o peso da carga. No início do exercício, você precisa reduzir as omoplatas e começar a puxar a barra transversal.

Observe os cotovelos enquanto trabalha:eles devem ser mantidos em uma posição estritamente vertical. O impulso do bloco superior deve ser mantido com um suspiro, o que ajuda a manter o torso na posição correta.