O mundo inteiro sabe quem é ArnoldSchwarzenegger. Além disso, muitos estão cientes das alturas que ele alcançou em seu tempo: sete vezes Mr. Olympia, uma estrela de Hollywood e um político. Mas poucas pessoas também têm informações de que durante seu apogeu atlético, Arnold desenvolveu vários de seus próprios exercícios baseados nos existentes (por assim dizer, modificados e idealizados). Hoje vamos conhecer um deles. O Arnold Press é um exercício eficaz para os ombros.
Preparando-se para a ação
Antes de iniciar o exercício, você precisacriar as condições necessárias para isso. O supino Arnold Schwarzenegger assume a posição de pé ou sentado do corpo. Neste artigo, consideraremos a segunda opção (a primeira será absolutamente idêntica). Para este exercício, um banco é adequado, que deve ser elevado a quase 90 graus (um pouco menos). Os halteres devem ser levados mais leves do que os usados para uma pressão regular nos ombros. Sente-se confortavelmente no banco e levante o equipamento até os ombros, assumindo uma posição inicial semelhante a um supino normal. Os pés devem estar totalmente apoiados no chão, primeiro abra-os bem. As escovas devem ser viradas de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para o rosto. Os cotovelos devem formar um ângulo reto. Depois disso, você pode começar a realizar a prensa Arnold.
Técnica de execução
Ambos os halteres devem ser espremidos ao mesmo tempo e para dentrodurante o movimento, vire as palmas das mãos para dentro. Assim, quando você pressiona o Arnold, ocorre a torção. No topo, as palmas das mãos ficarão voltadas para a direção oposta, ou seja, para a frente. Além disso, neste ponto, você não deve esticar totalmente os braços na altura dos cotovelos, mantenha-os ligeiramente dobrados. Após uma breve pausa, devagar e devagar, retorne os halteres à posição original, sem se esquecer de girá-los. Na parte inferior, os cotovelos devem formar um ângulo reto e as palmas das mãos devem estar voltadas para dentro, ou seja, diretamente para o rosto. Após uma pequena pausa, continue com o exercício, fazendo cerca de 10-12 repetições por série. No total, você deve obter cerca de 4-5 abordagens.
No início, você precisa manter os cotovelos na altura dos ombros.Não é recomendado baixá-los abaixo do nível especificado. Com essa técnica, a tensão nos deltas será constante, mesmo na posição inicial. Não persiga pesos altos de trabalho. Tudo que você precisa fazer é bombear os ombros de maneira adequada e eficaz, e isso pode ser feito com a ajuda de pequenos pesos. Recomenda-se recorrer a mudanças periódicas na trajetória do movimento do haltere. Por exemplo, na primeira abordagem, aperte-os em um caminho reto e, na segunda, leve-os a um ponto acima de sua cabeça. Executando a pressão de Arnold dessa maneira (a técnica pode variar insignificantemente), a estimulação do crescimento eficaz e oportuno dos músculos deltóides será alcançada. Isso é o que distingue este método do padrão - aqui os músculos do ombro recebem uma carga aumentada e experimentam uma tensão constante. Por causa disso, eles são bombeados com muito mais rapidez e entupidos de maneira mais eficiente.
