Na povraz môžete sedieť v každom veku.Obzvlášť ľahké (kvôli mobilite veľkých spojení) sa podáva deťom mladším ako 14 rokov. Ale aj keď sa rozhodnete pre začatie kurzu po 30 alebo 40 rokoch, s pravidelným tréningom a serióznym prístupom k triedam, máte šancu znovu získať flexibilitu a strečing. Len nepremýšľajte o tom, ako rýchlo sedieť na motúzi: túžba donútiť výsledok tried určite povedie k zraneniu. V gymnastike existujú dva druhy motúzov: pozdĺžne a priečne. S pozdĺžnym povrazom je jedna noha vpredu a druhá vpredu. Je ľahšie vykonávať ako priečne. V prípade priečneho povrazu sú nohy ohnuté do strán. Ako sedieť na priečnom povrazu? Až potom, čo ovládate povraz pozdĺžne. Pred začatím vyučovania by ste mali vedieť:
- školenie sa vykonáva denne (ideálne dvakrát denne);
- všetky svalové skupiny a kĺby sú predhriate;
- čas vyhradený na strečing, najmenej 40 minút;
- Triedy flexibility sa najlepšie robia ráno (v tomto okamihu je lepšia mobilita kĺbov) a hlavné triedy sa ponechávajú na večer;
- počas tréningu by ste mali cítiť napätie, ale pri silnej bolesti musíte cvičenie zastaviť.
Ak ste pripravení na trpezlivosť a vyčleniť denný čas na hodiny, začnime ...
Ako sedieť na motúzi. Prvý krok.
Úsek sa rozvíja postupne, bez silypohyby. Robíme všetko hladko, jemne, odmerne. Haste spôsobí poškodenie svalov alebo väzov, takže nehrozí žiadne riziko. Týka sa to nielen nôh, ale aj celého povrchu stehna, dolnej časti chrbta. Začneme povinným zahrievaním svalov. Cvičenia s prvkami maximálnych nôh, drepov, ohybov. Rotoped je veľmi dobrý na zahrievanie.
Ako sedieť na motúzi. Krok dva
1. Čupáme dolu na jedno koleno, druhá noha sa narovná a odloží. Vykonávame trhliny (nízke) z jednej nohy na druhú 15-krát.
2. Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy v pravom uhle. Otočíme sa k nohám nôh. Pevne pritlačte nohu.
3.Ležíme na chrbte, zdvíhame a rozdeľujeme nohy rôznymi smermi, neohýbame kolená. Zdvihnite nohy čo najnižšie. Čím väčší je rozvedený uhol, tým lepšie. Držte úsek na 30 sekúnd a postupne sa zvyšujte na dve minúty. Opakujte - 15 krát.
4.Sedíme na podlahe, ohýbame kolená v kolenách a roztiahneme ich od seba a snažíme sa dostať kolená bližšie k podlahe. Môžete pomôcť svojimi rukami. Podrážky chodidiel pevne pritlačte k sebe. Stlačte kolená dlaňami a pokúste sa ich pritlačiť k podlahe. Nevykonávajte náhle pohyby, zvyšujte záťaž postupne.
Ako sedieť na motúzi. Krok tri
1. Cvičte záverečnú fázu.Akceptujeme pózu z pozdĺžneho vlákna. Jedna noha vpredu, druhá v chrbte (rovné nohy). Spadneme, zabezpečujeme si ruky, čím ďalej tým viac zmenšujeme vzdialenosť od podlahy a zväčšujeme úsek. Cítite napätie na pokraji bolesti, ale neprinášajte sa k ostrým a silným bolestiam. V priebehu času, pri zvyšovaní úseku, budete sedieť na celej pozdĺžnej šnúre!
2.Teraz môžete premýšľať o tom, ako sedieť na povrazu pozdĺžne. Zdvihnite rovné nohy k bokom, padajte dole a dole. „Choďte okolo“, až kým vo svaloch nepocítite citeľné napätie. Uzamknite na mieste až tri minúty. Pri každej lekcii zvyšte hĺbku pristátia.
Postupom času sa vám podarí.A ak v budúcnosti chcete zväčšiť úsek, začnite vysádzať nejaký objekt (vankúše, valčeky) pri výsadbe v pozdĺžnom povrazu: čím vyšší je objekt, tým väčší je uhol a silnejší je úsek.
Pamätať!Svaly nenapínajte okamžite do maximálnej polohy. Po prvé, ak ste nepripravený človek, nebudete mať úspech. Po druhé, zaistíte si zranenie a vyliečite sa viac ako jeden mesiac. Potom budú musieť triedy začať znova, ale už od úrovne pod úrovňou, na ktorej ste boli pred zranením. Nenúťte udalosti, buďte trpezliví a budete mať úspech!
