A dieta mediterrânea para perda de peso não éapenas uma mudança de curto prazo na dieta ao invés do estilo de vida. Com sua ajuda, você não só pode perder quilos extras em um curto período, mas também curar seu corpo por dentro e por fora, melhorar o metabolismo e, como resultado, obter uma figura perfeita.
Esta dieta é baseada em uma dieta balanceada,ou seja, o corpo receberá todos os nutrientes, vitaminas e microelementos de que necessita para a vida. Uma dieta mediterrânea saudável com um menu para a semana que inclui a quantidade certa de gordura, proteína e carboidratos o ajudará a perder peso sem prejudicar sua saúde. Porém, não se esqueça da importância da prática de esportes, somente uma combinação competente de nutrição dietética e treinamento permitirá que você alcance resultados tangíveis.
Os princípios da dieta mediterrânea
Seu café da manhã definitivamente deve incluir cereais, paraPara almoço e jantar, recomendam-se vegetais processados ou crus. Os peixes devem estar na sua mesa pelo menos quatro vezes por semana. Temperos, ervas, alho e cebola - tudo isso é uma dieta mediterrânea, o cardápio da semana deve conter obrigatoriamente todos esses produtos.
Carne também é permitida, mas magra é melhor.A carne vermelha pode ser consumida no máximo uma a três vezes por semana. Uma dieta baseada na dieta mediterrânea deve necessariamente incluir uma porção de laticínios. Pode ser iogurte caseiro ou iogurte. Ovos e frutas - um máximo de duas a três peças por dia. Você pode até saborear um pouco de vinho no almoço ou jantar.
Dieta mediterrânea - cardápio da semana
A principal vantagem desta dietaé que muitos alimentos podem ser consumidos. Ou seja, sua alimentação não será apenas balanceada, mas também variada. Com o tempo, essa dieta se tornará seu estilo de vida, e você pode facilmente manter uma dieta adequada. Então, uma dieta aproximada de sete dias.
Dia 1:Para o café da manhã - torradas de grãos inteiros, com manteiga ou geléia, chá ou café. Para o almoço - macarrão com legumes, chá de ervas. Para o jantar - espaguete com queijo duro, chá. Para um lanche, você pode comer iogurte, ovo cozido ou qualquer fruta.
Dia 2:De manhã - uma porção de muesli com iogurte ou leite desnatado, para o almoço - feijão com vegetais, chá verde, jantar - peixe assado com limão e ervas, uma xícara de arroz, chá. Lanche - iogurte, frutas, torradas.
Dia 3: Torrada de pão integral com geléia ou manteiga, chá no café da manhã. Macarrão com carne picada, salada de legumes, chá ao almoço, jantar - arroz com legumes, chá. Lanche - iogurte, fruta, chá verde.
Dia 4: De manhã - queijo cottage baixo teor de gordura, torradas, chá. Para o almoço - bolinhos com legumes, chá; jantar - salada com legumes, peixe, chá. Lanche - iogurte, um copo de leite.
Dia 5: Torradas com queijo e geléia, chá no café da manhã, no almoço - sopa de ervilha, suco de frutas sem açúcar, no jantar - goulash de carne, vegetais, chá ou suco de fruta. Lanche - iogurte, fruta.
Dia 6: Pela manhã - torrada de pão, queijo cottage, chá. Almoço - espaguete com molho, presunto e azeitonas, chá. Jantar - espaguete com legumes, chá. Lanche - iogurte, muesli com kefir.
O cardápio do sétimo dia desta dieta repete completamente a dieta do primeiro dia.
Como você pode ver, a dieta mediterrânea, o menu doa semana que é variada e completa, indicada para quem quer perder peso, mas não passa fome. Essa dieta praticamente não tem contra-indicações. É muito conveniente e fácil de seguir, mesmo se você tiver que comer fora. No entanto, não espere resultados rápidos. Em sete dias, você só pode perder um quilo. Mas como perder peso rapidamente não é bom para a saúde, podemos dizer o que é a dieta mediterrânea: perdemos peso rápida e corretamente em uma semana.
