Se você ler este artigo, significa que você estáo caminho certo para se livrar de uma barriga grande, flácida e feia, cuja contemplação envenena a sua vida. Sonhadores que desejam fazer isso sem recorrer a esforços concretos da parte deles, eu quero aconselhá-lo a tirar os óculos cor de rosa e dar uma boa olhada na situação. É impossível se livrar de depósitos de gordura no abdômen sem exercícios físicos especiais. Claro, se você não vai recorrer a um método radical - lipoaspiração, que tem um monte de conseqüências indesejáveis. Não iremos contactar os cirurgiões para resolver este problema, mas vamos tentar resolver a situação com as nossas próprias mãos e, com a ajuda de uma ginástica especial, iremos fortalecer os músculos abdominais e melhorar a nossa figura. Vou lhe contar quais exercícios você precisa fazer para limpar seu estômago. Todo o complexo visa treinar três zonas abdominais: pressão superior e inferior e músculos abdominais oblíquos.
Aperte a prensa superior
Posição inicial:deitado no chão de costas, as pernas dobradas nos joelhos, as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco, rasgando lentamente as lâminas do chão e puxando-o para os joelhos, fixando o corpo nesta posição por 5 segundos, retornando à sua posição original. Repita 20 vezes. Como você pode ver, ao responder a pergunta sobre quais exercícios você precisa fazer para remover o estômago, não invente nada novo. Tais atividades são bem conhecidas da maioria de vocês.
Aperte a imprensa inferior
Posição inicial:deitado no chão de costas, enquanto as pernas estão dobradas nos joelhos e estão no chão. Nós os rasgamos do chão e os puxamos para o estômago, seguramos por 5 segundos nesta posição e voltamos. Nós repetimos 20 vezes. Você pode diversificar a ocupação da seguinte maneira: a posição inicial é a mesma, apenas as pernas são retas. Nós os elevamos para o ângulo certo, permanecemos alguns segundos nesta posição e voltamos. Repita 10 vezes. Pense em como remover o estômago de um homem? O exercício é absolutamente correto para todos. A única diferença é que, para os representantes do sexo mais forte, será desejável aumentar o número de abordagens.
Músculos abdominais oblíquos balançando
A posição inicial é a mesma do segundoexercício com as pernas dobradas. Tiramos o tronco do chão e esticamos o cotovelo direito até o joelho esquerdo, depois fazemos o mesmo com o cotovelo esquerdo e o joelho direito. Repita 20 vezes. Esse é todo o pequeno conjunto de atividades. Agora você sabe quais exercícios você precisa fazer para limpar seu estômago.
Algumas recomendações
E finalmente, eu quero dar algumas sensatasdicas sobre a implementação deste complexo. Primeiro, começando com o número mínimo de abordagens, é necessário aumentar seu número ao longo do tempo. Depois de várias semanas de treinamento, tente fazer cada exercício pelo menos 50 vezes. Em segundo lugar, é muito importante monitorar sua respiração durante a aula. A contração máxima dos músculos abdominais ocorre quando você expira. Como remover rapidamente o estômago? Os exercícios devem ser realizados em conformidadeprocesso respiratório adequado. Em terceiro lugar, tente fixar o corpo em uma determinada posição pelo maior tempo possível antes de retornar à sua posição original. Isso contribui para um melhor exercício dos músculos abdominais.
Então vimos quais exercíciosvocê precisa fazer para remover o estômago. Se o problema foi longe demais, vale a pena incluir no seu programa de correção de figuras e outros métodos de perda de peso: massagem, envolvimentos corporais, dieta.
