Ťahanie za vodorovnú lištu je skvelé cvičenieposilnenie chrbta a paží. Ťahaním sa vyvíja biceps, triceps a deltoidné svaly bez potreby akýchkoľvek špeciálnych simulátorov. Teraz má niekto možnosť nainštalovať vodorovný panel doma. Alebo v extrémnych prípadoch choďte trénovať na záhrade. Mnohí začiatočníci, ktorí nikdy neboli priateľmi v športe, nie sú schopní vykonať také účinné cvičenie. Ak dokážete vytiahnuť 5-krát, nebude pre vás ťažké naučiť sa vytiahnuť 10-krát. Je oveľa ťažšie zvládnuť toto cvičenie od nuly. Ako sa naučiť vytiahnuť aspoň raz?
Сегодня парни и мужчины всего мира выполняют najrôznejšie možnosti takéhoto cvičenia. Niekto je vytiahnutý hornou rukoväťou a niekto s dolnou rukoväťou (dlane hore), niekto si vyberie úzke nasadenie rúk a niekto - široký, niektorí vytiahnu bradu k brvnu a iní - zadnú časť hlavy. Rôzne typy pull-upov posilňujú rôzne svaly, takže odborníci odporúčajú zvládnuť rôzne spôsoby vykonávania tohto spoločného cvičenia. Začiatočníci by však nemali skomplikovať svoje školenie. Tu sa dozviete podrobne, ako sa naučiť vytiahnuť klasickú hornú priľnavosť a vy, ktorí ste zvládli toto najjednoduchšie cvičenie, sa budete môcť ďalej zlepšovať.
Первое упражнение, укрепляющее кисти рук и šliach, pozýva vás jednoducho sa prehýbať na vodorovnej lište čo najdlhšie. S týmto musíte začať svoje triedy. Ak sa zaujímate o to, ako sa naučiť, ako sa v čo najkratšom čase vytiahnuť, nemusíte byť leniví pracovať na svojej vlastnej vytrvalosti, je to jeden z hlavných problémov väčšiny začiatočníkov.
Druhé cvičenie bude o niečo zložitejšie, alevám poskytne vynikajúci výsledok. Pomocou stoličky zaujmite koncovú polohu a bradu držte nad tyčou. Potom si narovnajte ruky čo najpomalšie, aby spadol do východiskovej polohy. Mnohí chlapci a muži si uvedomili, ako sa naučiť, ako sa vytiahnuť, venovať tomuto cvičeniu veľa času.
Po dokonalom zvládnutí predchádzajúcej úlohy začnite pracovať na polovičných výsuvoch. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, sklopte ho do polovice a skúste vstať.
Druhá časť pull-upov sa vám bude zdať trochukomplikované. Zavesením na vodorovnej lište s rovnými ramenami sa snaží zdvihnúť čo najpomalšie na polovicu požadovanej výšky. Vaše ruky by mali byť v uhle 90 stupňov. Po zaujatí tejto polohy sa pomaly spustite a cvičte všetky postihnuté svaly.
A až teraz, keď prešiel všetkými etapami takýchtoťažké cvičenia, začnite úplne ťahať, pomaly ohýbajte ruky z počiatočnej do konečnej polohy. Najprv by ste sa mali postarať o kvalitu cvičenia. Nemysli na to, ako sa naučiť, ako veľa vytiahnuť, maximálny výsledok poskytuje iba technicky správne zaškolenie. Nepomáhajte si s telom, mali by ste byť ťahaní silou paží a chrbta. Počas cvičenia sa nevykláňajte ani nehýbajte. Mali by ste byť ťahaní pomaly a zreteľne, pričom si musíte udržiavať rovné držanie tela. Spočiatku vás partner môže podporiť, podporiť vaše nohy a monitorovať kvalitu vašich ťahov.
Это непростое упражнение рекомендуется выполнять dva až trikrát týždenne. Počet opakovaní závisí od vašich fyzických schopností. Po naučení, ako sa rýchlo naučiť, ako sa dostať na horizontálnu lištu, a uplatnenia svojich vedomostí v praxi, získate vynikajúce výsledky. Vyčerpáte hlavné svaly rúk a vytvoríte krásny široký chrbát. A preto nemusíte chodiť do posilňovne a utrácať peniaze za kurzy s trénerom. Nainštalujte do svojho bytu malý priečnik. Vaša krása a zdravie sú vo vašich rukách!
