Muito estresse sem bomo relaxamento consome muita energia. Os movimentos tornam-se limitados, a fadiga aumenta, a circulação sanguínea, o sono e assim por diante são prejudicados. Em geral, por mais que os músculos estejam tensos, eles devem relaxar. No entanto, nem sempre é esse o caso. O sedentarismo e a inatividade levam ao fato de alguns músculos ficarem muito tensos, enquanto outros se cansam mesmo depois de um pouco de trabalho com eles. Temos que recorrer a meios especiais para relaxar os músculos. Conhecê-los é extremamente necessário para aqueles que buscam um estilo de vida completo.
Saber como relaxar os músculos e ser capaz de fazê-lopara fazer, você precisa aprender a sentir e ser capaz de trabalhar com a tensão. O método consiste na tensão muscular voluntária e depois em seu relaxamento natural. Desta forma, não só aprenderemos como relaxar os músculos, mas também nos tornaremos melhores para sentir nosso corpo.
Revezem-se para lidar com as diferentes partes do corpo.Você deve começar com os grupos de músculos que se sentem melhor. Estas são as mãos, assim como o rosto. Faça os exercícios em qualquer posição que seja confortável para você. Mas a melhor opção ainda é a posição supina.
Primeiro aperte sua mão principal em um punho que éforça. Segure por alguns segundos antes de relaxar os músculos. Depois disso, tente liberar a tensão e sentir seus músculos neste momento. Não exagere. Deixe o corpo relaxar de forma natural e você apenas observe seus sentimentos. Em seguida, repita o exercício. Você notará que o relaxamento será muito melhor. Faça o mesmo com a outra mão. Depois de se sentir bem com as mãos, concentre-se em todo o braço, antebraço e ombro.
Em seguida, faça o mesmo com os músculos do rosto, começando com os músculos ao redor dos olhos e depois passando para a mandíbula e o pescoço.
Tendo dominado essas partes do corpo, passamos para os pés edepois as panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, parte inferior das costas e costas em geral. No final, olhe mentalmente para todo o seu corpo. Tente sentir se há outras áreas comprimidas. Se você sentir tensão em algum outro lugar, relaxe esses lugares da mesma maneira, tensionando-os fortemente, fortemente por alguns segundos e, em seguida, liberando a tensão.
Após toda a sessão, não é necessário imediatamente rapidamentelevante-se e comece a trabalhar. Se você tem feito os exercícios deitado, primeiro vire-se de lado, pegue a perna, ficando de quatro. Gradualmente, mova o centro de gravidade para um joelho e depois para os pés. Se você pratica sentado, primeiro deve se inclinar para a frente e transferir o peso para as pernas, depois do qual você pode se levantar lentamente. Essa saída gradual do relaxamento deve ser seguida.
Aprenda a relaxar os músculos tensosé possível desenvolvendo uma sensibilidade geral em si mesmo. Tente percorrer o corpo com o olhar interior e sentir os músculos, depois a temperatura do ambiente externo, a superfície com a qual está em contato, a pulsação e assim por diante. Tudo que só pode ser sentido no corpo. Nesse caso, não se deve ter pressa. Tente concentrar-se em cada sentimento. Por exemplo, começando com os dedos, vá gradualmente até a mão, cotovelo e alcance a axila. Neste exercício, o principal não é o relaxamento, mas a concentração da atenção nas suas sensações.
A essência do próximo exercício écom foco na respiração. Concentre-se nisso e fique atento. Sinta a superfície com a qual você entra em contato, suas roupas. Concentre-se em todos os pontos onde o corpo entra em contato com a roupa e a superfície. Preste atenção e tente não controlá-la ou comandá-la. Apenas aproveite o toque. A tensão muscular geralmente desaparece por conta própria após alguns minutos.
As pessoas não dizem em vão: "Alivie a tensão". E isso não é apenas uma figura de linguagem. A tensão pode realmente ser aliviada. Vamos tentar implementá-lo.
Dobrando os cotovelos, aperte as mãos.Você não precisa se esforçar muito. Deixe os pincéis balançarem sozinhos. Em seguida, espalhe a vibração completamente em suas mãos, abaixando-as, levantando os ombros até as orelhas e deixando-as parecer que vão cair. Relaxe seu pescoço. Deixe seu queixo cair sobre o peito. Lentamente, deixe sua cabeça fazer um semicírculo para um lado, depois para o outro. Nesse caso, você não precisa puxar o pescoço. Deixe os músculos escolherem o alongamento mais confortável para eles. Ao fazer este exercício, tente sentir onde há tensão que impede o pescoço de se mover normalmente. Gradualmente, você trabalhará com essas áreas.
