Dieta esportiva para quem deseja perder peso

Exercício, fitness, corrida, natação eoutros esportes permitem não apenas construir músculos e adquirir uma forma física, mas também simplesmente manter um tônus ​​corporal normal. Mas sem uma nutrição adequada, será difícil alcançar quaisquer resultados. E para isso, os nutricionistas desenvolveram diversas dietas esportivas. De fato, existem muitas dessas dietas, mas existem várias regras que devem ser seguidas para qualquer uma delas.

1. De manhã, antes do café da manhã, você precisa fazer alguns exercícios leves. Isso vai acelerar o metabolismo e evitar que os músculos engordem.
2. Beba muitos líquidos todos os dias. A água limpa o corpo e contribui para a síntese de proteínas e queima de gordura.
3. Fanatismo nas dietas também não é bem-vindo. Uma vez por semana, você precisa fazer um dia de jejum, mas também dentro de limites razoáveis.

A maioria das pessoas começa a pensar sobrepraticar esportes e fazer dieta por uma razão banal - excesso de peso. Afinal, o problema da obesidade está gradativamente se tornando um “flagelo” da sociedade moderna. E uma dieta esportiva para perda de peso em conjunto com um estilo de vida ativo o ajudará a se livrar dos quilos extras. E não apenas as mulheres precisam dessas dietas, elas são igualmente adequadas para homens que estão impedidos por quilos extras de adquirir um físico atlético.

Para quem começa na academiavocê precisa incluir proteínas em sua dieta. Eles contêm aminoácidos que são muito benéficos para os músculos cansados. Além disso, uma dieta esportiva não dispensa carboidratos. Eles energizam os músculos e o cérebro. Bem, em alimentos gordurosos você terá que se limitar. As gorduras demoram muito para digerir no estômago, criando desconforto. E tudo isso afeta a figura.

Portanto, é melhor consumir os seguintes alimentos antes do treino:

• peito de frango cozido com guarnição de arroz;
• peixe ou bife magro com salada de legumes;
• uma omelete feita de proteínas;
• lacticínios;
• batatas assadas com legumes.

Quanto às meninas, elas se esforçam nas aulasesportes para obter um corpo esguio sem músculos bombeados. E uma dieta esportiva deve ajudá-los com isso. E para isso você precisa seguir algumas regras de nutrição:

• alimentos contendo proteínas não devem ser consumidos 5 horas antes do trabalho na academia;
• por 2 horas, antes e depois do treino, não coma nada;
• e somente após essas duas horas você deve comer alimentos que contenham proteínas.

Uma dieta esportiva masculina é necessária parapara perder peso e construir músculos. Também há meninas que querem ter músculos fortes. Portanto, é necessária uma dieta aqui que promova o crescimento muscular:

• duas horas antes do início do treino, você precisa comer uma grande porção de sopa ou salada;
• depois de uma hora, você precisa comer uma fruta grande, como uma maçã, pêssego ou pêra;
• depois de outra meia hora, você pode beber um copo de chá verde sem açúcar ou café forte sem creme;
• Recomenda-se comer dentro de 20 minutos imediatamente após o treino. Este é o momento mais favorável para comer;
• e os alimentos que vão ajudar a consolidar o resultado do treino podem ser: batata, peito de frango, arroz e clara de ovo. Recomenda-se também o uso de vegetais, iogurte, queijo cottage, geléia e frutas aqui;
• é indesejável beber café, chá, chocolate e cacau após o treino;
• e é melhor beber toda essa comida com suco de cranberry ou de uva.

O consumo de água também é importanteao praticar esportes. Uma dieta esportiva sem líquidos suficientes não faz sentido. É melhor beber água sem gás. E agora está à venda uma água especial para treinamento. É comercializado em frascos com tampas dispensadoras. E um copo dessa água deve ser bebido 20 minutos antes do início do treino. E então, durante as aulas, a cada 15-20 minutos, mas um pouco.

Também deve ser levado em consideração que a massa muscularmais pesado que a gordura. Portanto, ao queimar gordura e construir músculos, seu peso pode não diminuir, mas sim aumentar. E aqui o melhor é navegar pelas roupas. Se as calças começarem a cair, significa que o treino e a dieta deram resultados e pode continuar a praticar exercício.