De uma forma interessante, as pessoas começaram a mudar paraestilo de vida noturno. E isso não significa, como antes, festas barulhentas. Eu simplesmente não posso ir para a cama cedo. As razões para isso são diferentes para cada pessoa, mas o resultado é o mesmo: de manhã você precisa ir trabalhar e 3-5 horas de sono não são suficientes para um estado normal. E assim, dia após dia. É hora de se livrar desse hábito e normalizar seu padrão de sono. Como ir para a cama cedo é um assunto e tópico de nosso artigo.
Razões para se sentar depois das 22.00 outra hora ou duas, é o suficiente. Freqüentemente, trata-se de negócios inacabados, que precisam ser resolvidos hoje. Nesse caso, a raiz do problema de adormecer prematuramente é a alocação irracional do tempo para o qual você precisa fazer tudo planejado. Ou talvez apenas nos esforçamos demais neste dia em particular ou em geral.
Outro motivo mais relevante hoje ésão a televisão e a Internet que nos arrastam. Seus usuários ativos não acham necessário resolver esse problema de ir para a cama mais cedo. Um fluxo infinito de informações, muitas vezes inúteis, não permite que você saia da tela / monitor. Percebe-se que a Internet é muito mais “poderosa” nesse quesito.
Ter um computador e acesso à World Wide Web, muitosjá esqueci como ir para a cama cedo. O ambiente noturno é muito interessante para navegar na Internet. Horas da noite preciosa passam quando você precisa se recuperar para o dia seguinte. E este é um problema muito sério. Você precisa resolvê-lo com urgência para o benefício de sua saúde. Vamos conversar sobre como ir para a cama cedo.
Para começar a construir o seu confortável eo modo de sono correspondente ao biorritmo, determinamos quantas horas precisamos para isso. As 8 horas recomendadas permanecem relevantes para a maioria da população adulta, cerca de 7 horas são suficientes. Menos - a duração crítica do sono, que afeta negativamente o estado de saúde humana.
Agora nós decidimos em que horas do dia você tem maisconfortável para ir para a cama. Naturalmente, o sono diurno não conta, pois pode afetar negativamente o biorritmo. Na determinação das "nossas" horas de sono, orientamo-nos pela hora de início e fim da jornada de trabalho, o que precisa de ser refeito antes ou depois, a hora de que necessita para o lazer.
Depois de determinar o tempo, fica o mais difícil: forçar e acostumar-se a ir para a cama na hora marcada.
Agora vamos passar para algumas dicas práticas simples,como ir para a cama cedo. Quando chegar a hora "X", que você determinou como necessária, você precisa ir para a cama, mesmo que não haja tal desejo. O cérebro, agitado pelas preocupações do dia, não tem tempo para dormir. Mas se ficarmos em um quarto silencioso e escuro, jogarmos a cabeça para trás e fecharmos os olhos, começaremos a adormecer. O corpo se lembra de suas necessidades, não vamos contradizer.
Vamos preparar com antecedência tudo que você precisa parasono calmo. Lavamos, limpamos, arrumamos a cama. Também vale a pena considerar como colocar a criança para dormir mais cedo (se a família tiver filhos). Nosso objetivo é remover barreiras que o impedem de adormecer na hora certa.
Vamos lidar com a Internet e a TV.Vale a pena parar o seu trabalho ou lazer na empresa deles uma hora antes de dormir. Isso nos permitirá jogar fora a teia de gigabytes de informação que está nos absorvendo. O ideal é limitar totalmente o uso de equipamentos, e então, muito em breve, nos lembraremos de como ir para a cama cedo e nos sentirmos alegres.
Os especialistas aconselham limitar-se abeber bebidas com cafeína várias horas antes de deitar. Além disso, se você beber líquidos até duas horas antes de deitar, isso evitará o inchaço pela manhã.
Além disso, os especialistas recomendammétodo de normalização dos padrões de sono. Rituais simples nos ajudarão. Pode ser ouvir sua música favorita, acender uma lâmpada de aroma, procedimentos de higiene - tudo o que possamos fazer todos os dias. Assim, perceberemos essa ação como um sinal - "é hora de dormir." Simples mas efetivo.
E nossa conversa sobre o tema do sono não seria completa se não nos lembrássemos por que precisamos ir para a cama mais cedo.
As garantias de médicos e cientistas sobre os benefícios do adormecimento precoce são baseadas em dados do biorritmo humano natural.
Durante o dia, o corpo passa por períodos de altas erecessões. É fisiologicamente justificado ir para a cama cedo (22h às 23h), pois nesse horário ocorre um declínio fisiológico. Mas depois das 11 da noite será difícil dormir, porque o período de recessão termina. Isso se aplica a todas as pessoas igualmente, porque nossos organismos são organizados e funcionam da mesma maneira.
Além disso, os médicos vão incomodar as corujas: este tipo de biorritmos em termos de adormecer e acordar não é inerente às pessoas em geral (do ponto de vista da saúde).
Com o decorrer dos eventos, esquecemos como desfrutar de uma coisa simples e útil - um sono saudável. Como ir para a cama cedo, muitos simplesmente esqueceram, embora não haja barreiras para isso.
Por mais importantes que pareçam seus motivos para ficar acordado até tarde, pergunte-se: "Vale a pena?" E durma com um sono profundo e saudável!
Consideramos em nosso artigo uma das "doenças" de nosso tempo - o adormecimento tardio. Esperamos que você tenha reunido informações úteis para si mesmo e esteja um passo mais perto de um regime saudável.
