Potiahnutie horného bloku - správny výkon

Прежде чем приступить к выполнению подхода, нужно uistite sa, že je simulátor stabilný a v dobrom stave. Je potrebné skontrolovať stav kábla a všetkých upevňovacích prvkov a spojov, aby sa chránili pred traumatickými situáciami. Po krátkej prehliadke si môžete sadnúť na simulátor.

Poloha kábla počas približovaniaAk je vertikálna, je možné iba mierne zmeniť amplitúdu pohybu smerom k trupu. Na upevnenie nôh je k dispozícii špeciálny držiak v tvare písmena T. Pred začatím cvičenia „ťahať horný blok“ upravte jeho výšku a týmto spôsobom zaistite svoje boky. V najhoršom prípade nemusí byť taký držiak. V tomto prípade musíte trochu premyslieť a premýšľať o spôsobe, ktorý by vám nedovolil odtrhnúť trup zo sedadla a nohy z podlahy. Na želanie sa môže objaviť bar. Stačí naň zavesiť dostatočné množstvo kilogramov a položiť ho na nohy, aby si zaistili svoju pozíciu. Môžete si tiež nasadiť opasok a zavesiť naň ťažkú ​​palacinku. Tlak horného bloku by sa mal preto vykonať s určitým upevnením trupu a nôh.

Rukoväť a rukoväť

Toto cvičenie môžu vykonávať rôznetypy úchopov, ktoré používajú veľa druhov úchytiek. Tieto parametre je potrebné zvoliť sami, aby bolo možné pristupovať s maximálnou možnou hmotnosťou pri bezpečnej amplitúde. Najčastejšie sa ponor hornej jednotky na sedenie vykonáva pomocou priamej rukoväte pomocou zachyteného držadla (vzdialenosť rovná šírke ramien). V budúcnosti si môžete individuálne zvoliť polohu rúk, čím získate pre cvičenie maximálny komfort. Okrem toho môžete použiť paralelné uchopenie. Týmto prístupom sa zabezpečí symetrická poloha rúk. Je prirodzené, že pri takejto technike je potrebné znížiť pracovnú hmotnosť, na rozdiel od supinovaného držadla. Ťah horného bloku so spätným uchopením sústreďuje všetko úsilie na najširšie svaly, efektívne ich kladivo a cvičí. Spomedzi rôznych pozícií kefiek a rukovätí si môžete vybrať najvhodnejší a najprijateľnejší spôsob.

Technika vykonávania

Ťah horného bloku je hladkýpohyby bez trhania. Môžete sledovať priamo alebo hore. Ak sa pohybujete z vysokého bodu, rukoväť by sa mala dotýkať hornej časti hrudníka. Amplitúda by nemala spôsobovať bolesť a nepohodlie. Keď sa rukoväť pohybuje zhora nadol, musíte trup mierne nakloniť dozadu. V žiadnom prípade by ste nemali zaokrúhliť chrbát ani sa neskláňať. Počas pohybov sa odporúča ohýbať ho. Ak ramená nedosiahnu úroveň ramien, považuje sa zvolená hmotnosť za príliš veľkú. V tomto prípade nie je možné redukovať čepele, čo je, mimochodom, veľmi dôležité. V dolnej fáze cvičenia môžete urobiť krátku pauzu, aby ste čo najúčinnejšie vypracovali zapojené svaly. Ale nemali by ste potom prudko uvoľňovať váhu. Ťah horného bloku by sa mal vykonávať s maximálnou plynulosťou a presnosťou.