Mnoho ľudí chce ísť do posilňovnenaučiť sa vytiahnuť nahor. Najúčinnejším a najúčinnejším cvičením, ktoré v tejto veci pomôže, je ťah horného bloku za hlavu. Pre tých, ktorí chcú posilniť svoje svalové korzety a znížiť príjem tukov, je vhodné cvičenie. Jedná sa o komplexné viac kĺbové cvičenie, pri ktorom pracuje niekoľko svalových skupín.
Hlavné svaly zapojené do práce sú latissimus dorsi, lichobežník (dolná časť), kosoštvorec, zväzok zadných delta a biceps brachii. Okrem toho fungujú svaly predlaktia.
Potiahnutie horného bloku za hlavu je dostatočnétraumatické cvičenie a vyžaduje si správnu techniku. Pohyb začína zo sedu, nohy sú upevnené pod valčekmi v uhle 90 stupňov medzi stehnom a dolnou nohou, ruky na rukoväti.
Na vykonanie cvičenia môžete použiť rôzne možnosti úchopov: priame, spätné, široké, úzke.
Úzka zadná priľnavosť pri cvičení posúva zaťaženie do tej časti latissimus dorsi, ktorá je bližšie k chrbtici.
Preto, aby sa vypracovali svaly umiestnené bližšie k chrbtici a aby sa zvýšila ich úľava, musíte použiť úzke uchopenie.
Samostatne môžete rozobrať neutrálnu rukoväť. V ňom sú dlane namierené proti sebe - je to priemerná priľnavosť medzi priamym a spätným chodom. Neutrálna priľnavosť zaťažuje hlavne strednú časť svalov latissimus.
Упражнение начинается со сведения лопаток.Rukoväť sa pohybuje po výdychu nadol, vracia sa na inšpiráciu. Ťah horného bloku za hlavou je najtraumatickejšou verziou cvičenia. Okrem toho môžete vykonať trakciu s plochým chrbtom a sklopiť rukoväť k hornej časti hrudníka. Prípad môžete tiež trochu nakloniť. Pracovné svaly zostanú rovnaké, ale záťaž sa presunie na dolné zväzky najširšieho svalu.
Pri akejkoľvek trakcii je potrebnémonitorovať polohu hlavy. Krk je pokračovaním chrbtice. Snažíme sa udržať polohu hlavy v celej pohybovej dráhe nehybne. Pohľad je nasmerovaný dopredu (ak si zvolíte trakciu pre hlavu), dopredu alebo hore (ak vykonávate iné možnosti pre trakciu).
Všetky opakovania sa musia vykonávať správnou technikou. Lakte bývajú bližšie k telu. V polohe, keď sú ramená vyrovnané, nedovoľte úplné roztiahnutie ramien.
Na zvýšenie sily alebo objemu je najlepší počet opakovaní 6-12 krát. Táto suma sa môže postupne zvyšovať.
Najčastejšie chyby pri cvičení súje to kolo späť. Je potrebné si predstaviť, ako vyzerá chrbtica v jej prirodzenej polohe (v stoji). Je rovný, s prirodzenými ohybmi v krčných, hrudných a bedrových oblastiach.
Pri výkone cvičenia musíte vždy držať chrbát rovno, aby ste zabránili zbytočným pohybom. Je dôležité si uvedomiť, že pracovnými kĺbmi sú plece a lakte.
Ak už existuje poškodenie kĺbov, potom totocvičeniam v počiatočnej fáze regenerácie by sa malo vyhnúť. Kontraindikácie výkonu trakcie horného bloku sú rôzne choroby spojené s poraneniami miechy. V takom prípade by ste sa mali opatrne priblížiť k otázke tréningu a postupne posilňovať svoje chrbtové svaly bez rizika zranenia.
Cvičenie je vhodné pre každého.A muži a ženy a starší ľudia a ľudia s nadváhou. Ťah horného bloku za hlavu pre dievčatá je vynikajúcou možnosťou na posilnenie chrbtových svalov. Na rozdiel od mužov môžu dievčatá vo výcviku využívať väčší počet opakovaní, aby posilnili svalový korzet a zvýšili výdrž.
