Všetky cvičenia pre začiatočníkov zamerané na chudnutie, nastavenévážne ciele. Preto chcú podrobne vedieť, ako správne doplniť správne cvičenie optimálnou výživou. Práca na vašom tele je osudom silných v duchu, slabí sú obmedzení na stravu a očakávajú zázrak. Ak ste si však tento článok vybrali na čítanie, ste pripravení usilovne pracovať pre dokonalé kontúry tela.
Dobrou správou je, že číslo,Výsledná kombinácia stravovania a cvičenia bude vyzerať lepšie: menej pravdepodobné ochabnutie pokožky, pravdepodobnejšie, že ohyby krásneho tvaru pritiahnu pozornosť mužov. Zlou správou je, že celý život musíte trénovať tak dlho, ako si chcete udržať svoju postavu. Počet tréningov sa dá znížiť, ale bude sa musieť neustále sledovať aj výživa. Čo to je, správna výživa po cvičení?
Забудьте о том, что после тренировки нельзя есть.Po tréningu nemôžete jesť, po tréningu musíte. Ak nejete, telo začne ničiť vaše svaly, aby získali glukózu. Po tréningu, akési „okno“, sa telo snaží doplniť zásoby vyčerpanej rezervnej látky. Primárne svalový glykogén. Ak chcete upokojiť telo, musíte mu dať sacharidy. Po prvé, mali by to byť „správne“ uhľohydráty, to znamená, pomalé a po druhé by ich nemalo byť príliš veľa. Ideálne je v tomto ohľade také obľúbené jedlo pre športovcov ako ovsené vločky na vode. 50 gramov suchej ovsenej múky po uvarení je dobrá časť nevyživovaných potravín. Pokiaľ ide o množstvo, musíte skúsiť, aby ste nejedli viac ako 160 kcal za hodinu po tréningu, a aspoň polovica by mala byť sacharidy.
Správna výživa po cvičení by malavylúčte tuky, ak je to možné, 6 hodín po. Hladný človek často túži po tuku, náš mozog je navrhnutý tak, aby priťahoval veľmi mastné jedlá, pretože po ich použití vznikajú endogénne opiáty, akési vnútorné lieky. Nechajte sa tolerovať 6 hodín po tréningu a odsúdte dlho očakávaný bravčový kotleta, ak to bez neho nemôžete dosiahnuť. Príliš tučné potraviny sú však všeobecne lepšie vylúčené zo stravy, aby sa zlepšili výsledky chudnutia. Nemusíte sa mučiť, ak jete všetko, čo ste strávili vo forme tukových potravín. Ľudia, ktorí sa trápia záťažami, ale nedodržiavajú diétu, dosahujú veľmi skromné výsledky. A tí, ktorí ignorujú správnu výživu po tréningu, často 2 až 3 hodiny po tréningu, sa oddávajú nekontrolovanej obžerstve, zabúdajú na počítanie kalórií a všetky muky počas tréningu.
Samostatným problémom je pitná vodavýcvik. Môžem piť po tréningu? Ak bol náklad aeróbny a trval viac ako 30 minút, musíte piť. A to nielen po tréningu, ale aj počas neho. Ak ste trénovali v horúcej miestnosti a veľa sa potili, musíte piť minerálnu vodu. Faktom je, že soli rozpustené v telových tekutinách sa strácajú a odmietnutie doplniť soľné rezervy môže spôsobiť kŕče. Preto si vyberte na pitie zásadité minerálne vody, ktoré sú optimálne pre športovcov.
Musím si vziať rôzne proteínové zmesi?Pre amatérskych športovcov to nie je potrebné. Optimálna výživa po tréningu pre tých, ktorí chcú schudnúť, by nemala obsahovať prírastky hmotnosti - špeciálne zmesi na priberanie na váhe. Zvyčajne obsahujú veľa sacharidov, viac ako 50% hmotnosti. Toto je výživa pre kulturistov, nie pre budúce štíhle ženy. Ak stále chcete používať proteínovú zmes, vezmite tie, ktoré obsahujú viac ako 70% bielkovín a nie toľko uhľohydrátov, ako prírastky na váhe.
Výživa a záťaž spôsobia, že vaše telo bude štíhle, ale musíte sa naladiť, aby ste na sebe neustále pracovali. A potom budete spokojní so svojou celou postavou života a so sebou samým ako s človekom.
