Prišlo leto - je čas dovoleniek.Je teda na čase nechať si zmiasť svojim vzhľadom. Najproblematickejšou časťou tela pre mužov a ženy je zvyčajne brucho. Nech dodržiavame akékoľvek diéty a nech sa snažíme vyzerať akokoľvek štíhlo, práve na nich sa objavia prvé tukové usadeniny. Ako urobiť ploché brucho za krátky čas doma? Je to možné? Fitness tréneri sú v tejto veci zarytými realistami. Určite vás zrazia na zem. Ploché brucho možno rýchlo získať za predpokladu, že nielen vytrvalé vykonávanie špeciálnych cvičení, ale aj dodržiavanie prísnej stravy. Iba systematický prístup vám pomôže stať sa majiteľom skutočne krásneho tela. Najprv potrebujete dobrú motiváciu. Ak sa skutočne rozhodnete zmeniť svoje telo, získate požadovaný výsledok. Nezáleží na tom, či trénujete v posilňovni pod dohľadom profesionálneho trénera alebo sa usilujete získať ploché brucho doma. Jeden aj druhý bude veľmi efektívny, bude predmetom úplného odhodlania. A teraz od slov k činom.
Začnite správnou výživou
Zabudnite na občerstvenie za behu.Jedzte v prísne stanovenom čase, aj keď často (5-krát denne), ale v malých dávkach. Pomocou tejto techniky v krátkom čase dosiahnete zmenšenie veľkosti žalúdka, čo znamená, že vaša potreba jedla poklesne.
To v konečnom dôsledku povedie k chudnutiu.Vyberte si jedlo starostlivo. Mal by byť zdravý, obohatený a výživný. Keď bude strava v poriadku, väčšinu problému okamžite vyriešite. Teraz je to na silovom tréningu. Pred ich vykonaním - poraďte sa so svojím lekárom. Zistite, či vám vaše zdravie umožňuje športovať na vlastnú päsť, alebo je lepšie to robiť pod vedením trénera. Ak vám lekári vôbec zakážu cvičiť kvôli poraneniu chrbtice alebo slabému srdcu, potom nezúfajte, pretože existujú špeciálne diéty a ľahké cviky, ktoré pri náležitej starostlivosti citeľne posilnia brušné svaly. A ak v hlave súčasne panuje posadnutosť vyjadrená vetou: Chcem ploché brucho, potom určite dosiahnete svoj cieľ.
Niekoľko účinných cvičení
A teraz poďme priamo k cvičeniu. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, kolenami spojenými. Nohy sú úplne ploché na podlahe. Teraz stlačte bradu na hruď, ruky pred sebou.
Čo najviac vydýchnite a napnite brušné svaly.Potom sa pomaly predkloňte a snažte sa rukami dotknúť podlahy. Pri inhalácii sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Pre dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné cvičenie opakovať minimálne 3-4 krát. S každým novým dňom tréningu by sa mal počet opakovaní zvyšovať, až kým ich počet nedosiahne 40-násobok. Potom sa môžete priblížiť k svojmu snu a získať ploché brucho doma. Druhým cvikom pre vás by mal byť obruč. Určite si s ním trvanie tried podľa vašej fyzickej kondície. Tretie cvičenie je nasledovné: ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 30 - 40 stupňov a roztočte bicykel v pozastavenom stave. Ak môžete cvičiť 2 minúty, potom sa to dá považovať za ideálne. Neprenasledujte však toto číslo, urobte toľko, koľko si vaša kondícia môže dovoliť. Pri správnej vytrvalosti a stravovaní si určite doma vybudujete ploché brucho.
