Mulți încearcă să slăbească și depun eforturi maxime pentru acest lucru, dar există și fete care încearcă să câștige cel puțin câteva kilograme în plus pentru a rotunji formele.
Deci, cum se poate îngrășa o fată? Majoritatea strategiilor de creștere în greutate se concentrează pe creșterea aportului de calorii și exerciții fizice pentru a construi mușchi.
Câștigul muscular este semnificativ șiproblemă complexă. Ar trebui să se bazeze pe construirea unui program de antrenament potrivit, a unei alimentații adecvate și a unui proces corect de recuperare între antrenamente.
În ceea ce privește nutriția, este demn de remarcat faptul că dietaar trebui să fie construit pe principiul unui echilibru între nivelul nutrițional, aportul de calorii și greutatea corporală. Odată cu creșterea numărului de calorii consumate, greutatea corporală începe să crească în consecință și forma se îmbunătățește.
Dacă nu știi cum să te îngrași, fatăîți doresc cu adevărat, atunci primul lucru la care trebuie să fii atent este cantitatea de mâncare și frecvența meselor sale. Cel mai bine este să creșteți cantitatea de alimente consumate prin mese suplimentare. În consecință, dacă inițial ați mâncat de trei ori pe zi, acum ar trebui să treceți la patru până la cinci mese pe zi la intervale regulate. Culturistii profesioniști mențin greutatea corporală cu 7-8 mese pe zi.
O sursă excelentă de energie pentru cei careeste angajat în activități sportive intense, este aportul de nutriție sportivă. Este capabil nu numai să compenseze energia consumată, ci și să refacă țesutul muscular, precum și să ofere baza necesară pentru creșterea ulterioară.
Combinația de carbohidrați, grăsimi și proteine din dietă este foarte importantă, deoarece ajută la reglarea structurii corpului.
Pe lângă faptul că știe să se îngrașe pentru o fatăajutor cu mâncarea, nu trebuie să uităm nici de activitatea fizică. Exercițiile grele stimulează metabolismul, care la rândul său îmbunătățește metabolismul. Încărcându-ți mușchii, declanșezi mecanismul lor intern de creștere. Apetitul crește și, cu satisfacția corectă a unei astfel de dorințe, puteți obține creșterea musculară.
Dar nu orice exercițiu vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Antrenamentele care vizează creșterea intensivă în greutate se disting prin durata lor scurtă și calitatea procesului de recuperare.
Cum se îngrașă pentru o fată prin antrenament? Este suficient să urmați principiile de bază ale creșterii în greutate:
Cum să te îngrășezi rapid pentru o fată și să nu te rănești?Aranjați un proces de recuperare de înaltă calitate, deoarece în această perioadă începe creșterea musculară și creșterea în greutate. Somnul și alimentația bună sunt principalele componente ale acestei relaxări.
În nutriție, nu numai numărul de calorii este important, ciși compoziția alimentelor. Pentru a menține masa musculară în organism, este necesar să se consume zilnic cel puțin 1,6 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Dacă doriți să câștigați masa musculară, atunci această cifră trebuie mărită la 2,5 g pe kilogram.
Acum știi cum să îngrășezi rapid pentru o fată și, respectând toate regulile, poți obține rapid rezultatul dorit.
