Dieta saudável para perda de peso. O que deveria ser?

O que significam aqueles com telas de TV?insiste que uma dieta saudável para perda de peso significa mais do que qualquer dieta? Antes de tudo, estamos falando sobre a seleção correta de produtos e métodos de preparação, que determinam o valor energético, a segurança das vitaminas, os oligoelementos, etc.

O que é nutrição adequada?Também é uma distribuição razoável de alimentos ao longo do dia. Como os médicos se estabeleceram como resultado de pesquisas, a maioria das pessoas obesas negligencia o café da manhã. No entanto, a medicina provou que um amigo leal daqueles que perdem peso é um café da manhã saudável. Ajuda a distribuir adequadamente as refeições ao longo do dia.

Nutrição adequada também é um mínimo de frito.Deve ser substituído por produtos cozidos, ensopados. Ideal - pegue uma caldeira dupla. Como resultado do tratamento térmico, uma grande porcentagem de vitaminas e minerais é destruída. Uma caldeira dupla permite economizar quase todos os nutrientes. Os alimentos preparados na água contêm menos gordura, portanto os pratos são mais leves e com menos calorias. Substitua a maionese por creme de leite, molhos picantes por temperos secos. Coma o maior número possível de vegetais frescos.

As regras de uma alimentação saudável exigem desistirprodutos semi-acabados. Obviamente, diante da falta de tempo, a aquisição de bolinhos e afins parece justificada. No entanto, se você considerar quantos substitutos naturais, aditivos e aromas são usados ​​neles, torna-se óbvio que economizar tempo resultará em danos excepcionais à sua saúde e à sua figura. Se você gosta tanto de bolinhos de massa ou panquecas recheadas, é melhor comê-los com menos frequência e apenas na produção doméstica.

O que mais está incluído no conceito de "alimentação saudável para"você precisa comer pratos frescos e preparados na hora. Ou seja, é necessário cozinhar em pequenas quantidades para que a comida não precise ser aquecida. Isso, é claro, é muito difícil de realizar, mas você precisa se esforçar para isso.

Dieta saudável para perda de peso requercalorias médias ideais consumidas por dia. Para isso, eles não precisam ser calculados escrupulosamente, basta medir (intuitivamente) o valor nutricional dos produtos com a energia consumida por dia.

Tente comer para cumprir esta regra.alimentos úteis e necessários em pequenas quantidades, com intervalos de 3-4 horas, sem sobrecarregar o corpo com alimentos muito pesados, difíceis de processar rapidamente. Quanto mais tempo você precisar para não processar, mais chances de ganhar excesso de peso. Portanto, tente comer saladas de legumes, não sobremesas com creme.

O famoso lema de todos os nutricionistas é beber muitoágua. Água limpa comum. Norma - não menos que um litro e meio por dia. Beba mais se puder. A propósito, pratos líquidos (sopas, purê de batatas etc.) também são importantes, como o líquido principal. Desta forma, a comida é mais fácil de digerir, é útil para o estômago e todo o sistema digestivo.

Outra regra na qual saudável é baseadonutrição para perda de peso - uma refeição separada. Isso significa que você não pode misturar alimentos com carboidratos e proteínas. Peixe, ovos, queijos, carnes, cereais e batatas devem ser consumidos apenas com legumes. Agora, este princípio é seguido por muitos.