Tu aparține celor patruzeci și cinci la sutăa umanității care, cel puțin ocazional, sforăie în timpul somnului și se întreabă cum să scape de sforăit acasă? Aflați cum să faceți față simptomelor neplăcute.
Sforăitul noaptea nu numai că strică somnul sănătosa celui care este lângă tine. Este, de asemenea, o cauză frecventă a apneei în somn (sindromul stopului respirator), care poate duce la boli coronariene. Nu merită să vă asumați riscul de a folosi medicamente și pastile pentru sforăit fără prescripție medicală. În loc să experimentezi cu sănătatea ta, învață cum să vindeci sforăitul acasă.
Somn sănătos și sforăit
Începeți prin a vă schimba poziția de dormit.Când stai întins pe spate, limba și palatul moale se deplasează spre partea din spate a gâtului, rezultând un sunet vibrant în timpul somnului. Starea de partea ta poate rezolva problema. O pernă lungă pentru tot corpul vă va ajuta să găsiți o poziție confortabilă și vă va împiedica să vă întoarceți pe spate în timp ce dormiți. O idee grozavă pentru a evita să vă întoarceți pe spate în timp ce dormiți este să atașați mingi de tenis pe spatele pijamalei.
Dacă întâmpinați probleme în a adormi pe o parte, încercați să vă înclinați pentru a vă menține căile respiratorii deschise.
Totuşi, atunci când schimbarea poziţiei nu este împiedicatăsforăiind, sunt șanse să suferiți de apnee obstructivă în somn. Apoi, trebuie să consultați un medic și să nu căutați modalități de a scăpa de sforăit acasă.
Calitatea joacă un rol important în prevenirea sforăitului.dormi. Munca târziu în noapte și nu te odihnești suficient poate duce la suprasolicitare. Ca urmare, somnul tău este foarte profund, iar mușchii care devin flăcăni duc la sforăit.
De asemenea, puteți încerca să vă schimbați perna.Alergenii din dormitorul tău, mai precis de pe pernă, pot exacerba această boală. Tine animalele departe de pat, deoarece parul lor, care este inhalat pe nas si gura, poate provoca sforait. Aerisiți lenjeria de pat cel puțin o dată pe săptămână și schimbați lenjeria de pat cel puțin o dată pe lună.
De asemenea, ferește-te de pernele speciale anti-sforăit - ele deschid căile respiratorii, dar provoacă dureri în gât și manșetă.
Cum să opriți sforăitul acasă
Dacă sforăi prin nas, ai grijădeblocarea căilor respiratorii. Răceala și alte obstrucții pot duce la un nas blocat. Acest lucru face ca aerul expirat să fluieră prin nări. Cel mai bun mod de a vă deschide căile respiratorii este să faceți un duș fierbinte înainte de culcare sau să utilizați sare de mare pentru baie. Plasturile nazale vă vor ajuta să vă ridicați nările pentru a permite un flux de aer mai ușor.
Pierderea în greutate poate preveni sforăitul, dar nu estede obicei pentru că o mulțime de oameni slabi se plâng de această boală. Dacă începeți să sforăiți după ce vă îngrășați, pierderea în greutate ar trebui să vă rezolve problema. Creșterea țesutului adipos în zona gâtului pune presiune pe pereții interiori ai gâtului. Reducerea diametrului duce la sforăit.
Consumul de alcool și sedativepoate agrava sforăitul, mai ales dacă luați băuturi puternice cu 4-5 ore înainte de culcare. Ambii factori cauzează această afecțiune la persoanele care de obicei nu sforăie.
Să nu-i pese cum să scapi desforăiți acasă, amintiți-vă întotdeauna să hidratați corect corpul. Atunci când corpul este deshidratat, scurgerea din nas și palat devine mai lipicioasă și blochează fluxul liber al aerului. În timpul zilei, o femeie ar trebui să bea aproximativ 12 pahare de lichid, iar un bărbat - 16.
Dacă te gândești cum să încetezi rapid sforăituldormi lângă persoană, apoi trezește sforăitul. Aceasta este o metodă de urgență. Se oprește cel puțin temporar din sforăit și dă speranță că persoana care adoarme nu va reintra în faza de somn profund, timp în care începe sforăitul.
