Nie každý sa však môže pochváliť flexibilitou telamnohí snívajú o dobrej kondícii. Platí to najmä pre tých, ktorí sa zaoberajú športom alebo tancom. Existuje však veľa ľudí, ktorí by chceli sedieť na motúzi len pre seba. Ak chcete nielen veľa, ale pravidelne sa zapájate do napínania svalov, nebude to také ťažké. Cvičenie na sedenie nie je ťažké, ale musíte byť trpezliví, najmä tí, ktorí sa nikdy predtým nezúčastnili žiadneho druhu športu.
Existujú tri druhy motúzov:ľavý pozdĺžny, pravý pozdĺžny a priečny. Najťažšia z nich je posledná, takže pre začiatočníkov sa oplatí naučiť sa aspoň prvé dve. Pravá a ľavá pozdĺžna medzera, ako by ste mohli uhádnuť z názvu, je, keď sa jedna noha (ľavá alebo pravá) natiahne dopredu a druhá dozadu, keď pristane. Priečne vlákna sa však vyskytujú vtedy, keď sa nohy pri výsadbe „odvalia“. Ak sa rozhodnete trénovať sami, nezabudnite, že predtým, ako si sedíte doma na povrazu, budete určite potrebovať zahriať svaly. Je to nevyhnutné, aby ste predišli napínaniu, roztrhnutiu a iným zraneniam, takže predtým, ako začnete s napínaním, behajte niekoľko minút alebo skočte na švihadlo. Pre zvlášť lenivé je tu ďalší spôsob, ako sa svaly zohriať: ak neexistujú žiadne kontraindikácie a kardiovaskulárny systém je normálny, zohrejte sa v kúpeli a ľahnite si asi 15 minút, potom môžete okamžite začať s napínaním.
Začnite cvičením v polohe na chrbte.Nájdite miesto pri stene, ležte na chrbte (vzdialenosť medzi stenou a zadkom je 8 - 15 cm) a zdvihnite narovnané nohy na stenu. Neohýbajte spodnú časť chrbta. Pomaly, bez toho, aby ste zdvihli päty zo steny, roztiahnite nohy do strán čo najviac od seba. Mali by ste cítiť mierne napätie. Zostaňte v tejto polohe pol minúty a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát (5-10).
Ďalšie „ležiace“ cvičenie vám pomôženapínajte svaly zadnej strany stehien, ako aj svaly lýtok. Toto sa musí urobiť skôr, ako sa naučíte sedieť na šnúre doma. Tu nemusíte múru, ale dvere. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite jednu nohu na dvere a druhá zostane ležať na zemi, predĺžená vo dverách. Po pritiahnutí prstov so zámkom na zadnej časti hlavy zdvihnite trup a nakloňte ho čo najbližšie k dverám, držte ho v tejto polohe 10 - 15 sekúnd. Po ukončení týchto cvičení sa môžete vstať, na chvíľu oddýchnuť a začať sa natahovať v stoji.
Predtým, ako si sedíte doma na povrazupodmienky, budete potrebovať asi 2-3 mesiace denné protahovacie cvičenia. Z stojacej polohy teda stojte na jednom kolene (akékoľvek), zoberte späť jednu nohu a postupne posúvajte druhú vpred. Po dosiahnutí maximálnej amplitúdy sa pokúste sklopiť panvu a zostaňte v tejto polohe 10-20 sekúnd. Potom sa pokúste roztiahnuť nohu ešte ďalej a vydržať to isté množstvo času. Nohy sa musia pravidelne meniť, takže môžete okamžite sedieť na ľavom a pravom pozdĺžnom rozdelení.
A teraz niečo o tom, ako sedieť na motúzidomáce podmienky, ktoré sa nazývajú priečne. Existuje pomerne efektívny spôsob, ako potrebujete ... stoh kníh. Nie, nemusíte ich čítať, budete na nich sedieť. Vezmite si toľko kníh, koľko potrebujete, aby ste na ne mohli sedieť, s nohami rozloženými na maximum. Potom, čo takto sedíte 10-15 minút, vytiahnite jednu knihu zdola a znova si sadnite na hromadu. Natiahnite sa týmto spôsobom asi hodinu, ale ak je ťažké vydržať toľko času, skráťte ho na pol hodiny. Stále však musíte trénovať každý deň, až kým nevyberiete poslednú knihu zospodu.
Ako sedieť na šnúre doma,môže vám tiež pomôcť druhá osoba. Požiadajte o pomoc niektorého z vašich príbuzných alebo priateľov. Posaďte sa na podlahu, nohy od seba a začnite telo nakláňať dopredu. Pomoc druhej osoby je pomôcť vám nakloniť sa čo najnižšie. Mal by vás tlačiť dozadu, alebo, oproti vám, držať ruky a ťahať k sebe. Väčšina strečingových cvikov je veľmi statická, preto sa snažte zostať v akejkoľvek polohe 10-20 sekúnd, pri zachovaní rovnomerného dýchania. A nezabudnite, že v žiadnom prípade by ste nemali nadmerne zaťažovať. Je lepšie dať prvú hodinu pol hodiny, ale keď si na to zvyknú svaly, môžete zvýšiť záťaž a čas na tréning.
