Poucos lutadores de MMApodem ser chamadas de lendas deste esporte. Um deles é "O Último Imperador" Fedor Emelianenko. Alguém dirá que ele alcançou o sucesso devido ao talento inato e à boa genética. O próprio Fedor tem certeza de que não é esse o ponto, mas sim o trabalho duro para si mesmo.
O treino de Fedor Emelianenko acontece em uma especialprincípios que são diferentes daqueles usados por outros lutadores. O Imperador não usa exercícios de força padrão. Sim, nenhum treino do Fedor Emelianenko com o "ferro"! O atleta não usa kettlebells e halteres. Em vez disso, ele usa seu próprio treinamento de força.
A base de cada treino de Fedor Emelianenkoé a luta. É ela que o lutador usa como substituto dos simuladores clássicos. Segundo o "Imperador", durante o processo os músculos agem de forma tão ativa que a força e a resistência aumentam muito melhor do que com o "ferro".
As mãos de Fedor Emelianenko são treinadasem uma base circular. Isso significa que ele passa de um exercício para outro sem descanso, e só faz uma pausa depois de completar todo o complexo. Ajuda a melhorar a resistência e a força de soco.
Em sua juventude, o futuro "Último Imperador"treinado com uma barra e halteres. No supino, ele atingiu o resultado de 180 kg. Porém, então o futuro campeão percebeu que tais exercícios, embora contribuam para o crescimento da força máxima, têm impacto negativo em outros fatores - por exemplo, flexibilidade e resistência de força.
Em seguida, foi desenvolvido seu próprio programa, que inclui um conjunto de aulas de alta intensidade:
Este último deve ser discutido separadamente.
Exercício favorito do "Imperador" - com uma marreta eum pneu de um caminhão. A técnica não é sofisticada: você precisa pegar uma marreta nas mãos e bater com toda a força no pneu. Quanto mais tempo, melhor. Este exercício não só contribui para um tremendo aumento na resistência, mas também desenvolve os músculos que um lutador de artes marciais mistas precisa. Talvez tenha sido graças a ele que Fedor ganhou sua famosa força no "ground and pound".
Atenção!Treinar com uma marreta e um pneu é muito perigoso para uma pessoa despreparada. Um objeto de metal pesado pode ser puxado de suas mãos e causar ferimentos. Recomenda-se começar devagar e com cuidado.
A intensidade do treinamento Fedor Emelianenkodepende de qual estágio de preparação para a batalha ele está. Ele costuma se exercitar até três vezes ao dia, fazendo pausas periódicas para que os músculos tenham tempo de se recuperar.
Junto com a equipe "Imperator" viaja regularmentepara Kislovodsk, onde passa muito tempo. Ele presta atenção especial às aulas no ar. Em condições de falta de oxigênio, o corpo é forçado a trabalhar no limite de suas habilidades. Então se torna muito mais fácil lutar em terreno normal.
Um dos fatores mais importantes é uma nutrição adequada. Um lutador aqui tem que se comportar de maneira um pouco diferente de um fisiculturista. Cerca de 4 horas antes do primeiro treino, Fedor toma o café da manhã (não muito pesado). A próxima refeição não vem antes do final do exercício. Se houver luta nesse dia, o "Imperador" só come pela manhã.
Um ponto importante são os resfriados, que,infelizmente, isso acontece com todos. Ao adoecer, Fedor interrompe imediatamente todos os exercícios e não os retoma até pelo menos 2 semanas após o momento da recuperação. O exercício durante a doença não é apenas inútil - é prejudicial.
O "último imperador" afirma que aquela vezas classes dependem das características individuais do organismo. Ele lembra que as histórias são conhecidas tanto por atletas que começaram a treinar no início da manhã quanto por aqueles que só se exercitaram à tarde. Você precisa analisar seu estado de saúde e navegar por ele.
Mas a motivação é, sem dúvida, o fator mais importante. Se você quer ser o melhor dos melhores, precisa praticar mais e mais intensamente do que os outros. Devemos buscar constantemente novas técnicas e experimentos.
