Aerobicul acasă nu este doar o mare alternativăcomplexe sportive, dar și capacitatea de a-și regla independent antrenamentele și de a se concentra asupra acelor grupuri de mușchi care necesită atenție. Pe lângă arderea grăsimilor și reducerea greutății corporale, acest tip de exercițiu are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu.
Aerobica se bazează pe mișcări ritmice,deosebit de gimnastică. Un set de exerciții se efectuează cu acompaniament muzical în combinație cu respirația adecvată. Activitatea fizică vă permite să lucrați mai multe grupe musculare în același timp.
Mai mult decât atât, exercițiul aerob se energizează, are un efect pozitiv asupra sănătății și este un exercițiu excelent pentru inimă.
Miezul exercițiului este săriturile,mersul ritmic și alergarea pe loc. Complexul se desfășoară strict în poziția de pornire. În timp, s-a dovedit că astfel de încărcături au un efect pozitiv asupra modelării corpului și a pierderii în greutate.
Locuri de slăbit aerobic pentru începătoritrebuie să includă un set activ de exerciții care durează cel puțin 60 de minute. Este recomandabil să se desfășoare clase de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Pregătirea periodică și alimentația adecvată vă vor ajuta să vedeți rezultatele în curând!
Principalii principii ai acestui sport sunt considerați a fi:
Antrenament care conduceAproape toate grupele musculare sunt capabile să ardă aproximativ 400 de calorii pe oră. Un mare avantaj este că aerobicul acasă pentru începători este disponibil pentru toată lumea. Este suficient să alegeți o abordare specifică și un program de exercițiu, care poate fi oricând ajustat și completat independent.
Respectați regula de bază!Pentru a face procesul de ardere a grăsimilor mai eficient, începeți antrenamentul nu mai devreme de 2-3 ore după mâncare. În caz contrar, sângele se va grăbi spre organele interne, și nu către mușchi.
Aerobic fitness pentru pierderea în greutate acasă arevarietate de forme. Principalul lucru este să achiziționați echipamentul adecvat, apoi puteți începe să alegeți tipul prioritar de încărcare. Luați în considerare cele mai populare tipuri:
Aerobic pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru începători -o alternativă excelentă la sporturile grele. Alegeți tipul de încărcare în conformitate cu preferințele dvs., deoarece regularitatea este importantă la antrenament. Și îl poți realiza doar dacă practici sportul tău preferat.
Dansul de aerobic acasă nu este doar confortabil, dar cu siguranță plăcut și plin de satisfacții. Astăzi, mai multe direcții în dans sunt folosite pentru pierderea în greutate.
Cursurile de aerobic de dans pot fi efectuate folosind diverse echipamente sportive. Acest lucru va spori efectul antrenamentului și vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Cardio are un efect pozitiv asupra arsurilorcelule grase. Aerobica vă permite să vă mențineți în formă și ton, nu permite acumularea depozitelor în zonele cu probleme. O atenție deosebită trebuie acordată metabolismului, care accelerează într-un ritm accelerat. În plus, exercițiile aerobe pot reduce oboseala mentală.
Clasele sunt deosebit de bune pentru condițiesănătate. Prin urmare, cel mai adesea astfel de antrenamente sunt prescrise pentru a menține corpul într-o formă bună, pentru a obține emoții pozitive, a dispoziției și pentru a întări sistemul cardiovascular.
Aerobicul acasă este o alternativă excelentă la exerciții fizice într-o instalație sportivă. Pentru a slăbi în mod eficient și pentru a vă îmbunătăți propria formă a corpului, este suficient să efectuați exerciții regulate acasă.
Beneficii cheie:
Pentru a evita să te plictisești cu exerciții repetitive, poți schimba direcțiile sau alterna sarcini pe diferiți mușchi din corp și adaugă greutăți.
O abordare organizată corespunzător a activităților sportive te va înveseli întotdeauna și te va pune într-o dispoziție pozitivă. Și procesul de slăbire va fi incredibil de util, plăcut și interesant.
Dansul aerobic acasă pentru pierderea în greutate pentru începători nu numai că are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și modelării corpului, dar are și următoarea listă de avantaje:
Ne pare rău, aerobic acasă pentru începătorinerecomandat tuturor. Pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular, este mai bine să acordați preferință mersului pe cursă. Mișcările ritmice pot face rău doar.
Persoanele cu hipertensiune arterială, de asemeneasporturile dinamice ar trebui evitate. Mișcările ritmice, precum și dansul aerobic pentru pierderea în greutate acasă folosind pasul, pot afecta negativ dacă o persoană are vene varicoase.
Oricum, dacă te îndoiești dacă meritădai preferință acestui sport, poți consulta oricând un medic competent! Și pe baza concluziei, faceți o alegere în favoarea unuia sau a altui tip de activitate fizică.
Aerobicul trebuie evitat pentru persoanele cu dureri de genunchi și probleme cu sistemul musculo-scheletic.
Aerobicul acasă va fi un aliat excelent pentru pierderea în greutate și modelarea corpului dacă respectați următoarele reguli:
Cu o abordare regulată și corectă a aerobicului,pe lună poți slăbi aproximativ 5 kilograme. Dar cu o alimentație adecvată! Deși unele recenzii confirmă informațiile că puteți mânca și pierde în greutate. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu, tonul pe care îl obțineți din exercițiile fizice regulate vă va îmbunătăți doar silueta.
