Alergarea în fond este o distracție preferată a multor oameni.Popularitatea sa se datorează faptului că nu sunt necesare condiții sau echipamente speciale: sunt suficiente haine confortabile și o potecă în parc. Fiecare se poate antrena singur, alegând timpul care i se potrivește.
Cross-country este o cursă lungă, cross-country.teren. Prezența micilor obstacole naturale, coborâri și ascensiuni pe pistă este caracteristica sa distinctivă. Datorită condițiilor mai dificile, crosul este considerat una dintre cele mai bune modalități de pregătire a sportivilor, deoarece îi învață să reacționeze la condițiile în continuă schimbare. De asemenea, dezvoltă perfect rezistența generală: durata optimă de antrenament este de 60-90 de minute.
Nu merită folosit pe pistă de la începutun numar mare de coborari si urcari. În primele săptămâni puteți alerga pe traseul „neted”, apoi adăugați treptat elemente noi. Acest lucru vă va permite să vă adaptați cu ușurință la noua încărcătură și, de asemenea, vă va preveni suprasolicitarea.
Este puțin probabil ca o persoană neantrenată să alerge imediat1,5 ore și e în regulă. La început, o alergare poate dura 20-25 de minute - mini-cross. Acest timp ar trebui mărit treptat și adus la un antrenament complet. Nu conduceți singur - trebuie să alergați într-un ritm confortabil.
Este imperativ să faci o încălzire înainte de antrenament, iar apoi o răcire și exerciții de întindere. Acest lucru va întări și dezvolta mușchii și va preveni rănirea.
Dacă vrei să participi la concursuriși alergați pe pistă de fond, atunci trebuie să o faceți în mod constant și în orice vreme. Dar ar trebui să rețineți despre prudență și precizie, deoarece este ușor să aluneci pe teren umed. De asemenea, trebuie să te îmbraci pentru vreme. Alergarea în toate condițiile nu este doar o modalitate excelentă de a se întări, ci și o metodă excelentă de creștere a rezistenței. Este destul de greu de imaginat ce este o cruce în ploaie, dar trebuie să fii pregătit pentru asta, deoarece competiția nu este anulată din cauza vremii nefavorabile.
De la bun început, trebuie să te antrenezi să alergi corect. Tehnica corectă va optimiza sarcina asupra mușchilor și articulațiilor, va face exercițiile mai eficiente și va evita rănirea.
Corpul și capul sunt ținute drepte, brațele sunt îndoiteun unghi de 90-120 de grade, mâinile nu sunt strâns comprimate, umerii sunt relaxați. O postură liberă reduce oboseala și economisește energie. Sarcina principală de alergare este preluată de coapsă, iar piciorul inferior și piciorul trebuie relaxate în timpul fazei de zbor. Piciorul cade pe pământ rezistent, de sus în jos. Piciorul se încordează doar când atinge pământul. Este mai bine să puneți piciorul pe tot piciorul deodată și nu pe călcâi.
La ridicare se folosește o tehnică puțin diferită: treapta devine mai scurtă la deal, corpul se aplecă puțin înainte, piciorul este așezat pe degete.
De asemenea, trebuie să vă monitorizați respirația și starea de bine.
Alergarea este un antrenament excelent pentru întregul corp care implică toate sistemele majore.
În plus, sportivul nu este limitat în alegerea locației.pentru cursuri. În timpul antrenamentului, puteți vedea împrejurimile frumoase și puteți obține o mulțime de impresii. Și apoi, cu admirație, spune-le prietenilor tăi ce este crucea și invită-i să alerge. Antrenamentul este o ocazie excelentă de comunicare.
