Ako sa naučiť ovládať svoje emócie, akniekedy vás premôcť, aby ste sa pod ich vplyvom rozpadli na svojich blízkych, dopustili sa vyrážok, ktoré neskôr ľutujete, uhryzli lakte, ale nič sa nedá zmeniť?
Stenické emócie a astenické
Emócie sa delia na stenické a astenické.Prvé urýchľujú životnú aktivitu: rozširujú sa malé krvné cievy, čo znamená, že činnosť všetkých orgánov, najmä mozgu, sa stáva aktívnejšou a cítite nárast sily. To všetko sa deje napríklad pod vplyvom pocitu radosti.
Smútok a ďalšie negatívne emócie naopak inhibujú všetky procesy v tele, znižujú mozgovú a motorickú aktivitu, spôsobujú únavu a vyčerpanie človeka.
Akákoľvek emócia je však neoddeliteľnou súčasťouľudská psychika. Preto je nemožné ich vôbec nezažiť a ich potlačenie a ignorovanie je škodlivé. Ale ich riadenie nie je ľahká úloha, ale je to celkom možné. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie? Existuje niekoľko krokov.
Príčiny emócie
Šanca je, že nemôžete vždy povedať s istotouprečo ste boli počas dňa „mimo svojho druhu“ a skončili ste konverzáciou s niekým v domácnosti. Faktom je, že príčinou zlej nálady je často niečo málo, čo okamžite dráždi. Napríklad sa vám nepáčila hlasná hudba v autobuse, ktorý ste vzali do práce. Určite na to čoskoro zabudnete v cykle záležitostí, ale podráždenie zostane. A bude sa vám zdať, že to sú vaši kolegovia alebo členovia rodiny, ktorí sa správajú nevhodne.
Ďalším nepovšimnutým dôvodom môžu byť niektoréznepokojivou alebo smutnou myšlienkou, ktorá vám prešla hlavou. Napríklad, váš šéf vám nehovoril - a vy ste si mysleli, že vás chce vyhodiť. Po vystopovaní takejto úzkosti sa možno pýtate: je za tým dobrý dôvod?
Vyhlásenie a porozumenie
Ako sa naučiť ovládať svoje emócie?Prvým krokom je zachytiť okamih, keď k nim došlo, a pochopiť, čo ich v skutočnosti spôsobilo. Chvíľu pozorujte a začnete si viac uvedomovať svoje pocity.
Oddelenie od emócií
Druhým krokom k získaniu kontroly je krok späťich negatívne skúsenosti. Keď sa ich naučíte všimnúť si a porozumieť ich príčinám, obrátite svoju pozornosť nie na dráždivé, ale na samotné emócie. Pozeraj na ňu, akoby nebola súčasťou teba, ale nejakou samostatnou bytosťou. Vaše emócie sú, samozrejme, súčasťou vás, ale nie celého vášho vedomia. Keď od seba oddelíte emóciu, nemôže vás už úplne zachytiť, zmocniť sa vás, ako predtým, a rýchlo zmizne.
Prevzatie kontroly
Ako sa naučiť ovládať svoje emócie aAko dlho to trvá? Kontrola sa dá získať ďaleko od okamžite a nie úplne: ako každá iná zručnosť, prichádza postupne, je dosiahnutá v malých krokoch. Sotva je možné okamžite zmeniť svoj postoj k svetu okolo vás, k udalostiam a ľuďom.
