Acrobația este considerată unul dintre cele mai dificile sporturi.sport. Atingerea perfecțiunii în ea costă o persoană un antrenament lung și dureros. La urma urmei, este necesar să vă pregătiți corect corpul, să dobândiți cele mai simple abilități pentru a efectua sărituri complexe și elemente de putere și să vă protejați de posibile răni. Dacă vă gândiți serios să începeți acest sport, luați în considerare acrobația pentru începători.
Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți corpul.Complexul de încălzire include exerciții standard: rotația capului, mișcări circulare ale umerilor și mâinilor, balansarea brațelor (sincron înainte, înapoi și la întâmplare). Pentru a încălzi mușchii spatelui inferior, puteți efectua rotații, întoarceri și înclinări. Și, în sfârșit, puteți întinde mușchii picioarelor alergând pe loc sau în cerc, pas de gâscă, sărituri laterale. Completarea unui astfel de complex ar trebui să fie un pas calm. În concluzie, trebuie să stai în picioare și să întinzi brațele în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă readuceți respirația la normal.
Încălzirea face mușchii unei persoane mai elastici, iar articulațiile sunt mobile. Acest lucru ajută la efectuarea cascadorii acrobatice cu ușurință și fără durere și reduce semnificativ riscul de rănire.
Tehnica de performanță: Din poziție în picioare, ghemuiți-vă.Genunchii sunt ușor depărtați. Palmele stau pe podea în fața ta. Facem o ușoară împingere înainte, îndoind coatele. Ne rulăm peste cap, în timp ce bărbia se întinde până la piept, genunchii până la umeri. În poziția pe spate, smulgem palmele de pe podea și le mutăm spre picioarele inferioare din exterior. Acum luăm poziția de pornire pe coapte.
Același element poate fi executat invers.În acest caz, palmele în poziția de pornire vor sta în fața ta pentru o împingere. Împingem de pe podea, mișcăm palmele pe tibie, trăgându-le la piept. Facem o rulare pe spate. Bărbia este presată pe piept. Ne punem mâinile pentru sprijin sub umeri pe podea, împingem din nou și luăm poziția de pornire.
Somersault (sau somersault) este universal, decimodul în care antrenează capacitatea de a grupa și stă la baza performanței elementelor de săritură. Cel mai dificil truc acrobatic dintre aceștia este saltul cu una, două și chiar trei ture. În plus, rulourile frământă perfect coloana vertebrală.
Elementul mesteacăn, familiar tuturor încă din copilărie, este de asemenease referă la un set de cascadorii acrobatice pentru începători. Se efectuează din decubit dorsal. Picioarele sunt legate, șosetele sunt întinse. Prin grupare, picioarele sunt trase în sus, în timp ce brațele sunt suportul. Palmele pot fi ținute pe partea inferioară a spatelui pentru o „jumătate de mesteacăn”, sau puțin mai sus, sub omoplați pentru un „mesteacăn plin”. Fesele sunt tensionate.
Acest element este necesar pentru a întări mușchii gâtului, brațelor, spatelui. Este folosit în acrobații în pereche pentru a efectua trucuri complexe ale articulațiilor.
Tehnica de performanță: Poziția de start este suport lateral.Brațele sunt întinse în sus, iar picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Puțin pornind de la podea, facem o pantă laterală. Mai întâi, puneți o mână pe podea și ridicați piciorul opus. Apoi ne întindem pe podea cu cealaltă mână, iar piciorul de sprijin se ridică în aer. În acest caz, greutatea corpului se deplasează pe partea opusă. Alternativ, puneți picioarele pe podea și reveniți la poziția inițială.
Acest truc se mai numește și „sunshine”.Este inclusă în complexul de bază acrobatică și este o pregătire pentru alte elemente (de exemplu, randat, fly somersault). Roata necesită o formă fizică mică de la o persoană. Deci, chiar și un copil îl poate stăpâni.
Trucurile acrobatice pentru începători includ șiun astfel de element ca „pod”. Da, nu este sărituri, mai degrabă gimnastică. Dar implementarea și îmbunătățirea sa periodică dezvoltă flexibilitatea, întărește mușchii brațelor și picioarelor. Acest lucru va fi util atunci când treceți la cascadorii acrobatice complexe: răsturnări înainte și înapoi, baloane etc.
Tehnica de performanță: acest element se poate face pe perete sau cufolosind o minge de gimnastică. În primul caz, trebuie să stați cu spatele la perete, la o distanță de cel mult un metru, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile în sus, înclinați capul pe spate. Atingem peretele cu degetele și ne coborâm treptat, arcuindu-ne spatele. De îndată ce mâinile ating podeaua, trebuie să fixați această poziție. Degetele pe podea ar trebui să îndrepte spre picioare. Nu uitați de respirație.
În acrobație, forța musculară, rezistența,agilitate și echilibru. Standurile pentru cap și mâinile au ca scop antrenamentul de ultimă calitate. Prima opțiune este ușoară. Se efectuează din poziție în genunchi. Capul și palmele de pe podea ar trebui să formeze un triunghi isoscel. Concentrându-vă pe trei puncte, trageți încet genunchii la piept și, ridicând picioarele de pe podea, îndreptați-vă picioarele. Acum trebuie să vă păstrați echilibrul. După un timp, îndoiți genunchii și coborâți picioarele pe podea.
Așteptarea mâinilor este o variație de echilibru mai dificilă. Cel mai bine este să începeți să o faceți lângă perete.
Tehnica de performanță: Punem mainile la 10-20 cm de perete. Coatele sunt drepte.Facem un leagăn cu un picior, îl tragem pe al doilea. Picioarele pot atinge peretele pentru prima dată, până când mâinile se obișnuiesc cu greutatea propriului corp. Treptat, este necesar să le smulgi de pe suport și să înveți să echilibrezi. În acest caz, picioarele pot fi conectate între ele sau despărțite. Ulterior, astfel de cascadorii acrobatice pot fi efectuate independent.
Înainte de a începe cursurile, trebuie să luați în considerare câteva puncte importante:
