Vertikálny ťah: Odrody a cvičebná technika

Тяга вертикального блока – это достаточно простое podľa technológie cvičenia, ktorá umožňuje správne čerpanie najširších zadných svalov. Na prácu sa používajú špeciálne panciere. Okrem toho existuje niekoľko spôsobov, ako dokončiť toto cvičenie.

Aké svaly pracujú počas trakcie a prečo by sa to malo robiť?

Бывают такие ситуации, когда человек по z nejakého dôvodu nemôže prečerpať späť vytiahnutím. To sa týka začiatočníkov, ako aj športovcov so skúsenosťami, ktorí chcú diverzifikovať vzdelávací program. Ťah zvislého bloku poskytuje prácu obrovskej skupine svalov, ako je prsný, latissimus, horná časť chrbta, predlaktia, biceps.

Výhodou tohto cvičenia je, žeMáte možnosť nastaviť zaťaženie, počnúc minimom. Pri vyťahovaní to nie je možné, pretože pracujete s vlastnou hmotnosťou tela, ktorá môže byť príliš veľká. To znamená, že toto cvičenie je veľmi užitočné nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí s nadváhou, ktorí chcú simulovať krásnu postavu. Okrem toho je v tomto prípade pravdepodobnosť zranenia alebo podvrtnutia znížená.

Vlastnosti vertikálneho ťahu so širokým uchopením

Aby ste toto cvičenie zvládli správne, musíte postupovať podľa tejto techniky:

jeden.Musíte sedieť na simulátore a nohy si zafixovať tak, aby neboli počas práce vo vzduchu. Teraz zdvihnite ruky hore a chyťte tyč, roztiahnite ruky dostatočne široko. Ak to sami nedosiahnete, požiadajte inštruktora, aby vám pomohol. Chrbát by mal byť rovný a dolná časť chrbta napätá.

2.Ďalej sa ťah vertikálneho bloku so širokým úchopom robí nasledovne: nadýchneme sa a hladko vytiahneme tyč smerom k hrudníku. Zároveň sú lopatky spojené, chrbtové svaly sú napäté. Keď sa tyč dostane k vašim ramenám, zastavte sa.

3. Teraz rovnako pomaly vráťte lištu na svoje miesto. Až teraz môžete vydýchnuť. Po pár sekundovej pauze môžete pokračovať k ďalšiemu opakovaniu.

Pri práci dbajte na to, že čím širší bude váš stisk, tým tvrdšie budú svaly pracovať.

Technika reverzného úchopu

Vďaka tejto implementácii môžete vymodelovať atletické, nádherné torzo. Ťah spätného úchopu vertikálneho bloku sa vykonáva nasledovne:

1. Sadnite si na stroj a zaistite nohy.V tomto prípade by hrudník mal byť tesne pod brvnom. Siahnite po nej a chyťte sa zdola. Ruky by mali byť umiestnené na šírku ramien, chrbát by mal byť plochý a mierne napnutý.

2.Ďalej sa musíte nadýchnuť a začať ťahať lištu k hrudníku. Snažte sa pritom napnúť chrbtové svaly. Lakte sa nesmú ťahať od seba. Keď je priečka úplne na hrudi, musíte sa pozastaviť a spojiť lopatky.

3. Teraz postupne vráťte tyč do pôvodnej polohy a vydýchnite. Po krátkej pauze cvik opakujte od začiatku.

Dôležité body

Ťah vertikálneho bloku sa vykonáva v niekoľkýchsady príťahov 8-10 barov. Chrbát by mal zostať počas celého cvičenia vyrovnaný. Počas práce je nežiaduce namáhať brušný lis. Ak k tomu dôjde, musíte znížiť hmotnosť nákladu. Na začiatku cvičenia musíte spojiť lopatky a potom začať ťahať tyč.

Pri práci si dávajte pozor na lakte:musia byť držané v prísne vzpriamenej polohe. Horný blok by sa mal ťahať pomocou zadržania dychu, čo pomáha udržiavať trup v správnej polohe.