Výživa pred a po tréningu. Správny výber a strava na zvýšenie telesnej hmotnosti a chudnutie

Dôležitosť toho, čo by mala byť výživa pred apo tréningu ľudia zaoberajúci sa športom venovali veľa článkov. Pred a po tréningu zvážte základy stravovania a režim príjmu potravy.

Predtým, ako zvážime, akopred a po tréningu musí existovať výživa, je potrebné určiť účel samotného výcviku. Taktiež nebude zbytočné naznačovať očakávaný konečný výsledok. Tí, ktorí chcú získať svalovú hmotu, by sa mali okrem trvalého silového tréningu držať bohatej stravy. Mal by byť vysoko kalorický, bohatý na uhľohydráty a bielkoviny.

Je potrebné mať na pamäti, že stravamá význam. Výživa pred a po tréningu na získanie svalovej hmoty má najmä tieto vlastnosti. Jesť krátko pred tréningom by malo byť ľahké, ale zároveň dať energiu a obsahovať dostatok bielkovín - stavebný materiál pre regeneráciu a rast svalov. To znamená, že dôraz sa kladie na používanie potravín bohatých na sacharidy a bielkoviny. Sú to varené alebo vyprážané vajcia, ryža alebo iná kaša, mäso, tvaroh, ovocie atď. Odporúča sa jesť asi dve hodiny pred tréningom, v extrémnych prípadoch najneskôr 30 minút pred ním. Čím menej času zostáva pred vyučovaním, tým menšie by malo byť množstvo jedla. Po tréningu je lepšie jesť rovnaké jedlo ako predtým. Sacharidy sa budú aktívne používať na obnovenie energetických nákladov tela. Rozdelené na aminokyseliny sa bielkoviny z potravy stanú základom pre syntézu bielkovín vo svaloch, ktorá je obzvlášť aktívna po cvičení. Ak sa školenie neplánuje, môžete sa vrátiť k obvyklej strave. V tomto prípade by sa mal klásť dôraz na používanie prírodných vysokokalorických potravín.

Výživa pred a po tréningu na chudnutieby mal obsahovať malé množstvo uhľohydrátov a bielkovín. Na tuky sa musí zabudnúť takmer úplne. Čas jedla v predvečer tréningu je rovnaký - nie neskôr ako dve hodiny. Ako jedlo na chudnutie by ste mali používať prírodné ovocie a zeleninu, ako aj dietetické mäso, ryby, ovsené vločky, morské plody atď. Výživa po tréningu na chudnutie by mala byť buď veľmi ľahká, alebo je lepšie ju odložiť na dve hodiny.

Preto výživa pred a po tréningu naprírastok svalov a strata hmotnosti majú významné rozdiely. V nich však existuje niečo podobné. Tak či onak, a výživa počas tréningu by mala byť najprirodzenejšia. Jedlá sa musia vykonávať striktne podľa harmonogramu.

K vyššie uvedenému tiež pridávame totoV súčasnosti sa stáva takzvanou športovou výživou - špecializovanými výživovými doplnkami. Každý určuje potrebu jeho použitia pre seba osobne. Nesprávny názor na nebezpečenstvo týchto výrobkov sa však musí rozptýliť. Kvalitná športová výživa bez obsahu prírodných látok a chemikálií v skutočnosti prospieva zdraviu tým, že pomáha jej obnoveniu. Odporúča sa na použitie na získanie svalovej hmoty alebo ako zdroj dodatočnej energie.

Teraz trochu viac o dôležitosti všeobecného režimuvýživy, ako aj pri individuálnej strave. Vzhľadom na vlastnosti vašej postavy musíte vypracovať individuálny plán výživy. Musí zobrazovať výrobky, ktoré by mali byť úplne vylúčené zo stravy (napríklad rýchle občerstvenie). Nemali by ste venovať osobitnú pozornosť chuti jedla, je lepšie mať na pamäti jeho výhody. Vytvorte potrebné podmienky pre stravovanie súčasne. Pomôže to dosiahnuť požadované výsledky nárastu svalovej hmoty, ako aj schudnúť alebo udržať tvar. Iba počas niekoľkých dní, počas sviatkov, si môžete trochu oddýchnuť a vychutnať si chuť svojich obľúbených jedál. Nerobte si príliš veľa relaxu, inak bude návrat k zdravej strave ťažký.