Gillian Michaels je známa svojimi domácimi úlohami.výcvik. Podľa jej videa je zapojených veľa dievčat, ktoré sa chcú dostať do formy bez toho, aby utrácali veľa peňazí za telocvične a špeciálne oblečenie. 6-týždňové cvičenie plochého brucha Gillian Michaels “sa vzťahuje len na takéto video. Kurz zahŕňa cvičenia, ktoré ovplyvňujú hlavne svaly tlače, ale existujú aj také cvičenia, ktoré posilňujú ďalšie časti tela. Mimochodom, do tohto videa sa môžu zapojiť aj muži. Nemusia však myslieť dosť na záťaž navrhnutú pri školení.
Mnohí pravdepodobne premýšľali, ako sa dostaťperfektná postava. Čo je obsiahnuté v tomto koncepte? Pre mnohých je to iné. Niekto miluje svaly a úľavu a pre niekoho nie je nič krajšie ako tenké ruky a nohy a nedostatok tuku. Jedna vec je rovnaká: plochý a krásny brušný sen vidieť takmer všetko.
Avšak, podľa Gillian Michaels, bytžalúdok je nielen tréning, ale aj výživa. Mnoho ľudí si myslí, že v prvom rade musíte prísť na to, čo ide do tela, a až potom si telo cvičíte.
Mimochodom, môžete skombinovať prechod dopravavýživa a výcvik. Je chybné veriť, že ploché brucho možno získať pravidelným pumpovaním abs. Ak sa zbavíte tuku, lis nebude viditeľný a žalúdok bude masívnejší. Je to spôsobené skutočnosťou, že svaly, ktoré sa nakoniec objavili, budú umiestnené pod tukovou vrstvou.
Hovorte o tréningu Gilliana Michaelsažalúdok za šesť týždňov “a nehovoriac o základoch výživy - jednoducho zle. Sama trénerka opakovane uviedla, že je to jedlo, ktoré ľuďom pomáha alebo bráni v dosiahnutí ich cieľa, ak je tento cieľ krásnym a zdravým telom.
Najprv je potrebné ustanoviť pitiemode. Už bolo dokázané, že musíte piť najmenej 30 ml na kilogram hmotnosti. Samozrejme, ak neexistujú žiadne problémy s obličkami. Nedostatok vody môže viesť k opuchom alebo nadúvaniu. To všetko vytvára v páse vzhľad ďalších centimetrov.
Ovplyvňuje aj vylúčenie potravinového odpaduredukcia tuku. Zlým krokom je redukcia tukov alebo uhľohydrátov v strave. K strate hmotnosti však prispieva zbavenie sa instantných kaší, polievok, občerstvenia, ako sú hranolky alebo sušienky.
Nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela.Áno, samozrejme, niekto môže znížiť objem iba v dolných končatinách alebo hrudníku, záleží však iba na tom, na ktorej časti tuk začína odchádzať prvý. Chudnutie sa nevyskytuje lokálne. Hromadenie tukov ide rovnomerne, dobre alebo takmer rovnomerne.
Výnimkou sú problémové oblasti.Extra libry z týchto miest vydržia. Ale Gillian Michaels ponúka ploché brucho za 6 týždňov! Čo je to tajomstvo? V cvičeniach, ktoré napínajú brušné svaly a prispievajú k chudnutiu.
Šesťtýždňové cvičenie plochého brucha Jillian Michaels vyžaduje minimálnu množinu položiek. Patria sem:
Gillian Michaels ploché cvičenie bruchapozostáva z dvoch úrovní. Prvý je však jednoduchší a pre začiatočníkov to nie je ľahké. Každá fáza trvá tri týždne. Celkom, ako sľubuje Gillian Michaels, ploché brucho možno získať za mesiac a pol úsilia.
Sama trénerka to hovorí každý deňnie je povolené. Svaly by sa mali odpočívať. S týmto prístupom, keď dôjde k tréningu každý deň, bude inhibovaný rast svalov a zníženie tukovej hmoty. Preto musíte urobiť jeden až tri dni odpočinku týždenne. Celý priebeh sa tak oneskorí.
Gillian Michaels tréningové ploché brucho (1úroveň) je kruhový. To znamená, že cvičenia sa opakujú, iba sa mení ich tempo. Napríklad v prvom kole musí byť všetko urobené odmerne, bez ponáhľania. Hlavnou vecou je pochopiť, ako správne cvičiť. Nesprávne vykonanie môže mať za následok zranenie osôb.
