Vo väčšine prípadov emócie vznikajú nesprávnym spôsobomtam a nie podľa potreby. Preto, ak sa nenaučíte, ako ich spravovať, môžete ľahko zničiť vzájomné porozumenie s ľuďmi vo vašom okolí. Zároveň sa riadenie emócií výrazne líši od ich potlačenia. Koniec koncov, latentný hnev, staré sťažnosti a nevyslovené slzy sú príčinou mnohých chorôb.
Zvládanie emócií: 3 spôsoby
1. Zmena objektu koncentrácie
Spravidla s prepínaním pozornosti k inémuobjekt a emócie, ktoré zažili. Aj keď nie je nič, na čo by ste sa mali prepnúť, oplatí sa pokúsiť sa vyvolať dobré spomienky. Pamätajte, že keď premýšľate o príjemných udalostiach, nedobrovoľne prinesiete zážitok, ktorý ste zažili.
2. Zmena viery
Všetky informácie prechádzajú filtrom našej viery. Preto, ak nemôžete zmeniť okolnosti, musíte zmeniť svoj postoj k nim. To zase uľahčí zmenu emócií.
3. Riadenie stavu vášho tela
Emócie výrazne ovplyvňujú stav tela: častejšie sa dýchanie a pulz, zvyšovanie tlaku, rozširovanie žiakov ... Existuje však aj tzv. mimická spätná väzba. Jeho podstata sa prejavuje v skutočnosti, že dobrovoľné výrazy tváre, rovnako ako nedobrovoľné, môžu vyvolať emócie. Najmä vykreslením určitej emócie môže človek čoskoro začať prežívať. Na odstránenie nepotrebnej skúsenosti často stačí odstrániť „zlú tvár“. Je pravda, že sa to musí uskutočniť okamžite, zatiaľ čo emócia ešte nemala čas sa uvoľniť.
Manažment emócií: Cvičenie
Rewind
Často nepríjemné obrázky alebo slová na dlhú dobuuviaznuť v mozgu. Určitú udalosť v hlave si môžete zahrať už po stokrát, pričom zažívate veľa negatívnych emócií. Napriek tomu je každý schopný ovládať všetko, čo má v jeho myšlienkach. Preto môžete začať akýsi „rýchly posun vpred“. Vďaka nej budú vnútorné hlasy znieť rýchlejšie, budú detinské, piskľavé ... Nebude ich možné brať vážne. Negatívne obrázky môžete nahradiť aj zábavnou skladbou.
"Stroj času"
Každý vie, že čas lieči všetko. Táto axióma života vám môže pomôcť naučiť sa ovládať svoje skúsenosti. Mnohí sa teda zhodnú na tom, že väčšina školských tragédií sa teraz zdá byť zábavná. Prečo sa nesnažiť byť dopravený do budúcnosti a triezvo sa pozrieť na súčasnú situáciu, ktorá v nás spôsobuje búrku emócií? V tomto prípade zvládanie emócií prežíva ťažké okamihy nie „teraz“, ale vo vašej budúcnosti.
"Explosion"
Ovládanie emócií bude bez zručnosti ťažké.ovládajte svoju pozornosť, gestá, mimiku a dýchanie, ako aj pri absencii rozvinutej predstavivosti. Prácou na týchto zručnostiach určite dosiahnete úspech.
