Uma dieta saudável para uma mãe que amamenta - para perder peso facilmente!

Durante a gravidez, as mulheres ganham peso.Idealmente, são 13-15 kg, que desaparecem por conta própria no período pós-parto. O estresse experimentado contribui para esse processo. Mas muitas vezes os quilos vêm em quantidades muito maiores e não querem sair por conta própria. As razões para isso podem ser uma diminuição da atividade física ou um desejo de comer "por dois". A necessidade de perder o excesso de volume corporal surge no terceiro mês após o parto. É nessa época que se aplica a dieta para mães que amamentam. Para emagrecer e não prejudicar a lactação, é importante observar o equilíbrio nutricional.

Como comer direito para perder peso para uma mãe que amamenta

Comer alimentos vigorosamente para desenvolver grandesa quantidade de leite é desnecessária. Para aumentar a lactação, uma dieta saudável, uma quantidade suficiente de líquidos e a ausência de estresse são úteis. Você precisa consumir pelo menos 2 litros de água por dia, acrescentando compotas, decocções, sucos de frutas à dieta. Especialmente nos meses quentes de verão. Uma dieta saudável para uma mãe que amamenta perder peso inclui todos os tipos de alimentos, exceto produtos defumados, marinadas, picles, alimentos alergênicos e álcool. A futura mãe aprende muitos princípios de nutrição adequada durante a gravidez. Seu corpo dá sinais sobre o que é permitido e o que será prejudicial. Durante o período de amamentação, às habilidades adquiridas será adicionada uma lista de alimentos que são úteis para a mãe, mas podem causar alergias no bebê.

Dieta para uma mãe que amamenta com cólicas

São cólicas e inchaço os primeiros sinaisalergias alimentares em uma criança. Estes são seguidos por erupções cutâneas e distúrbios fecais. Para evitar essas consequências da desnutrição, você precisa adicionar alimentos à sua dieta um de cada vez. Em dois dias, ficará claro se a criança reage normalmente à inovação. Há uma lista de alimentos potencialmente alergênicos que a dieta de uma mãe que amamenta exclui quando seu bebê tem cólicas.

Uma lista de alimentos que causam alergias alimentares em bebês:

1. Carnes gordas, caldos fortes, pratos fritos e fumados.
2. Frutos do mar e frutos do mar.
3. Abóbora, tomate, cebola, repolho, alho, pepino, cenoura, raiz-forte.
4. Condimentos e especiarias.
5. Molhos como maionese e ketchup.
6. Leite e sorvete, mingau de sêmola com leite.
7. Bananas, morangos, frutas cítricas, kiwi, uvas.
8. Chocolate e pastelaria doce.
9. Bebidas carbonatadas e alcoólicas.

Pode não ser possível excluir totalmente esses produtos. Vale a pena limitar seu uso em sua dieta diária.

O que você pode e deve comer

Existe uma dieta para mães que amamentam, cujo cardápioadequado para o uso diário. A dieta desta dieta é balanceada e contém 1400 - 1500 kcal por dia. Vale a pena reabastecer outras 500 - 600 kcal à custa de frutas ou "guloseimas" para manter o bom humor. Essa dieta para uma mãe que amamenta perder peso não só ajudará a se livrar do excesso de peso, mas também melhorará o processo de digestão. Por dia devem ser consumidos 150 g de proteína, 100 g de gordura, 500 g de carboidratos, 2 litros de água, vegetais e frutas em pequenas quantidades, o complexo vitamínico é líquido ou em comprimidos. É neste conjunto que está contida a dose diária de calorias.

Receitas de amostra com calorias calculadas para uma variedade de menus

Café da Manhã (opcional)

• 30 g de cereais com iogurte ou suco de banana;
• torrada de pão de farelo e 25 g de queijo ralado "Edam".

Almoço (opcional)

• duas fatias de pão, uma fatia de presunto, mostarda mole, 25 g de queijo Edam, um copinho de iogurte de baixa caloria;
• 150 g de batata cozida e polvilhada com queijo ralado (25 g), salada de tomate, pêssego ou pêra;
• uma salada de vegetais crus com molho de iogurte, suco de limão, queijo edam (12 g), óleo de girassol (1 colher de chá) e um pãozinho de grãos pequenos.

Jantar (opcional)

• coxas de frango grelhado (200 g sem pele), 120 g de batata cozida, cenoura cozida e feijão verde (50 g cada), uma laranja;
• espaguete (75 g antes de cozinhar) com molho. Ingredientes do molho: 50 g de carne picada sem gordura, tomate em lata, alho e ervas, 25 g de queijo Edam. Enfeite: salada de legumes. Maçã verde.

Lanches entre as refeições

• 25 g de queijo cottage baixo teor de gordura, dois pães, fatias de tomate;
• um pedaço de biscoito com várias uvas;
• torta pequena com geléia;
• biscoitos com compota.

Para resultados máximos em excesso de despejopeso vai precisar de treinamento físico constante e dieta para uma mãe que amamenta. Para perder peso, será suficiente praticar exercícios físicos ou exercícios aeróbicos três vezes por semana durante uma hora. O resultado não demorará a chegar!