Športová strava pre tých, ktorí chcú schudnúť

Cvičenie na simulátoroch, fitness, beh, plávanie ainé športy umožňujú nielen budovať svaly a získavať vhodnú postavu, ale tiež jednoducho udržiavať normálny tón tela. Bez správnej výživy však bude ťažké dosiahnuť akékoľvek výsledky. Na tento účel vyvinuli odborníci na výživu rôzne športové výživy. V skutočnosti existuje veľa takýchto diét, ale existuje niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať pri každom z nich.

1. Ráno, pred raňajkami, musíte urobiť nejaké ľahké cvičenia. Tým sa urýchli váš metabolizmus a zabráni sa tým, aby sa vaše svaly zhubli.
2. Každý deň pite veľa tekutín. Voda čistí telo a prispieva k syntéze bielkovín aj k spaľovaniu tukov.
3. Fanatizmus v stravovaní tiež nie je vítaný. Raz týždenne si musíte urobiť pôstny deň, ale tiež v rozumných medziach.

Väčšina ľudí začne premýšľaťšportovanie a diéty z jedného banálneho dôvodu - nadváhy. Nakoniec sa problém obezity postupne stáva „metlou“ modernej spoločnosti. Športová strava na chudnutie v tandeme s aktívnym životným štýlom vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. A nielen ženy takéto diéty potrebujú, sú rovnako vhodné aj pre mužov, ktorým bránia atletické postavy získať atletickú postavu.

Pre tých, ktorí začnú cvičiť v posilňovni,musíte do svojej stravy zahrnúť bielkoviny. Obsahujú aminokyseliny, ktoré sú veľmi prospešné pre unavené svaly. Športová strava sa tiež nezaobíde bez sacharidov. Dodávajú energiu svalom a mozgu. No, v tučných jedlách sa budete musieť obmedzovať. Tuky trávia v žalúdku dlho, čo spôsobuje nepríjemné pocity. A toto všetko ovplyvňuje postavu.

Najlepšie je preto pred tréningom skonzumovať nasledujúce jedlá:

• varené kuracie prsia s ryžovou oblohou;
• ryba alebo nízkotučný steak so zeleninovým šalátom;
• omeleta vyrobená z bielkovín;
• Mliečne výrobky;
• pečené zemiaky so zeleninou.

Pokiaľ ide o dievčatá, snažia sa z triedšporty, aby ste získali štíhle telo bez napumpovaných svalov. A v tomto by im mala pomôcť športová strava. A preto musíte dodržiavať niektoré pravidlá vo výžive:

• jedlo obsahujúce bielkoviny by sa nemalo jesť 5 hodín pred prácou v telocvični;
• po dobu 2 hodín, pred aj po tréningu, nemôžete jesť vôbec;
• a až po týchto dvoch hodinách by ste mali jesť jedlo obsahujúce bielkoviny.

Mužská športová strava je potrebná preza účelom chudnutia a budovania svalovej hmoty. Existujú aj dievčatá, ktoré chcú mať silné svaly. Preto tu potrebujete stravu, ktorá podporí rast svalov:

• dve hodiny pred začiatkom tréningu musíte zjesť veľkú porciu polievky alebo šalátu;
• potom po hodine musíte jesť veľké ovocie, napríklad jablko, broskyňu alebo hrušku;
• po ďalšej pol hodine môžete vypiť pohár zeleného nesladeného čaju alebo silnej kávy bez krému;
• Hneď po tréningu sa odporúča jesť do 20 minút. Toto je najpriaznivejší čas na jedlo;
• a jedlo, ktoré pomôže skonsolidovať výsledok tréningu, môže byť: zemiaky, kuracie prsia, ryža a bielok. Tu sa tiež odporúča jesť zeleninu, jogurt, tvaroh, džem a ovocie;
• po tréningu je nežiaduce piť kávu, čaj, čokoládu a kakao;
• a najlepšie je všetko toto jedlo zapiť brusnicovým alebo hroznovým džúsom.

Dôležitá je aj spotreba vody.pri športe. Športová strava bez dostatku tekutín nemá zmysel. Najlepšie je piť nesýtenú vodu. A teraz je v predaji špeciálna voda na školenie. Predáva sa vo fľašiach, ktoré majú dávkovacie viečka. A pohár takejto vody by sa mal vypiť 20 minút pred začiatkom tréningu. A potom, počas vyučovania, každých 15-20 minút, ale malé množstvo.

Malo by sa tiež vziať do úvahy, že svalová hmotaťažší ako tuk. Pri spaľovaní tukov a napumpovaní svalov sa preto vaša váha nemusí znižovať, ale naopak zvyšovať. A tu je najlepšie navigovať podľa oblečenia. Ak nohavice začnú padať, znamená to, že tréning a strava priniesli výsledky a môžete pokračovať v cvičení.