Silový tréningový program sa líši odzvyšok v prvom rade svojou intenzitou a obrovskými hmotnosťami (90-100% maxima). Hlavným princípom tohto prístupu je zahrnutie rýchlych a výbušných svalových vlákien. Prvá vec, ktorú potrebujete byť psychologicky pripravení na takýto tréning. Musíte mať v hlave jasnú stratégiu "útoku", ktorá by spájala najdôležitejšie cvičenia, prijateľný počet opakovaní, krátku prestávku medzi prístupmi, prítomnosť partnera, ktorý pomôže a podporuje v ťažkých časoch atď. Cvičením na silu človek zvyšuje svoje fyzické indexy svalovej sily, čo mu dáva možnosť zdvihnúť všetky veľké pracovné záťaže.
Hlavný prístup k odbornej príprave
Программа тренировки на силу должна включать malý počet základných cvičení zahŕňajúci maximálny možný počet svalových skupín. Počet opakovaní v tomto prípade by nemal presiahnuť 5, ideálne je vykonať 2-4 opakovania. Keď silový tréning je tiež vývoj neurónov centrálneho nervového systému. Nižšie sú uvedené nasledujúce odporúčania, ktorých realizácia výrazne ovplyvní rast fyzickej sily:
Program silového tréningu by mal byť rozdelenýniekoľko pracovných dní, pričom do každého z nich by mali byť zapojené dve svalové skupiny. Napríklad prvý deň sa kladie dôraz na prsné svaly a triceps, druhý - na chrbát a plecia a posledný deň sa pumpujú nohy a biceps. Toto je iba približné zloženie programu. Sami môžete meniť skupiny cez deň, identifikovať problémové oblasti svojho tela a sústrediť sa na ich tréning. Súčasťou programu môže byť aj silový tréning s kettlebellmi. Môže byť napríklad zahrnutý ako jeden z cvikov na rameno. Osobitná pozornosť by sa mala venovať supersetom - prístupom pozostávajúcim z dvoch rôznych cvikov, ktoré sa vykonávajú jeden po druhom bez zastavenia. Je to skvelý spôsob, ako pumpovať a intenzívne trénovať rôzne svalové skupiny, napríklad paže (napumpovanie bicepsov a tricepsov). Program silového tréningu by sa mal vykonávať s najvyššou úrovňou koncentrácie a odhodlania.
