Exerciții de dimineață pentru bărbați. Caracteristici cheie.

Un mod simplu, dar foarte eficient de reîncărcarevigoare și sănătate - efectuați exerciții fizice certe, deloc dificile dimineața. Trebuie remarcat faptul că exercițiile de dimineață pentru bărbați nu numai că le conferă o nouă forță, ci și le înveselesc pentru întreaga zi. Acest lucru nu durează mult - de la cinci la douăzeci de minute în fiecare dimineață.

Mulți bărbați încep imediat să caute tot felul descuze, spun ei, nu este suficient timp pentru cele mai necesare și aici, de asemenea, într-un program de dimineață aglomerat trebuie să căutați un anumit timp ... Scuzele pot fi diferite. Cu toate acestea, merită să ne amintim de beneficiile incontestabile pe care le aduc exercițiile fizice, gimnastica și alte tipuri de activitate fizică.

Nu uitați că exercițiile de dimineațăpentru că bărbații nu stabilesc sarcina de a „sculpta” corpul, nu ar trebui să încercăm să „stoarcem” înregistrările din corp. Sarcina exercițiilor de dimineață este de a pregăti corpul pentru activitatea zilnică viitoare, de a crește fluxul sanguin și de a îmbunătăți tonusul muscular.

Nu ar trebui să faceți întregul set de exerciții pentruîncărcându-se imediat după trezire. Este mai bine să lăsați corpul să se trezească, „să-și vină în fire”. Acest lucru durează de obicei până la douăzeci de minute. Din nou, nu săriți imediat pe banda de alergat și începeți să lucrați din greu. Mai întâi trebuie să faceți câteva exerciții de încălzire care pregătesc mușchiul inimii pentru un stres mai grav.

Încălzire

1. Mișcări de rotație ale gâtului în direcții diferite. Efectuarea înclinărilor lente a capului, adânc înainte și înapoi.
2. Închideți mâinile într-un pumn și rotiți pumnii înainte și înapoi. Închideți mâinile într-o „încuietoare”. Efectuați mișcări ondulate cu periile nu brusc, lin.
3. Efectuați mișcări de rotație cu umerii. Ridicați mâinile în sus prin laturi. Încrucișează-ți brațele cu „foarfece” în fața pieptului.
patru.Întindeți-vă pe podea și strângeți mâinile în spatele capului, ridicați corpul. Puteți trage genunchii spre voi sau vă puteți lăsa picioarele drepte pe podea. În al doilea caz, este mai bine să fixați picioarele, de exemplu, sub o canapea sau sub o baterie.
5. Înclinat înainte. Pentru bărbații mai puțin pregătiți - atingerea podelei cu degetele. Cei mai pregătiți trebuie să atingă podeaua cu palmele.
6. Efectuați mișcare de rotație cu bazinul în ambele direcții.
7.O modalitate excelentă de a vă întinde mușchii este de a vă legăna picioarele. Puteți efectua leagăne laterale, făcându-le mai întâi cu un picior și apoi schimbându-l cu opusul. Acest exercițiu trebuie efectuat sprijinindu-se de un fel de suport, cum ar fi un perete sau o masă.

Exercițiile de dimineață pentru bărbați înseamnăincluderea mai multor exerciții de forță. După încălzire, puteți face flotări de pe podea. Acest exercițiu funcționează nu numai pentru mușchii spatelui, pieptului și centurii umărului. După astfel de flotări, organele interne „se trezesc” și încep să funcționeze mai bine: ficat, intestine, stomac etc.

Dacă există o bară transversală acasă - merită să o facimai multe trageri. Nu te lăsa dus! Amintiți-vă că exercițiile de dimineață pentru bărbați nu vizează maximizarea rezultatelor. Este suficient să finalizați jumătate din numărul obișnuit de pull-up-uri.

Pentru a termina încărcarea, dacă timpul ne permite, puteți merge la fugă. În timpul joggingului, corpul este saturat cu oxigen, sistemul nervos se calmează și are loc o sarcină aerobă activă.