Druhý kruh obsahuje rovnaké cvičenia, aleteraz by sa mali vykonávať energicky a rýchlo. Jedno cvičenie trvá asi 35 minút. Toto je najlepší čas, ktorý nájdete takmer pre každého. Vďaka intenzite stačí pol hodiny na to, aby sa posilnili svaly. Gillian Michaels 'Flat Belly Workout (Level 1) sa pripravuje na intenzívnejšie sledovanie.
Cvičenie otvára malé cvičenie.Nasledujú cvičenia typu „bar“, drepy, výpady. Ako aeróbna záťaž sa ponúka skákanie. Striedanie sily a kardio cvičení pomáha nielen budovať svalovú hmotu, ale tiež redukuje telesný tuk.
Gillian Michaels ploché brucho cvičenie 2úroveň, ktorá je ťažšia ako prvá, naďalej posilňuje a tonizuje svaly. V tomto bloku sa používajú závažia častejšie, vyskytuje sa tiež väčší počet kardio cvičení. Pomáha to odstraňovať vodu z tela a posilňuje srdcový sval.
Po krátkom zahriatí rôznecvičenia, ako napríklad drepy s obratom. Podľa trénera je to účinné nielen pre brušné svaly, ale aj pre celkový úbytok hmotnosti. Aj na tejto úrovni je veľa pľúc, iné drepy - s činkami aj bez nich. Z kardiotréningu - „bicykel“ a ďalšie.
Vo všetkých tréningoch s Gillian Michaels je na výber.Okrem trénera sú vo videu prítomní ešte dvaja ľudia. Prvý, Maddy, ukazuje ľahké možnosti pre každé cvičenie. Ale nelichotte sa. Aj tak to nebude ľahké. Jednoducho, keď sa za ňou opakujete, nemôžete robiť tak hlboké drepy, skákať nie tak vysoko, atď. Na prvej úrovni Maddy prakticky nezíska činky, čo je možné urobiť pre začiatočníkov.
Druhé dievča, Bashira, ponúka viacpokročilý kurz. Opakovaním môžete poskytnúť veľkú záťaž. Je to dievča, ktoré hlboko v drepe, vždy berie činky s pôsobivou hmotnosťou a robí všetko rýchlym tempom.
Gillian Michaels stojí v priemere.„Plochý žalúdok“ (iba kladné hodnotenie cvičenia) vyvíja výdrž. Mnoho dievčat, ktoré sa prvýkrát opakovali pre Maddyho, na konci úrovní začalo držať krok s Bashirou. To naznačuje nielen zvýšenie vytrvalosti, ale tiež to, že svaly začali fungovať.
Ako už bolo uvedené, sama Gillian je známa akodobrý domáci tréner. Na jej videu sa podieľa veľa dievčat. Okrem toho nájdete cvičenia, ktoré sú vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť pri akejkoľvek úrovni tréningu.
Najobľúbenejším kurzom tohto trénera je Slenderúdaj za 30 dní. ““ Je pozoruhodné, že sa nachádza v ruskom preklade. Pozostáva z troch desaťdenných úrovní, z ktorých každá trvá asi pol hodiny. Základom je kruhový výcvik. Tu je venovaná pozornosť silovým cvičeniam, srdcovému tréningu, abs cvičeniam.
Tréningy tiež priťahujú pozornosť.zamerané na konkrétnu časť tela. Medzi ne patrí napríklad „ploché brucho na 6 týždňov“. K dispozícii je tiež video, ktoré súvisí s tvorbou krásnych zadkov a embosovaných rúk.
Mnohé účinkujú po dobu niekoľkých mesiacovZdá sa, že iba jedno cvičenie je nudné. Preto je školenie Gillian Michaels, ktoré sľubuje krásne brucho, často kombinované s kurzom „Porážky zadku“. Pomáha to zistiť žalúdok aj spodnú časť tela naraz.
V takom prípade by ste mali striedať školenia,jeden deň je žalúdok, druhý sú zadok. Nezabudnite však odísť aspoň jeden deň voľna týždenne. Inak sa svaly jednoducho unavia a možno sa budete chcieť vzdať všetkého.
Toto cvičenie môžete kombinovať aj s ručnými cvičeniami. Kurz sa volá Killer Arms.
Školenie s Gillian Michaels je dobrý spôsobvytiahnite svoje telo. Je však potrebné si uvedomiť, že plochý žalúdok je predovšetkým správna strava. Pečenie cvikov s houskami, je ťažké udržať krásnu postavu. Cvičenie „ploché brucho na 6 týždňov“ vám však môže pomôcť rýchlejšie spaľovať tuk. Ak sa rozhodnete schudnúť raz a navždy, nezabudnite, že spolu so zvýšenou fyzickou aktivitou je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu.
