O exercício aeróbico é uma maneira eficaz de trazer-se em boa forma física. Inclui: corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, pular corda, dança, etc. O exercício aeróbico melhora a capacidade do corpo de trocar ar. Ou seja, os corpos começam a obter mais oxigênio e, ao mesmo tempo, desempenham melhor suas funções. No exercício aeróbico, o sistema cardiovascular também é fortalecido e grandes grupos musculares se desenvolvem. Exercício ajuda a reduzir o pulso em repouso, normalizar o colesterol, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a queima de gordura, reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes, se livrar do estresse.
Recomenda-se o exercício aeróbico para perda de pesoExecute pelo menos 3 vezes por semana. O intervalo entre o treinamento deve ser de cerca de 1 dia. Comece as aulas de 30 a 60 minutos e, depois de algumas semanas, tente aumentar o tempo das aulas. Se você quiser saber se você se exercita com intensidade suficiente, fazendo exercícios para aeróbica, tente parar e dizer três palavras durante a aula. Se depois disso a respiração for interrompida, então a carga está boa. Em caso de silêncio falando de um número maior de palavras, aumente a intensidade.
Чтобы тренировка давала хороший эффект, она deve trazer prazer. Correr é uma das variantes do exercício aeróbico. A duração do jogging é de 40 a 60 minutos. Isso afeta positivamente os sistemas cardiovascular e respiratório.
A natação também é uma carga aeróbica.Uma lição deve durar de 40 a 60 minutos. Se você está apenas dominando a natação, comece com 15 minutos. Aumente gradualmente o tempo de carregamento. Especialmente a natação é recomendada para pessoas que sofrem de doenças articulares. Alivia a dor e ajuda a manter a forma. Além disso, a natação tem um efeito positivo no trabalho do coração.
Andar de bicicleta é uma combinação da agradávelpassatempo e exercícios aeróbicos. Se você deseja fazer um bom treino, esse passeio pela rua deve ser bastante intenso. Ou seja, um passeio de lazer não trará resultados visíveis, é mais um procedimento relaxante. Melhor pedal em alta velocidade ou andar de bicicleta em subidas. Andar bem queima gordura nas coxas, nádegas, costas e abdômen. Andar de bicicleta é um fardo para as pessoas que andam e correm mal devido a problemas ortopédicos.
Hidroginástica é um dos favoritos das mulheres.Exercícios aeróbicos são realizados na água, o que cria uma boa resistência ao corpo. Essa carga é boa para todas as pessoas, incluindo mulheres grávidas. Hidroginástica acalma e relaxa.
Atualmente amplamente ensinadoetapa aeróbica. Isso ajuda a corrigir o número em um período bastante curto. Adequado para pessoas sem problemas nas articulações do joelho. Tais exercícios aeróbicos para perda de peso são bastante eficazes e requerem uma concentração séria nos movimentos.
Outra direção moderna é a dança.aeróbica. Muitos clubes de fitness organizam essas atividades. Se você não tem a oportunidade de treinar em um centro esportivo, assista a um vídeo sobre dança aeróbica e pratique em casa. Os exercícios foram tirados de danças: latina, zumba, hip-hop etc. A diferença nessa direção é que o treinamento pode incluir elementos de força. Toda a lição ocorre sem interrupções no aprendizado dos movimentos, como é geralmente o caso nas danças.
Você pode escolher qualquer uma das opções acimacargas. Exercícios aeróbicos são um verdadeiro prazer para quem não gosta de levantar o “ferro” na academia. Ao mesmo tempo, os estagiários recebem apenas emoções positivas.
