Pilates - o que é isso?Este é um sistema de exercícios que recebeu o nome de seu criador Joseph Pilates. Recentemente, essa técnica se tornou popular, apesar de na Rússia ter aparecido relativamente recentemente.
O sistema Pilates será útil para aqueles quetenta se manter em ótima forma e cuidar de sua saúde. O complexo Pilates apareceu pela primeira vez há mais de cem anos, mas durante esse período foram feitas mudanças e melhorias nele. No entanto, a essência desse sistema permanece inalterada - o controle do corpo e do espírito. Todos os exercícios são realizados de acordo com um programa estritamente planejado, durante sua execução todos os grupos musculares são envolvidos. Treinamento de Pilates - o que é? Este é um exercício em que não é a intensidade ou a quantidade de exercício que importa. Sua qualidade e foco em certas partes do corpo são mais importantes.
Benefícios do treinamento
Упражнения пилатес развивают гибкость и mobilidade de todo o corpo. Além disso, este é o tipo mais seguro de treinamento muscular, pois os exercícios afetam suavemente o corpo, enquanto o treinam e fortalecem. Para responder à pergunta: "Sistema Pilates - o que é isso?", Você precisa entender que todo movimento nessa técnica nasce da consciência, os músculos são controlados pelo cérebro.
O Pilates é adequado para quase todos, sem exceção:mulheres, homens ou adolescentes. Você pode fazer isso em casa e com um treinador em uma academia. Ao mesmo tempo, o nível de treinamento não importa, pois a probabilidade de lesão é baixa. Este sistema é o mais seguro e eficaz para alongamento. Pilates é recomendado até mesmo para treinar durante a gravidez e após o parto.
Pilates para as costas
Médicos e fisioterapeutas aconselham o uso deExercícios de Pilates para reabilitação após lesões, incluindo lesões na coluna. Então, o que é exercício de Pilates? Normalmente, isso inclui alongamento, estresse muscular profundo e respiração adequada. Para evitar erros de movimento e respiração, é muito importante começar a usar corretamente esta técnica.
Regras e princípios básicos do método
Existem três opções de treinamento no sistema"Pilates": exercícios em máquinas especiais, no solo e no solo com equipamentos especiais. Os movimentos durante o treinamento devem ser lentos e suaves. É muito importante concentrar e controlar a técnica de sua implementação.
O treinamento deve ocorrer em um ambiente descontraídodoença. Você precisa entrar em sintonia com o exercício e liberar a tensão. Com o auxílio da musculatura abdominal e pélvica, é necessário garantir o correto posicionamento do tronco. Cada movimento deve passar suavemente para o próximo - este é o Pilates. O que é isso? Isso significa que o movimento não para. O final de um exercício é a continuação do próximo.
Um conjunto simples de exercícios de acordo com o método Pilates
Em primeiro lugar, você precisa dominar a torção.Este exercício ajuda a treinar os músculos abdominais. É importante lembrar que você não pode prender a respiração enquanto se torce. Ao fazer este exercício, imagine que seu objetivo é colocar a coluna no chão com suavidade e levantá-la do chão com a mesma suavidade. É proibido inclinar ou inclinar a cabeça, eles devem estar alinhados com a coluna.
Então sente-se no chão com as mãos nos quadrisas pernas estão retas. Agora, dobre as pernas com os pés apoiados no chão. Observe que você não pode arrancá-los do chão durante este exercício! As costas são retas, o topo da cabeça parece esticar-se. Pressione as mãos nas cavidades sob os joelhos. Abaixe lentamente a coluna até o chão, vértebra por vértebra. Quando chegar ao chão, comece a se enrolar na ordem inversa. Faça o exercício 5 a 6 vezes, sem pausas e intervalos.
A próxima coisa a dominar para praticara técnica do Pilates é o alongamento. Para realizar o exercício, deite-se de costas, braços estendidos ao longo do corpo, pernas levemente dobradas na altura dos joelhos. Pés pressionados no chão. Agora levante as pernas, dobrando-as até que os joelhos estejam perto do peito. Envolva as pernas com os braços de forma que os joelhos fiquem pressionados contra o peito. Enquanto faz isso, puxe a cabeça e os ombros acima dos joelhos. Então, enquanto inspira, retire os braços dos pés, estique as pernas e estique-as. Repita o exercício de 6 a 8 vezes, sem paradas ou pausas.
O programa Pilates quase não tem contra-indicações. O mais importante é manter a respiração correta e não fazer exercícios com força.
