Toată lumea, fără excepție, visează la un corp frumos și în formă. Cineva merge la sală, se antrenează și lucrează singur, iar unii stau într-un singur loc și așteaptă rezultate bune.
Este posibil să păstrați corpul înăuntrustare frumoasa. Nu trebuie să renunți la mâncare, trebuie să te miști și să transformi depozitele de grăsime în mușchi elastici. De exemplu, bărbații pot încerca să-și balanseze spatele. Are un mușchi mare și rotund. Ajută întreaga articulație a umărului.
Pentru ca mușchiul mare și rotund să fie normal,exercițiile trebuie selectate cu atenție. Practic ar trebui să existe tracțiune (ridicarea unei sarcini grele). Acesta este cel mai eficient mod de a construi. Și, desigur, o bară orizontală.
Pentru ca muşchiul mare rotund să fiepompat, sala de sport este soluția cea mai potrivită. Este necesar să alegi blocuri de antrenare care să-ți facă mâinile să funcționeze. Astfel, mușchii coloanei vertebrale sunt antrenați. Cea mai comună mașină de exerciții se numește „fluturele”. Cu exerciții fizice constante, relieful mușchilor coloanei vertebrale este mai pronunțat și seamănă cu o insectă înaripată. Când faceți exerciții, este necesar să efectuați corect exercițiile pentru un rezultat mai eficient. Este mai bine să apelați la profesioniști care cunosc toate subtilitățile pentru a obține un efect excelent.
Veți avea nevoie de o ganteră pentru exerciții.Nu este nevoie să alegeți un proiectil mare și greu. Cu cât mai multe repetări, cu atât mai bine. Stăm în picioare, într-o mână cu o ganteră, cealaltă se sprijină pe genunchi (pentru o stare mai stabilă). Circumscripția cu mâna trebuie să fie deasupra, spatele trebuie să fie drept. Deci există o sarcină mai intensă. Apoi, haltera se ridică la nivelul pieptului și coboară încet. Dacă exercițiul este efectuat brusc și rapid, mușchiul mare și rotund va lucra mai puțin, ceea ce înseamnă că va dura mai mult timp pentru a-l pompa. Trebuie să repetați acest exercițiu de 20 de ori, apoi să creșteți numărul de abordări (pentru începători).
Apoi, merită să vă dați seama cum să pompați un mușchi mare rotund al spatelui folosind o bară orizontală. Activitățile în aer liber sunt mai benefice pentru sănătatea ta. Dar poți face exerciții și acasă dacă ai un proiectil.
După agățarea pe bara orizontală, începe ridicarea corpului.Este mai bine să direcționați articulațiile cotului în lateral. Apoi, cea mai mare parte a sarcinii merge către mușchii coloanei vertebrale. Dacă brațele sunt în fața feței, toată puterea merge către biceps și triceps. Când faceți acest exercițiu, trebuie să simțiți tensiunea din spate. Dacă se simte, înseamnă că mușchiul este mare, rotund și restul încep să se balanseze, iar ușurarea va apărea în curând.
Următorul exercițiu este, de asemenea, foarte eficient.Este necesar să fixați mâinile cu elementele de fixare (curele). Apoi picioarele și articulația șoldului sunt ridicate. Apoi, trebuie să vă trageți în sus, astfel încât bara orizontală să fie în abdomen. Și reveniți la poziția inițială fără a vă lăsa picioarele în jos. Este necesar să vă amintiți despre respirația corectă: mai întâi inspirați, expirați trăgând în sus și inspirați înapoi.
Ca urmare, cu abordarea corectă, începe să creascămuşchi mare şi rotund. Exercițiile o ajută să se îmbunătățească și să crească. Spatele se transforma, relieful incepe sa se vada. Nu ar trebui să te oprești aici, trebuie să-ți antrenezi constant corpul.
Alimentația trebuie luată în considerare înainte de a începe.antrenamente. Trebuie să conțină carbohidrați. Este principala sursă de energie și proteine. Formează țesutul muscular în sine; fără prezența acestuia, mușchiul nu va fi niciodată pompat până la rezultatele dorite. Conținutul caloric al alimentelor consumate trebuie să depășească norma. Dacă o persoană care cântărește 65 până la 80 de kilograme consumă 1.800 de calorii pe zi, atunci pentru a câștiga masă musculară, va trebui să mănânci până la 2.100 de calorii, adică numărul de calorii crește cu 18-20%. Dar aceasta se ține cont de creșterea activității fizice. Dacă doar mănânci și nu faci mișcare, corpul va deveni obez.
Pudrele proteice pot fi incluse în dietă, einu dăunează sănătății. Ele furnizează organismului cantitatea necesară de proteine pure și conțin o cantitate minimă de calorii, plus că conțin multe vitamine utile, fibre alimentare și minerale.
Când corpul se formează, la începutumflarea mușchilor apare după un efort fizic intens. Aceasta este caracteristică fiecărui organism. La efectuarea exercițiilor, fibrele musculare sunt întinse, acidul lactic se acumulează în ele, de unde durerea. Nu este nimic de care să vă faceți griji, cu timpul totul va reveni la normal.
Acum aveți cunoștințele necesare despre cum să faceți acest lucrupompați un mușchi mare și rotund și restul spatelui. Principalul lucru este să mergi la poartă fără a te opri la jumătatea drumului. Pentru a obține un corp frumos, ușurat și tonifiat, trebuie să petreceți mult timp și efort. S-ar putea să trebuiască să studiezi câteva luni, sau poate că va dura până la un an, iar apoi pur și simplu nu te vei putea opri. Obiceiul de a avea un corp frumos și tonifiat va rămâne.
Cursurile trebuie desfășurate în mod regulat.Dacă sunteți acasă, atunci trebuie să faceți exercițiile zilnic, odihnindu-vă o dată la două săptămâni. Dacă te antrenezi în sală, trebuie să întocmești un program de vizită. Trebuie să mergi acolo de două ori pe săptămână. Este mult mai ușor și mai rapid să construiești mușchi în sală, dar și acasă este posibil. Trebuie doar să vrei să-ți transformi corpul și să-l aduci la perfecțiune.
