Box je jedným z najpozoruhodnejších športov.Stávky na stávky niekedy dosahujú niekoľko miliónov dolárov, čo je pravdepodobne dôvod, prečo je považovaný za najskorumpovanejší šport. Ale aby bola šou veľkolepá, boxerský tréning v nej zohráva veľmi dôležitú úlohu. Nehovoriac o tom, že od toho závisí výsledok boja, popularita boxera, jeho pozícia v tabuľkách a samozrejme aj finančná odmena.
Pravdepodobne nie je pre nikoho tajomstvom, že silaboxerský tréning zaberá viac ako 90% z celkového pobytu v telocvični. Je to spôsobené tým, že bez dostatočného fyzického tréningu nemôže byť žiadna ostrosť a rýchlosť nárazu. Za zmienku tiež stojí, že počas silového tréningu sa zvyšuje aj vytrvalosť boxu, ktorá je potrebná k tomu, aby mal športovec počas celého času vyhradeného na boj tesné prevedenie a kombináciu s rýchlymi a ľahkými pohybmi okolo ringu. .
Pokiaľ ide o svaly športovca, tiestanú relevantnými v úplne iných akciách. Nohy, chrbát, deltoid a extenzory paží, prsné a šikmé brušné svaly sa vyvíjajú počas bežného cvičenia, ale aby športovec splnil moderné požiadavky na silový tréning, musí používať špeciálne cvičenia.
Prirodzene, silový tréning boxeraznamená systematizáciu športových cvičení, ktorá je v boxe akceptovaná a je založená na súťažných. Hovorí sa im špeciálne a chodia vo dvojiciach, často v rukaviciach.
Pokiaľ ide o ďalšie cvičenia, ktoré sa považujú za spoločné pre všetky športy, sú určené ako všeobecné vývojové.
Všetci ostatní, ktorí nespadajú pod prvé,ani do druhej kategórie, sa nazývajú špeciálne prípravné. Zahŕňajú imitačné cvičenia vo dvojiciach aj jednotlivcoch, údery proti škrupinám a ďalšie.
Existuje aj samostatná skupina, ktorápripravuje športovca na náročnejšie cvičenia. Samy o sebe sú celkom jednoduché, ale svojou štruktúrou sú podobné tým, na ktoré je športovec v budúcnosti pripravený.
Pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť športovca, potomstojí za zmienku, že aj tie isté cvičenia, ktoré sa navzájom líšia v spôsobe ich vykonávania, je možné použiť na rozvoj rôznych vlastností, ktoré budú pre boxera nevyhnutné.
Faktom je, že aj klasické cvičeniaboxery boli vždy založené na vysokých opakovaniach a nízkej hmotnosti. To nielen trénuje svalovú vytrvalosť, ale tiež to neovplyvňuje rast svalov, pretože športovec potrebuje len silu a rýchlosť.
Je to teda práve svalová vytrvalosť, ktorá sa získava vďaka lanu, behu, atď. Priamo v samotnej telocvični si musíte urobiť sklon k práci s ťažšími váhami.
Z tohto dôvodu sú boxeri trénovaní na najvyššie možné rýchlosti a s hustou intenzitou. Vďaka tomu sa zvyšuje aj účinnosť.
Špecifikum tohto športu je také, žeZnamená to hlavne tréning podľa individuálneho plánu, ale zároveň nezabúdajte na generálku. Pokiaľ ide o prvé, ide predovšetkým o cvičenia vo dvojiciach, nácvik úderov, tieňový box, koordináciu pohybu počas obrany a útoku, prácu na boxovacom zariadení atď. Špeciálny tréning športovca možno rozdeliť na dve časti: prvú je akýmsi základom, aby sa maximalizoval rozvoj presne motorických funkcií, na ktorých je založená hlavná boxerská časť. Zároveň platí, že čím lepšie je vypracovaný prvý stupeň výcviku, tým silnejšie bude druhý zvládnutý. Netreba teda podceňovať fyzickú zdatnosť a ani základný tréning. Najlepšia bude perfektná kombinácia prvého a druhého pod dohľadom skúseného trénera.
Podceňujte iba boxerský tréning a rozvojkaždá jedna strana nevyhnutne povedie k jednostrannému rozvoju a pomerne nízkym a nestabilným športovým výkonom. Ak prejdeme iba k všeobecnej telesnej príprave, nebude dostatok úderných a technických základov, ktoré nebudú stačiť na adekvátny výkon v ringu. Ale na druhej strane, ak venujete čas iba špeciálnym školeniam, bez toho, aby ste mali pod nohami vhodný spoločný základ, potom víťazstvo pravdepodobne nedosiahnete, najmä v súboji so súperom, ktorý túto chybu bral do úvahy.
Mnoho ľudí sa pýta, či je to možnéamatérsky alebo poloprofesionálny plán zapojiť sa do športových aktivít, pričom v telocvičniach nepoužívajú profesionálne vybavenie, ale improvizované prostriedky. Prirodzene, táto možnosť nie je len zvažovaná, ale zostáva výhodnejšia pre tých ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť úplné cvičenie v posilňovni. Nasleduje niekoľko cvičení, ktoré profesionálni boxeri vykonávajú bez toho, aby ste mali po ruke ďalšie vybavenie:
Je teda možné vykonať celý kurz cvičení, ktoré poskytnú rovnaký výsledok ako tréning boxera v telocvični. Bola by tu túžba.
Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), jeden z najlepších športovcov našej doby, ktorý nemá na svojom konte ani jednu prehru, si môžete jedného dňa v telocvični podrobne rozobrať a pochopiť, aký náročný a pestrý je tréningový program boxerov. Cvičebný plán je navrhnutý tak, aby sa športovec mohol posunúť na kvalitatívne novú úroveň:
Ak je s kurzom dirigovania v hale všetko jasné, potomnezabudnite, že v žiadnom prípade by ste nemali náhle prestať. Tréning boxu nikdy nekončí náhle. Profesionáli tvrdo pracujú a dokonca aj po hlavnom programe k sebe pridajú niekoľko ďalších cvičení, po ktorých sa hmotnosť a intenzita postupne znižujú. Amatér môže cvičenia ukončiť strečingom.
