Una dintre principalele modalități de a vă menține greutatea estesport regulat. Cu toate acestea, nu este necesar să vizitați săli de sport și centre de fitness pentru acest lucru, este suficient doar să mergeți zilnic. Și pentru a determina distanța necesară pentru a arde numărul necesar de calorii, este important să știm câți pași pe 1 kilometru apar atunci când mergi.
Mulți alergători aspiranți, precum și oameni care urmeazăîn spatele figurii lor, ei își pun adesea întrebarea: "Dacă fac 10.000 de pași, câți kilometri vor fi parcurși?" Pentru a găsi răspunsul, este suficient să recurgeți la aritmetica simplă. După ce ați determinat lungimea medie a pasului, care pentru o persoană de aproximativ 175 de centimetri înălțime este de 70 de centimetri atunci când mergeți în pantofi fără tocuri înalte, este suficient să împărțiți distanța de 1000 de metri la valoarea obținută.
Rezultatul calculului va fi numărul de pașicare s-a făcut în 1 kilometru. În cazul unui pas de 70 de centimetri, răspunsul va fi 1420. Există diverse calculatoare sportive și dispozitive pentru a determina cu exactitate lungimea pasului, câți pași vor fi făcuți într-un kilometru și, de asemenea, viteza de mișcare. De asemenea, puteți utiliza aplicații pe telefonul smartphone sau pe telefon, cu toate acestea, din cauza lipsei unor senzori speciali încorporați, citirile lor pot fi departe de datele reale.
Cunoscând lungimea pasului său, o persoană poate aproximativcalculați nu numai distanța, dar aflați și numărul aproximativ de calorii arse. Pentru 1 kilometru de mers liber pe teren plat, fără prezența unor încărcături, se ard aproximativ 70 de calorii. Astfel, știind care este lungimea pasului în centimetri, este suficient să înmulțiți această valoare cu 70 și să împărțiți la 1000 pentru a obține numărul de calorii arse.
Trebuie avut în vedere că această valoare va fiaproximativ, deoarece numărul de calorii arse va depinde de o serie de factori terți - tipul de încălțăminte, îmbrăcăminte, temperatura aerului, unghiul de urcare sau coborâre și altele. Pentru a obține o valoare mai precisă, puteți utiliza gadgeturi speciale concepute pentru sport. Cu toate acestea, nici ele nu garantează o precizie ridicată a rezultatului.
Unul dintre beneficiile mersului pe jos este lipsa deorice obstacole serioase în calea începerii antrenamentului. Nu este necesar să eliberați timp pentru o plimbare în parc sau stadion. Este suficient să mergeți pe jos cu orice ocazie, fie că mergeți la serviciu, fie că vizitați, urcați scările în loc să folosiți liftul, precum și să vă plimbați seara și dimineața în loc să stați la computer.
În acest caz, factorul de timp trebuie luat în considerare dacălocul trebuie să fie la timp. Dar, cunoscând lungimea pasului său, o persoană poate calcula aproximativ cât îi va dura până să ajungă la destinație, ceea ce înseamnă că mersul pe jos poate fi inclus în lista activităților zilnice care vor deveni în curând un obicei plăcut.
Dorind să îmbunătățească eficacitatea pierderii în greutate,doar creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Una dintre cele mai simple metode este jogging-ul. În acest caz, efectul va crește de aproape o dată și jumătate. În același timp, dacă în timpul mersului părea că 10.000 de pași reprezintă câți kilometri trebuie parcurși pentru a îndeplini norma, atunci alergarea lungimii cărării va scădea în mod similar cu o treime, precum și timpul de mișcare. Cu toate acestea, alergarea are o serie de dezavantaje ale mersului și necesită mai multă rezistență pentru a parcurge distanțe mari.
Dacă nu vrei să fugi, poți pur și simpluschimbați pasul unei persoane - mergeți cu o mișcare lină sau accelerată a picioarelor. Astfel de metode vor schimba ușor rezultatul, dar vor crește în continuare eficacitatea antrenamentului. În acest caz, este mult mai ușor să adăugați o sarcină luând un rucsac mic de o anumită greutate sau să folosiți greutăți artificiale speciale. În funcție de masa selectată, se va determina și rata de ardere a caloriilor. În același timp, merită să monitorizați alegerea corectă a încărcării, a bătăilor inimii și a bunăstării în timpul mersului, pentru a nu vă strica sănătatea supraîncărcând corpul.
Pentru a vă urmări greutatea, nu este nevoiedepuneți eforturi regulate pentru a depăși norma acceptată de 10.000 de pași. Este suficient să monitorizați alimentația corectă împreună cu antrenamentele. După ce ați ales regimul cel mai potrivit pentru dvs., ar trebui să vă limitați la alimente dulci și grase, precum și să acordați preferință fructelor și legumelor, pentru a nu numai să reduceți greutatea și să deveniți mai subțire, ci și pentru a îmbunătăți imunitatea organismului. Cu o supraalimentare regulată și o alimentație necorespunzătoare, nu va conta câți pași au fost făcuți într-un kilometru și ce distanță a fost parcursă - efectul pierderii în greutate poate fi orice, până la opus.
Merită să știți câți pași sunt în 1 kilometru și, de asemenea,deoarece mersul pe jos este benefic pentru o serie de proprietăți. Mersul frecvent reduce riscul de hipertensiune arterială la o persoană și, de asemenea, ajută la prevenirea problemei diabetului și a diferitelor boli cardiovasculare. Spre deosebire de alergare, mersul pe jos nu rănește articulațiile și, de asemenea, reîmprospătează și vindecă pielea cu o respirație adecvată. În plus, plimbările de dimineață în aer curat vă încarcă cu vigoare pentru întreaga zi, ameliorând letargia și pierderea de energie a corpului, iar plimbările de seară contribuie la un somn sănătos și sănătos. Medicii recomandă, de asemenea, mici plimbări femeilor însărcinate pentru a evita durerile severe de spate și de spate în ultimele luni de sarcină.
