Rad T-bar je skvelým cvikom na chrbát!

Medzi mnohými rozvíjajúcimi sa cvičeniamilatissimus dorsi, je dosť ťažké nájsť ten najefektívnejší. Niektorí kulturisti uprednostňujú príťahy, iní uprednostňujú rady s blokmi, činkami alebo činkami.

Ale jedným z najefektívnejších cvikov je T-tyč.

Práve toto cvičenie vám umožňuje izolovať najširšie svaly chrbta a tiež zmierňuje časť záťaže z krížov.

Mŕtvy ťah tyče T je široko používaný na trénovanie plavcov, gymnastiek a zápasníkov, ale najčastejšie to robia kulturisti.

Účelom mŕtveho ťahu je vyvinúť latu a tiež posilniť strednú časť chrbta.

Vďaka stabilnej polohe tela sa vytvára izolovaná záťaž, ktorá vám umožní nielen dokonalé vypracovanie hornej časti chrbta, ale tiež chráni športovca pred úrazmi bedrovej chrbtice.

Takže sme sa dozvedeli, čo je mŕtvy ťah T-baru, takžeje čas prísť na to, ako toto cvičenie vykonať. Je dôležité mať na pamäti, že správna technika je kľúčová. Hneď podotýkam, že existujú dva typy trénerov T-pull. Najskôr si ľahnete bruškom na lavičku, chytíte sa tyče a začnete hrať. Druhá: stojíte s mierne pokrčenými nohami, narovnáte chrbát a vykonáte predklon. Od uhla sklonu bude závisieť zaťaženie najširších svalov chrbta. Aby ste dosiahli maximálny účinok, musíte sa ohnúť asi 30-45 stupňov od východiskovej polohy tela.

Teraz by ste mali venovať pozornosť šírke uchopenia. Ako pri všetkých cvikoch na chrbát, čím užší je úchop, tým silnejšie pracujú chrbtové svaly, ktoré sú bližšie k chrbtici.

V dôsledku toho sa so zväčšením šírky úchopu odčerpajú časti laty čo najďalej od chrbtice.

Tento cvik môžete vykonávať aj pomocou reverzného úchopu, okrem chrbta však začne pracovať aj biceps.

Ak je bremeno príliš ťažké, môžete vykonať ťah s iným úchopom, táto technika neumožní lište vykĺznuť z vašich rúk.

Správne vykonávanie tohto cviku je celkomťažké, mali by ste preto využiť tipy svojho trénera alebo partnera. Východisková poloha - ruky rovno, tyč dole. Cvičenie by malo prebiehať v dvoch fázach. Najskôr prinesieme lopatky, to znamená, že sa s nimi snažíme dosiahnuť na chrbticu, a potom pri výdychu vytiahneme tyč do hornej časti brucha. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, nadýchnite sa, vykonajte druhé opakovanie. Lakte vždy majte rovnobežne s telom a zdvihnite ich čo najvyššie nad chrbát.

V žiadnom prípade sa nepokúšajte vytiahnuť tvar písmena T.trhací bar, nepoužívajte biceps, neohýbajte chrbát ani príliš nepriberajte. Cvičenie musí byť vykonané veľmi opatrne a technicky. Urobte tri až päť sérií po 8 - 15 krát.

Rad T-tyčí je skvelý cvik, ktorý nemávyvíja iba zadné končatiny, ale poskytuje im vynikajúcu úľavu a tvar. Ak chcete dosiahnuť celkom hmatateľné výsledky za krátky čas, nezabudnite zahrnuté cvičenie zahrnúť do tréningového cyklu.

S cieľom spestriť si fitnes môžu dievčatá vykonávať aj rad T-tyčí.