Supino - técnica de exercício

O supino é um exercício básico básico, ohque todo atleta já ouviu muito. Mesmo os iniciantes que vieram para a academia pela primeira vez contornaram as máquinas e barras intrincadas e imediatamente correram para o supino. A técnica, como pode parecer à primeira vista, é simples, mas não é de todo verdadeira. Existem muitas variações e tipos de exercícios. Por exemplo, supino com empunhadura estreita, supino inclinado, etc.

O supino é o exercício mais populartanto na musculação quanto no levantamento de peso em geral. Seus amigos podem não lhe perguntar sobre agachamentos, levantamento terra, mas com certeza perguntarão quanto você faz no supino. Se você deseja melhorar seus resultados neste simulador, siga todas as dicas e regras descritas neste artigo. Além disso, a posição de seus braços e tronco afeta sua técnica. Neste artigo, cobriremos os pontos principais.

O exercício envolve principalmente esses gruposmúsculos: tórax, ombros (costas e feixe frontal) e tríceps. Além disso, os tríceps são tensionados com bastante força. Isso não é surpreendente, porque o exercício é básico por um motivo. Para desenvolver a técnica correta e saber como bombear um grupo muscular específico, você precisa treinar muito e ter bastante experiência.

O que a posição dos cotovelos e a largura da empunhadura afetam?

Em primeiro lugar, a largura da garra afeta quaisgrupos de músculos serão envolvidos durante o exercício. Quanto mais largo você segurar a alça, mais os músculos peitorais e bíceps serão carregados. Uma pegada mais estreita é responsável por bombear tríceps e deltas. É importante saber que uma empunhadura larga permite levantar muito mais peso do que uma estreita.

A posição correta das mãos é mostrada na figura.Você deseja que seu antebraço fique perpendicular à barra quando seus braços estiverem mais altos. Essa pegada fornece uma posição estável, que o protege de lesões.

Posição corporal

O corpo deve ser posicionado na bancada de modo quea barra nas prateleiras estava logo acima dos olhos. Neste caso, você encontrará uma posição ideal, e será fácil para você mover a barra de seu estado original, bem como devolvê-la após fazer o exercício. Também permitirá que você aperte a barra confortavelmente sem afetar o suporte.

Arco dorsal profissional

O arco traseiro é uma parte muito importanteexercícios. Mas, o fato é que essa abordagem está disponível apenas para pessoas experientes que já sabem fazer os exercícios e não se machucam. Arquear as costas é necessário para levantar mais peso durante o exercício de supino. A técnica é bastante complexa. É preciso arrancar o corpo do banco e tocá-lo apenas com as nádegas. O trabalho principal recai sobre as pernas e omoplatas.

O arco também permitirá que você envolva outros grupos musculares, como o feixe torácico inferior (que é o mais forte).

Como a barra deve se mover

Pegue a barra em suas mãos e abaixe-a para quetocou a parte inferior dos músculos peitorais, aproximadamente na área do plexo solar. Há também um supino inclinado. A técnica é ligeiramente diferente, em relação à qual outros grupos musculares são bombeados. É importante saber que você não pode baixar a barra perto do pescoço, caso contrário, há risco de ferimentos.

Segurança

É necessário que o parceiro faça um seguro durantefazendo exercícios de supino. A técnica é muito simples, mas você precisa levá-la a sério. Basta subir por trás, agarrar com firmeza a barra, fixando-a nos antebraços. Em seguida, envie-o e continue avançando. Nesse caso, pegue a barra e coloque-a nas prateleiras.