Todos os exercícios de perda de peso para iniciantes colocamobjetivos sérios na sua frente. Portanto, eles querem saber em detalhes como complementar adequadamente um bom treino com nutrição ideal. Trabalhar no seu corpo é a sorte dos fortes de espírito, os fracos ficam limitados a uma dieta alimentar e esperam um milagre. No entanto, se você escolheu este artigo para leitura, significa que está pronto para trabalhar duro para obter contornos corporais perfeitos.
A boa notícia é que a figuraobtido como resultado de uma combinação de dieta e exercícios, terá uma aparência melhor: há menos probabilidade de flacidez da pele, mais chances de belas curvas atrairem a atenção masculina. A má notícia é que você terá que treinar por toda a vida enquanto quiser se manter em forma. O número de treinos pode ser reduzido, mas a dieta também terá que ser monitorada o tempo todo. Como é comer logo após o exercício?
Esqueça não comer após o exercício.Depois do treino, você não pode apenas comer, você precisa comer depois do treino. Se você não comer, seu corpo quebrará seus músculos para obter glicose. Após o treinamento, uma espécie de "janela" é formada, o corpo tenta repor as reservas da substância de reserva gasta. Principalmente glicogênio muscular. Para acalmar o corpo, você precisa fornecer carboidratos. Mas, em primeiro lugar, devem ser carboidratos "corretos", ou seja, lentos, e, em segundo lugar, não deve haver muitos deles. Ideal a este respeito é um alimento favorito dos atletas, como aveia na água. 50 gramas de aveia seca após o cozimento constituem uma boa porção de uma refeição nutritiva. Quanto à quantidade, é preciso tentar para não comer mais do que 160 kcal em uma hora após o treino, e pelo menos metade deve vir dos carboidratos.
A nutrição pós-treino adequada deve serexclua as gorduras, se possível, por 6 horas depois. Uma pessoa faminta muitas vezes deseja alimentos gordurosos, nosso cérebro é desenhado de tal forma que é atraído por alimentos muito gordurosos, porque após seu uso, são produzidos opiáceos endógenos, uma espécie de drogas internas. Obrigue-se a resistir 6 horas após o treino e, então, condene a cobiçada costeleta de porco, se não puder sem ela. No entanto, é melhor excluir totalmente os alimentos muito gordurosos da dieta para melhorar os resultados da perda de peso. Não há necessidade de se torturar se você comer tudo o que gasta na forma de alimentos gordurosos. Pessoas que se atormentam com o esforço, mas não seguem uma dieta, alcançam resultados muito modestos. E aqueles que ignoram uma nutrição adequada após o treino, muitas vezes 2-3 horas após o treino, entregam-se à gula descontrolada, esquecendo-se de contar calorias e todo o tormento durante o treino.
Uma questão separada é beber água apósTreinamento. Posso beber depois do exercício? Se o exercício foi aeróbico e durou mais de 30 minutos, você deve beber. E não só depois do treino, mas também durante ele. Se você tem se exercitado em uma sala quente e tem suado muito, beba água mineral. O fato é que os sais dissolvidos nos fluidos corporais se perdem com o suor, e a recusa em repor as reservas de sal pode provocar convulsões. Portanto, escolha águas minerais alcalinas para beber, pois são ideais para atletas.
Eu preciso tomar uma variedade de misturas de proteínas?Para atletas amadores, isso é opcional. A nutrição pós-treino ideal para aqueles que desejam perder peso não deve incluir gainers - misturas especiais de ganho de massa. Eles geralmente contêm uma grande quantidade de carboidratos, mais de 50% do peso. Isso é nutrição para fisiculturistas, não para futuras mulheres magras. Se você ainda quiser usar uma mistura de proteínas, escolha uma que contenha mais de 70% de proteína e não tantos carboidratos quanto os gainers.
Nutrição e exercícios farão seu corpo ficar magro, mas você precisa estar atento para trabalhar constantemente em si mesmo. E então você será feliz com sua figura e com você mesmo como pessoa por toda a sua vida.
