Nutrição adequada durante o jejum é suficientetarefa difícil. Mas é tão importante fazer refeições não apenas saudáveis, mas também equilibradas! Neste artigo, mostraremos como preparar um delicioso café da manhã rápido e rápido.
Para quem tem pressa
Os batidos são uma ótima e saborosa solução parapessoas constantemente em movimento. Uma bebida de frutas frescas ajudará você a começar um novo dia de bom humor. Como preparar um café da manhã em jejum?
- Smoothie de frutas - você precisa de manga para fazer isso,banana, um pouco de gengibre e folhas de hortelã. Lave as frutas, descasque, corte em pedaços pequenos e bata com um liquidificador. Adicione o gengibre à bebida (a gosto) e decore o copo com folhas de hortelã.
- Smoothie de laranja - para fazer esta bebida, faça duas maçãs, três cenouras e um pedaço de suco de gengibre. Depois disso, misture com uma laranja e duas bananas com um liquidificador.
- Smoothie de hortelã - misture três kiwi, uma maçã, uma banana e um monte de hortelã fresca com um liquidificador. Adicione duas colheres de sopa de suco de limão e uma pitada de canela à bebida.
Sanduíches de vegetais
Pão integral e legumes frescos darão a vocêforça e ajudar a começar o dia de bom humor. Aprenda a preparar café da manhã quaresmal rápido e poderá economizar tempo para outras atividades matinais importantes.
- Corte a berinjela e a abobrinha em círculos, sal e frite dos dois lados em uma panela até dourar. Corte os tomates em fatias.
- Espalhe uma fatia de pão com qualquer molho de vegetais ou caviar de legumes, coloque uma fatia de berinjela. Lubrifique a camada superior com o molho novamente, coloque a abobrinha. O último passo é o molho de vegetais e tomate.
- Pré-aqueça os sanduíches no microondas e sirva quente.
Sanduíches saudáveis
Para preparar um café da manhã rápido, você precisará de:
- Moa no liquidificador um monte de ervas com uma colher de tkemali, quatro colheres de sopa de azeite, sal e pimenta.
- Descasque um pequeno pedaço de daikon e corte em círculos finos. Não se esqueça de salgá-los e polvilhe com suco de limão.
- Pegue um abacate maduro grande, descasque-o, corte-o em quatro e corte a polpa em fatias finas. Essas peças também devem ser polvilhadas com limão.
- Seque os tomates secos e corte-os em tiras.
- Seque o pão em uma torradeira ou em uma panela. Espalhe uma fatia de molho, coloque abacate, tomate e daikon. Cubra o sanduíche com uma segunda fatia de pão e sirva.
Café da manhã quaresmal. Salad Recipes
Legumes são os melhores amigos de quem decidevelozes. No entanto, a refeição da manhã deve ser satisfatória o suficiente para garantir alto desempenho ao longo do dia. Portanto, a salada da manhã deve conter não apenas fibras, mas também uma quantidade suficiente de carboidratos. Experimente o café da manhã quaresmal. Receitas de salada que damos abaixo:
- Salada de frutas - descascar e tangerina três tangerinas, edepois pique a polpa em pedaços. Corte dez datas em círculos. Descasque e corte a maçã. Descasque e pique a raiz de gengibre (a gosto). Para preparar o molho, ferva a água em uma frigideira pequena, coloque gengibre, hortelã e adicione suco de toranja (200 ml). Cozinhe o molho por dez minutos em fogo médio e coe com uma peneira. Misture todos os ingredientes em uma saladeira e tempere-os com um recheio preparado.
- Salada de legumes com abacate - pique o tomatefatias finas, um pepino e polpa de um abacate em cubos, pique um monte de manjericão fresco. Coloque a alface no prato e misture os legumes, que devem ser pré-sal, pimenta e despeje sobre o suco de limão. Seque duas fatias de pão em uma torradeira e sirva à salada. Se desejar, faça biscoitos e misture com os legumes.
Café da manhã quaresmal para crianças
Se seu filho adere à igreja estritaregras, então sua tarefa é aprender a preparar café da manhã em jejum saudável e saboroso para ele. As receitas que damos abaixo o ajudarão a enriquecer a dieta de seus filhos:
- Mingau de sêmola com suco de cranberry - esmagar com argamassa um copo de fresco ou congeladocranberries e esprema o suco alocado. Despeje as bagas com quatro copos de água, ferva por alguns minutos e coe por uma peneira. Adicione um pouco de açúcar ao caldo resultante e deixe ferver. Dilua um copo de sêmola com suco de cranberry e ferva em calda até ficar macio.
- Panquecas de vitamina - ralar metade de um em um ralador grossouma pequena abobrinha e uma maçã média. Em uma tigela, misture quatro colheres de sopa de farinha com água, sal e adicione um pouco de refrigerante. Misture todos os produtos e asse as panquecas na panela com a massa resultante.
- Salada de tofu - corte meia cebola pequenameias argolas, 100 gramas de tofu, pepinos e tomates cortados em cubos. Corte algumas azeitonas em rodelas. Para o molho, misture uma colher de molho de soja, um pouco de azeite e suco de limão. Combine todos os alimentos e sirva salada com pães integrais. O queijo tofu é uma fonte de proteína, necessária para o crescimento do corpo. Portanto, tente cozinhar pratos com base neste produto pelo menos uma vez por semana.
Como você pode ver, o café da manhã em jejum pode ser muito diferente e bastante apetitoso.
Panquecas magras
Esta variante da refeição da manhã não é apenas comocrianças, mas também adultos. Vários recheios farão o café da manhã magro (receitas com fotos veja abaixo) variado e muito saboroso. Para fazer panquecas, você precisa executar as seguintes etapas:
- Misture meio copo de suco de maçã com duas colheres de sopa de óleo vegetal e uma colher de açúcar.
- Adicione gradualmente um copo de farinha peneirada e meio copo de trigo e refrigerante à massa.
- Dilua a massa com água até a consistência desejada, adicione um pouco de canela e baunilha.
- Frite as panquecas em uma panela pré-aquecida até dourar.
Preencher com bagas, frutas ou compotas farávariedade em seu café da manhã em jejum. A Quaresma deve ser um momento brilhante para você, e não desanimador. Se você decidir cozinhar panquecas de fermento em água e sem ovos, elas podem ser servidas na mesa com cogumelos, batatas ou repolho.
Aveia com frutas
Faça pequenos-almoços em jejum cadamingau de dia irá ajudá-lo. Para preparar um prato saboroso e satisfatório, basta derramar os flocos com água fervente e depois de alguns minutos adicionar nozes e frutas picadas (maçã, banana ou cítrica) ao prato.
Esperamos que o café da manhã em jejum, receitas com fotos que escolhemos para o nosso artigo, o ajude a criar um menu para cada dia da semana.
