Quero observar imediatamente que todas as mulheres emposição, é proibido fazer o mesmo conjunto de exercícios ginásticos. Os especialistas dividem por trimestre, onde são levadas em consideração as características fisiológicas da gestante, o processo de gravidez, a natureza e a intensidade da carga. Para manter o corpo em boa forma e ter uma boa forma, ótima saúde por nove meses, e depois ficar fácil adiar o parto, quero oferecer exercícios para gestantes no 3º trimestre.
Então, nesse período a mulher está se aproximando do parto,A barriga fica cada vez maior, mas fica mais difícil realizar exercícios físicos durante a gravidez. Portanto, uma bola de ginástica especial chamada fitball vem em auxílio, que se destina ao exercício conveniente, eficaz, interessante e independente de exercícios físicos. Os treinadores distinguem três tipos de atividades nesta bola, o que dá atenção especial ao peito, mãos e nádegas com os quadris.
Onde começar exercícios para mulheres grávidas 3trimestre? Para começar, não precisaremos de halteres muito pesados com cerca de 1 quilograma. Sente-se na bola e, por sua vez, dobre as mãos 10 vezes cada uma. Depois disso, vá para o chão, tome a postura turca, estique os braços, envolva as mãos em volta da bola e comece a apertá-la ritmicamente. Estes exercícios fortalecem perfeitamente os músculos peitorais e as mãos.
Exercícios para mulheres grávidas 3 trimestreprojetado para as coxas e nádegas. É necessário deitar-se no chão e colocar um pé na bola, após o que ela deve dar voltas circulares ou girá-la para frente e para trás por 1 ou 2 minutos. Em seguida, você precisa se sentar em uma bola de ginástica e espalhar as pernas um pouco mais largas do que a pélvis para reduzir a carga. As mãos devem ser estendidas na altura do tórax e começar a girar a pelve 10 vezes: primeiro para o lado direito e depois para a esquerda. Se você se sentir desconfortável com este exercício, coloque as mãos na bola para maior comodidade.
Queridas senhoras, não se esqueçam desse exercíciopara gestantes, o 3º trimestre deve ser realizado com cuidado, sem movimentos bruscos, e primeiro você precisa discutir isso com seu médico. Deve ser lembrado que a ginástica neste período pode causar o tônus do útero. No caso de sentir uma dor desagradável ou forte ou de seu pulso se tornar mais frequente, você precisa interromper com urgência os exercícios de ginástica. Você precisa saber que você não pode se envolver em atividades físicas com intoxicação bastante pronunciada, doenças crônicas, polidrâmnio e também na presença de secreção com sangue.
Então, que exercícios as mulheres grávidas podem fazer?Nesse caso, é melhor praticar exercícios respiratórios que ajudem a lidar com a dor intensa e a reduzi-la ao mínimo. Para começar, vamos trabalhar o diafragma, para fazer isso, coloque a palma da mão esquerda na barriga e a palma da mão direita no peito. Nesta posição, você deve inspirar e expirar profundamente. Você precisa se certificar de que apenas sua barriga se eleve ao inspirar, mas seu peito deve permanecer sempre imóvel. Você só precisa respirar pelo nariz.
A seguir, vamos fazer a respiração torácica.Coloque as palmas das mãos nas costelas de forma que os cotovelos apontem em direções diferentes. Ao respirar, certifique-se de que os cotovelos deslizem em direções diferentes, mas o tórax e o abdômen permaneçam imóveis. Em seguida, faça o próximo exercício com uma mão no peito e a outra na barriga. Você precisa respirar para que, ao inspirar, seu peito suba e seu estômago fique quieto. Ressalta-se que essa série de exercícios deve ser feita por cerca de trinta minutos e monitorar sua respiração, não pode ser demorada, pois com isso a criança pode apresentar hipóxia.