Incline-se para a frente, para trás e para os lados.Mas tente fazer esses exercícios não por esforço muscular, mas relaxando os músculos antagônicos. Portanto, o movimento deve ser suave e lento.
Coloque sua mão na parede e pegue algunsperna balança para frente, para trás e para os lados. Deixe sua perna se mover livremente. Não há necessidade de tentar aumentá-lo o mais alto possível. Lembre-se de que você não está fazendo alongamento, mas sim relaxamento. Faça o mesmo com a outra perna e depois com os braços.
Fique em pé, vire para os ladosrelaxado. O exercício é realizado com os músculos das pernas e pélvis, enquanto relaxa a parte superior do corpo tanto quanto possível. Os braços devem balançar como cordas penduradas. A cabeça pode ser girada para seguir o corpo. Não consertamos nossa respiração, mas respiramos livremente. Deixe os braços "voarem", esmagando para os lados e para cima, e o corpo se torce como quer.
No final de cada exercício de relaxamento,siga uma pequena pausa. Nesse caso, você pode se levantar e ficar de pé ou caminhar suavemente, tentando não se esforçar. Repita alguns dos exercícios ao longo do dia, se possível, para relaxar grupos de músculos cansados. Dessa forma, você entenderá gradualmente muito bem como pode relaxar os músculos.
A posição deitada, embora ideal, mas aplique-a emdurante o dia terá sucesso apenas no dia de folga. Você pode fazer exercícios de relaxamento durante o intervalo do almoço, sentado em uma cadeira e em qualquer posição no transporte público. Sinta seus músculos e você terá sucesso!
O banho é uma forma excelente e muito agradável de relaxar. Encha-o com água morna, adicione algumas gotas de seu óleo essencial favorito ou despeje uma infusão de ervas (como camomila).
Este banho relaxa perfeitamente os músculos e limpa os poros da pele, melhorando a respiração de todo o corpo.
Massagem relaxante, especialmente depois de tomarbanhos, irão complementar perfeitamente o procedimento. Começando com os dedos dos pés e pés, gradualmente mova-se para cima e caminhe por todo o corpo. A massagem vai encher o corpo de energia e dar um novo fôlego. Claro, é melhor se o procedimento for feito por um massagista. Mas você também pode fazer uma automassagem. Na verdade, para ter uma aparência relaxante, você não precisa fazer muito esforço.
Às vezes, o processo é tão negligenciado que os exercíciose os procedimentos em casa não surtem o efeito desejado e o estresse permanece. É aconselhável continuar fazendo exercícios de relaxamento. Mas muitas vezes as pessoas preferem substituir seus próprios esforços por preparações farmacêuticas.
Existem medicamentos especiais que relaxam os músculos. Entre eles estão pomadas, comprimidos e até injeções.
Pomadas são boas para aliviar dores nas pernas. Por exemplo, "Finalgon" é aplicado às áreas doloridas, após o que as pernas devem ser aquecidas. É claro que não se deve falar em banhos depois de aplicar a pomada.
Para osteocondrose e espasmos musculares, muitas vezes são prescritas pílulas relaxantes musculares. Entre eles são conhecidos, por exemplo, "Midocalm", "Baclofen" e "MM-301".
Drogas intravenosas podem ser administradas para operações de curto prazo.
Pratique exercícios de fisioterapia. Muito pode ser alcançado com exercícios físicos simples, mas bem escolhidos, incluindo aprender a relaxar facilmente.
Escolha uma cadeira que apoie bem a região lombar. É bom se puder ser regulado.
Procure manter a cabeça reta, sem levantar o queixo, mas também sem deixá-lo cair.
Se você tem um trabalho sedentário, tente fazer pausas curtas a cada hora. Caminhe ao longo do corredor, ao longo das escadas. Curve-se para os lados e balance os membros.
Nós consideramos apenas algumas maneiras derelaxamento muscular de muitos disponíveis. Mas se você começar a usar pelo menos estes, então, talvez, você não precise de nenhum meio adicional de relaxamento muscular no futuro.
