Parece que todos nós estamos familiarizados com a técnica de agachamentoinfância. Mas ou esquecemos como agachar corretamente ou eles não nos ensinaram isso, e em vez de sobrecarregar os músculos e desenvolver os quadris, às vezes podemos machucar as pernas e as costas com movimentos incorretos.
Então, vamos conhecer algunsdicas para fazer este exercício sem dúvida excelente que afeta a estrutura do quadríceps e isquiotibiais, no desenvolvimento dos músculos das nádegas e região lombar. A execução incorreta dele leva à sobrecarga muscular e lesões bastante graves nesses locais.
A maioria das recomendações referem-se aa necessidade de segurar as costas e a cabeça reta ao fazer o agachamento. Essa posição vertical é necessária para que mais pressão seja exercida sobre os músculos da coxa do que sobre os músculos das nádegas, parte inferior das costas e pelve. É verdade que essa posição é muito desconfortável para pessoas com torso longo, especialmente se estiverem fazendo pesos. E uma pessoa com um físico normal durante o agachamento, cuja técnica é igualmente difícil e desconfortável para qualquer tipo de figura, também se inclina instintivamente para a frente. É assim que somos feitos.
Realizando um exercício desta forma com um grandepeso, o atleta, ao levantar, lembra de manter as costas eretas, e começa a tentar fazer isso. É aqui que ele sente dor e forte pressão na região lombar. Isso pode machucar as costas se a pessoa não souber agachar adequadamente com pesos. E você precisa fazer o seguinte: antes mesmo de iniciar o exercício, dobre um pouco para a frente, fixe a posição e nesta posição faça o agachamento. As costas estarão esticadas e retas, conforme requerido pela correta execução deste exercício, mas ao mesmo tempo estarão inclinadas em um ângulo de 35 ° -45 ° o tempo todo. Graças a isso, uma grande parte da carga é removida das costas e os joelhos não doem. O principal é fixar essa posição e não sair dela durante o agachamento.
Além disso, mais um conselho sobre comoagachamento. Você não deve colocar suportes sob os calcanhares, como algumas pessoas usam. E sem eles, se você fizer tudo certo, os músculos das pernas aumentarão de volume, mas não haverá estresse desnecessário nas articulações.
Para que o agachamento (com ou sem pesos) dêefeito, é imperativo desenvolver a elasticidade dos tendões de Aquiles. Se não estiverem soltos o suficiente, será difícil para você fazer a maioria dos exercícios, pois haverá a possibilidade de quedas. Afinal, como fazer um agachamento correto se a condição dos quadris, tendões da coxa e tendões de Aquiles, costas, ombros não permitem flexibilidade ?!
Desenvolva a elasticidade dos tendões rapidamentedar certo. Se você tiver um problema semelhante, deve, em primeiro lugar, prestar atenção a ele antes de passar para o estresse sério durante a aula. Afinal, a flexibilidade que a natureza lhe dá, você não perdeu em um dia, então não terá que recuperar o atraso logo. Perseverança no treinamento, tempo e esforço é o seu trunfo no desenvolvimento da elasticidade dos ligamentos, tão necessária para o agachamento. Alongamento somente após os exercícios básicos, treino na academia em dias alternados, exercícios de flexibilidade especialmente selecionados - tudo isso sem dúvida dará resultados com o tempo.
Esqueça aqueles que riemacima de você, vendo você agachar sem uma única barra de panquecas Afinal, o principal para você é descobrir a técnica correta para realizar o exercício. Assim que você desenvolver uma postura ideal e seus ligamentos se acostumarem com a carga diária, o agachamento correto ficará muito mais claro e fácil para você, e então poderá aumentar o peso da barra. Mas até que os tendões não tenham adquirido a elasticidade necessária e o tecnicismo da execução dos exercícios não tenha atingido um nível decente, não é necessário adicionar pesos à barra. Caso contrário, o treinamento se tornará uma maldição para você e não haverá nenhum benefício e, além disso, se machucar será mais fácil do que nunca. Tudo requer paciência e consistência. Essa é a única maneira de chegar ao desempenho correto e eficaz do agachamento, que desenvolverá um belo padrão de quadris e pernas.
