Amigos, a questão do excesso de peso ultimamentemuito relevante. Por exemplo, de acordo com o Trust for America's Health, dois terços dos americanos estão acima do peso, e nossas estatísticas dizem que mais da metade dos cidadãos russos estão acima do peso.
Antes de falarmos de uma dieta balanceada para emagrecer, de um cardápio para o corpo esguio e de conselhos específicos, vamos citar uma série de razões que levam ao excesso de peso ou mesmo à obesidade.
Algo precisa ser feito, certo?Praticamente nada precisa ser feito, basta conhecer e seguir certas regras. Você precisa de uma alimentação adequada para emagrecer, um cardápio com adição de alimentos saudáveis.
O valor energético dos alimentos consumidos devecorresponder aos custos de energia. Por exemplo, depois de comer uma porção de salsicha, obtemos uma certa quantidade de quilocalorias. Para usá-los, você precisa caminhar ou correr.
Aproximadamente o mesmo número de calorias é adicionado por umbolo, mas nenhum benefício para o corpo. Não, não estamos pedindo uma rejeição total dos doces, mas você deve ter cuidado para se lembrar da nutrição adequada para perda de peso. Um menu que inclui até algumas fatias extras de pão “olhando à noite” adiciona alguns quilos extras de peso ao seu corpo ao longo do ano.
Como comer para "perder" o excesso de peso?
Se observarmos uma nutrição adequada parapara perder peso, o cardápio deve obrigatoriamente incluir fibra alimentar. Eles contêm pectina e fibras, que estimulam as funções gastrointestinais, e não têm calorias. Contém fibra dietética em arroz, trigo, cevada, aveia. Também encontrado em nozes, sementes de girassol, amendoim, frutas, vegetais e legumes.
Nessas mesmas fibras não há conteúdo calórico, elas não são absorvidas, melhorando a absorção dos alimentos. Ao criar uma sensação de saciedade, a fibra dietética ajuda a evitar comer demais.
Não coma demais!
Sem reduzir sua ingestão diária de alimentosperder peso não vai funcionar. Pelo menos para começar, você deve tentar evitar completamente qualquer alimento quatro horas antes de deitar. Faça tudo à vontade. Se você der ao processo a maior importância, o corpo pode resistir. Não desanime se não funcionar da primeira vez. Quando começar a dar certo, comece reduzindo as porções e pegando um pedaço de pão a menos.
Você também pode praticar refeições fracionadas paraperda de peso, ou seja, comer com mais frequência, mas aos poucos. Com essa abordagem, durante o dia, os alimentos são consumidos em pequenas porções a cada três horas. Esta técnica nutricional permite-nos acelerar o metabolismo do nosso organismo, facilitar o processo de assimilação pelo organismo dos alimentos, dos nutrientes que contém.
Com refeições fracionadas, os depósitos de gordura são queimados com mais intensidade. A conclusão se auto-sugere, não é?
Você verá como, com o tempo, esse procedimento se tornará uma experiência emocionante e o excesso de peso começará a diminuir.
Benefícios para perda de peso
Dicas
O jejum não é benéfico, especialmente sem consultaum médico. É útil ter uma alimentação adequada para emagrecer, cujo cardápio deve conter as vitaminas necessárias e mais de cem nomes de micro e macroelementos todos os dias. Com uma quantidade insuficiente de vitaminas, a atração por alimentos gordurosos aumenta.
Seja saudável, magro e feliz!
