Для большинства женщин актуальна проблематика depósitos de gordura indesejada no abdome ou nas laterais. A razão para os depósitos nas laterais ou as chamadas orelhas da cintura, às vezes é que, mesmo fazendo regularmente a sua figura e sua harmonia, damos a carga principal nas nádegas, coxas, pernas, peito, esquecendo que, para a área lateral precisa de uma abordagem e carga completamente diferente. Também na atividade diária dos grupos musculares laterais, por via de regra, não se envolvem. No inverno, basicamente, esse problema não é tão agudo, mas se agrava com o início da primavera, de modo que surge a questão de como remover rapidamente os lados.
Como resultado, a gordura pode ser removida dos lados rapidamente.somente se você prestar atenção especial a esse grupo de músculos e sintonizar exercícios sistemáticos para obter resultados. Porque remover a gordura dos lados rapidamente não é muito fácil, mas, se desejado, é realizável. A fim de resolver o problema de como remover rapidamente os lados, muitos exercícios foram desenvolvidos, toda a gama deles é perfeitamente coberta em aeróbica. Listamos aqueles que você mesmo pode fazer em casa, porque nem sempre nem todo mundo tem tempo e oportunidade de visitar a sala de ginástica.
Classes com um aro.
Lida bem com gordura nas laterais de um simples aroou, caso contrário, hula hoop. Não se esqueça que para remover o lado com um aro é o caminho mais eficaz e rápido. É ele que consegue em pouco tempo nos levar ao resultado desejado, mas, ao mesmo tempo, precisamos alocar regularmente pelo menos 45 minutos por dia para as aulas. Você pode pegar qualquer aro na loja de esportes, simples e com contadores de calorias ou bocais de massagem. Não compre um arco pesado para começar. Metal perfeito, como na infância. Nós pegamos no nível da cintura e lembramos como eles torceram então. Se não se lembra, siga as instruções: pegue um aro na cintura, junte as pernas e torça-o com as mãos e tente girar a barriga em círculo, e o círculo que a cintura faz deve ser muito menor. Mova-se ritmadamente e com calma. Se o bastidor parar de rodar em círculo e descer para o fundo ou as pernas, volte a colocá-lo no seu lugar original e repita tudo de novo. Para a primeira lição, é suficiente gastar cinco minutos para rodar em cada direção, mas no futuro você deve aumentar o tempo e ao mesmo tempo aumentar a amplitude das rotações. A única contra-indicação para tais atividades pode ser doença espinhal ou renal.
Como eu disse, retire o lado comHoop, esta é a maneira mais fácil, mas limitada a eles não é totalmente correta. Ao mesmo tempo, para obter um resultado completo sobre como remover rapidamente os lados, todo um conjunto de exercícios deve ser realizado nesse grupo de músculos. Vamos examinar algumas opções, e você pode escolher por si mesmo o que é mais apropriado diretamente para você.
Outros exercícios ou como remover rapidamente os lados?
Todo o complexo de exercícios tem como objetivo o treinamento.oblíquos e coxas. Ao mesmo tempo, alguns deles são bem conhecidos por nós das aulas nas aulas de educação física, com a única diferença de que na primeira infância, não consideramos necessário realizá-las corretamente, mas agora, devido às circunstâncias, devemos levá-las mais a sério.
Um dos exercícios mais fáceis e mais comuns - as encostas.
Você precisa ficar em pé, endireitar as costas, pernasColoque a largura dos ombros e as mãos no cinto. Tendo tomado uma posição, prosseguimos para as encostas laterais. Tente alcançar seu pé durante a inclinação, se você fizer a inclinação para a direita, então você terá o pé direito com a mão direita. É aconselhável realizar em cada direção pelo menos 30 inclinações, mas você pode fazê-las não de uma só vez, mas em duas abordagens. Para maior eficiência, as encostas são complicadas com halteres. Eles são executados não nitidamente, em um ritmo suave, mas ao mesmo tempo rapidamente.
Outro exercício que dá bons resultados é uma "faca dobrável".
Realizado deitado de lado.As pernas devem estar dobradas nos joelhos, colocadas uma na outra. A mão na qual você está deitado se inclina sobre sua cabeça. Levante a perna livre ao mesmo tempo que a parte superior do corpo. Ao mesmo tempo, coe os músculos abdominais e depois tome a posição inicial. Em uma imagem espelhada, um exercício é realizado do outro lado. Repita de preferência em cada direção pelo menos 30 vezes.
Para que o efeito das aulas se torne visível em pouco tempo, é aconselhável revisar sua dieta alimentar, fazer um curso de massagem e adquirir roupa de cama que reduza o volume de gordura.
